三害者何?一曰努气,二曰拙力,三曰挺胸提腹。用努气者,太刚则折,易生胸满气逆,肺炸诸症。譬之心君不和,百官自失其位。用拙力者四肢百骸,血脉不能流通,经络不能舒畅,阴火上升,心为拙气所滞,滞于何处,何处为病,轻者肉中发跳,重者攻之疼痛,甚之可以结成疮毒诸害。挺胸提腹腹逆气上行,不归丹田,两足无根,轻如浮萍,拳体不和,即万法亦不能处时中地步。故三害不明,练之可以伤身,明之自能引人入圣,必精心果力,剔除净尽,始得拳学入门要道,故书云:树德务滋,除恶务本。练习诸君,慎之慎之。
话说每次练完趟泥步后 再站站混元桩就会舒服很多。。。 不知道这样下去能不能调理好啊！？？ 以前走路养成了一个毛病，就是挺着肚子= =， 其实我也不是有意的，只是为了挺胸走路，可后来吧不知道怎么滴，就变成挺着肚子走了。。所以走桩的时候忘记含胸拔背，气郁结在胸，出现此害啊！！
其实我觉得 在练完走桩之后，必须得站站桩，混元桩、无极桩……师父说 这样可以加快丹田气的生成，不说要打通小周天大周天。。光再走起圈儿来感觉就会大大不一样。表示站桩益处太多，以前真心没体会到。以后真心需要加强了！！ 尤其基本功… 撑筋，踢腿，走桩……… 三伏已过，秋初即来，劲又缩回去了不少。。 其实最痛苦的莫过于撑筋压腿了。。可 宁可筋长一寸，不可肉涨三分啊！！！
这两天刚下过雨后，明显感觉这筋缩回去了不少，每次撑筋的时候都巨疼无比，可疼的时候还要保持全身放松，一点儿一点儿的往下压，相当痛苦。及左肘能够到右脚尖儿，可右肘够不到左脚尖儿。。这就是明显的偏颇现象。。不管练什么功，必须对称着练，不能只练一边。。万事不都讲求平衡么！！ 尤其在冬天的时候，一定要坚持更正过来！！ 趟泥步已初有成效，继续练八大掌！！！嗯。
昨儿晚上 师父看我双换掌已初具模样，又教了顺势掌和背身掌。不得不说，这些基础掌法太练人了… 光一摆一扣一钻身 再加一个铁板桥 就够练我一个多月的了。。下盘还有待加强，虽然现在能勉强做到。猛然做到指天划地时也容易跌盘，再加一个燕子抄水，就更不稳了。。不说我 连大师兄也都败在这第四掌背身掌上了。
不得不说，铁板桥太难练了… 一下子收回来后总是跌盘。师父说你这背身掌还需要练个把个月。师兄也卡在这儿一个多月了，还是不到位。最近天儿太热，真心不想去练，下班儿回去累的出一身汗，只想睡觉。 可是练功这事儿，尽管天儿再不好，也要练，也要坚持。不过不宜过多。且这种极端天气下，应采取零敲碎打的方式去练，练十多分钟出汗了，休息会儿等汗液蒸发了，再继续接着练。。这样练下去体力透支太大，营养必须要跟上，每天必须喝三豆汤。表示跟师姐师兄们都是。请教了师父，说这是明显的换季时功退现象，熬过这个坎儿了，功力就会精进。练功本来也就是练毅力的过程… 套用师父的话：真心希望自己，以及所有练功的武林同道…以后在 生活上 在武功上都是强者。。。
古人练功为什么出功夫那么快？ 据说尹福先生的徒弟 每天练功，衣服上出的汗如若不能拧出一碗水来，绝不罢休… 这才使得他后来面对来敌时如此从容不迫，飞墙越脊，不费丝毫力气。。 真心的… 感觉从他们的练功故事里 就能得到很多的启发～
练功 不外乎就是为了锻炼身体，师父昨天从朋友那儿回来，说去医院瞧病的连病号儿都挂不上。现如今 健康对一个人是多么重要啊，我宁可挣得少，但每天必须会抽出时间去锻炼身体，去练掌。别到时候这病那病的找上你了，甭管你花百八十万吃什么鲍鱼海参 都吃不香，我没病，吃个窝窝头都感觉是特别香的。有些时候情愿与不情愿 都只在一念之间。 希望大伙儿 都是为了自个儿身体 为了给自己 给家人一个倍儿棒的身体，多抽时间去锻炼，现在一时之懒，他日一世之病，千万不可忽视啊～
这两天练完全身酸痛不堪，这是怎么回事儿？ 太累了？ 能量没补充上？ 还是缺乏睡眠？ 我觉得每样儿都占一部分。。这样下去会不会练废练残了？！！！背身掌里面的铁板桥还是会跌盘，右腿跨边开始疼痛，天儿逐渐转凉，筋开始缩回去了，估计前两天压腿太厉害，撑着筋儿了… 唉，求有效的压腿撑筋方法啊！！！ 胯部始终没能打开啊= =
晚上下着小雨 出去练了会儿，感觉真心不错。 好久已经没这么淋雨了… 地上也出了泥，趟泥步练起来就更有劲儿了。。哈哈哈！！！ 不过不得不说，这种情况下的练习不是我现在就能一下子去领悟并掌握。毕竟火候不到，可是我知道这些都是在练八卦的路途中迟早 要经历的，到了冬天 还得踩着雪地去趟泥步，踩着冰去趟泥步，这都不是一两天 一两个月就能去练的~ 所以，基础最重要，我是心急了点儿。 所以前段时候会出现怒气的症状。不过现如今已请教师父，通过站桩已经完全得到调理，顺畅多了。功夫不是一朝一夕就能练出来的，长久的坚持才是根本！！虽说现在第四掌的铁板桥是个障碍，可也能做出个模样，昨晚师父又教了第五掌磨身掌和第六掌转身掌，这两掌最能练身法了，都是大摆大扣步，开始总跌盘，最后动作练好后程式掌的大开大合就表露无疑。 这周争取拿下这两掌… 加油！！！
练完功表示越来越累了。八大掌里面没有走到第四掌就开始大喘，师父说过，在趟泥步走圈儿的时候 最好再配合好呼吸，使用逆腹式呼吸就更好了。。这样儿换气充足，不容易发生气力不足。。可是一走起来就忘记呼吸了，尤其换式的时候，好些动作都需要用力，这样不一会儿就开始喘了~ 觉得还是自个儿太过于着急的缘故。以后每天不能练这么多，练完基本功，站站桩后就每天练一个换式即可！！ 半个月差不多就能学会这八大掌。师父说我这转身有内模样儿了，现在就差持久的练习了。最后俩掌也不是很难了，关键是第四掌的迎门点腿和第六掌枯树盘根很不好做。。继续坚持… PS：现在抻筋就是最大的痛苦啊！！！
不得不说 这抻筋拔骨是练功最难过的关了。今儿早晨抻完后感觉膝盖侧面的血管处疼痛，却没在意。练完回家洗完澡后才发现此处毛细血管破裂，里面的血液渗出，周围呈现紫色。稍微一按都有疼痛感。。师父让用凉水冰敷，会有好转。。 真心不懂，虽然现今天儿凉了好多，筋也缩回去了，可这每天依旧这么抻，却不见起效，这疼痛都能忍，却不知会出现血管破裂。其实师父说了 如果抻的再厉害 还会出现静脉曲张，痉挛等整张。都是一个一个的血疙瘩或者筋疙瘩… 瞬间感觉我的人生进入低谷了都。。 光一个抻筋就能让人练成这样儿，更别说一些个较难的掌法了！！ 唉唉… 练武真心不易，如今感触越来越深。或许我这真心不算什么…
太极 这一个礼拜也没练了，天天练八卦掌，可这怒气的毛病 还有膝盖疼的现象，为嘛老是挥之不去呢！？膝盖疼痛都是反复发作，好了两天，接下来又开始了，然后周初开始的时候 练的太快，不想又犯了怒气，太特么难受了。。 呼吸都困难～ 还好及时发现，再慢慢儿纠正吧。总之还是克服不了自己求快的本性！！心里一直在告诉自己，慢下来 慢下来 慢下来，可走圈儿的时候却是越走越快。何以至此啊！！！话说师父最近事儿也比较多，没能顾得上指点。真心觉得初练时不能离开师父啊，离师必走样啊！！更严重的会出现各种毛病！！
掐指算算，练八卦已经有两个月零四天了，说实话收获确实不少。不止在掌法上，更多的是对自己身体的调节。。走了两个月圈儿后，明显感觉走路都轻松多了，气也特别充足，步法轻灵，身法灵活，艾玛… 本来想着过几天找机会再录下近两月练的八大母掌以及基础八大掌，奈何一直没机会。。 就是最近的胸闷还是没好。。。 偶尔涮腰 过头了 胸口也憋的闷。。现在正式开始抻筋拔骨的磨练期了！！
其实我想说，我真的不像王宝强好伐！！这个真的是我 -_-||
再来一张吧-_-b 均以实物为准哈！！ 素描啥的还是 不可信滴
刚练完不久，膝盖又开始疼了，现在每隔一段时间都会这样，初练时膝盖疼都是难免的，按照师傅所教的方法，先按足底涌～泉穴，徐徐按进，缓缓退出，共十五次，然后活动下脚趾头，使之血液流通。然后按足三里，也是十五次。摁完后揉揉俩小腿，并挤压膝盖骨周围，挤出所充之水！以上左右脚都是如此！！而且按穴之人必须有一定的指力，摁到穴位酸痛为止～ 但是自己给自己按的话效果便减半，所谓医不自治！如此按完 便好了许多！！一般的膝盖疼痛都可用此法，
早安……该起来练功啦！！ 近来练的少，胸闷的症状终于减少了好多。。以后会更加注意的… 走圈儿转掌千万记得要领，不急步稳。走出趟泥的感觉… |
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