少林大悲拳内外功

大悲拳注重内外兼修,在练法上强调气沉丹田,沟通任督。
　　一、内功法
　　1 预备式
　　两足左右开立,距离同肩宽,身体自然直立,两臂自然下垂,手心向内;头项正直,眼向前平视,口轻闭,舌抵上腭(图1)。
　　立身要中正安静,全身放松,不得有丝毫僵劲,含胸拔背,两臂下垂,要松肩坠肘,手指自然微叉,手心要空,要开裆敛臀,尾闾中正,气沉丹田,神贯于顶。
　　大悲拳预备式的步法、身法、手法和其要点要求,无一不是内功(气功)的要求。这就给拳术的开式和全套动作,打下了良好的气功基础。
　　2 双垂掌式
　　两手拇指自然叉开,其余八指自然靠拢,然后两臂徐徐平举,与肩平,成双垂掌式(图2)。
　　双臂平举不可一高一低,不得有前有后,要求与肩、胸成直线,随两臂徐徐左右平举,气沉督脉吸入脑海,两臂要明三节,即肩关节、肘关节、腕关节都要松开,以使气血贯通。在两臂上举时,其着力点在手腕上端,腕就像吊着一桶水似的那样沉重。肘部还应有下坠之感,肩部要切实松开,使气贯于手指,并有发麻、发热和热流冲撞十指感。
　　3 立掌式
　　接上式,由肩部再往下沉松,逐渐缓缓以内劲将双掌翘起,形成立掌(图3)。
　　五指自然叉开,手心要空,中指微翘,以引气上行。此时要沉肩、坠肘、坐腕(塌腰),以使气贯于十指,随缓缓立掌动作,气沿任脉归于丹田。
　　上述两式,系一吸一呼。一吸气入脑海,一呼气入丹田。一呼一吸形成任督循环,与所谓的“小周天”循环相似。
　　4 合掌式
　　接上式,双臂立掌以小臂缓缓向前合拢,指肚相对(先以中指相对,后食指、无名指、小指及大拇指相继而对),掌心合紧,拇指与喉齐,要松肩坠肘,徐徐向胸前回收,深吸气于脑海,形成合十手(图4)。
　　5 下垂掌式
　　接上式,手尖向前渐渐下垂,合掌下垂至裆部,要松肩坠肘,长呼气,形成下垂掌,气沉于丹田(图5)。
　　以上是大悲拳开始的五个立身动作,在全套复杂的动作中,下盘功夫繁多的情况下,也要掌握深长的腹式呼吸。做到呼吸与动作相结合,以形成任脉、督脉循环。
　　6 贯气式
　　面南而立,本身肌肉放松,两脚平行站立,与肩同宽,两手下垂于两侧,舌抵上腭,眼平视,两牙齿轻叩,形神安静,此同预备式。
　　身体稍前倾,腿与身体成120度角。用嘴吸入一口清气,意想清气吸入体内,呼气时,意想体内浊气从口呼出,如此反复3次;再恢复预备式;然后再用嘴吸气,吸气时发出“服”声,把气从牙缝吸入肺,同时,两手向上、向外展。至两掌高举于头上时,两掌掌心相对,与此同时,两脚跟也随之提起(图6、7)。
　　当提到最高时,吸气满,然后闭气,两掌向下作弧,掌指相对,掌心向下,经印堂、天突、膻中至下丹田,意想胸部之气随手下压沉入丹田,同时,脚跟也随之下落(图8)。
　　当脚跟落地时,闭气满,两掌向外展收于两腰侧,掌心向上,同时丹田之气也收于两腰侧,呼气(用鼻轻轻呼出),恢复预备式。如此共做9次。
　　然后收功,即将脚跟提于最高度,放松脚部,使身体自然下沉,震动全身。共做3次。
　　二、外功法
　　1 铁头功
　　身体呈内功修养法预备式,面墙而立。运气,意想丹田之气下沉至会阴,再沿督脉上行至百会。当百会穴有气感时,左脚上一步为左弓步,两拳收于两腰侧,全身肌肉绷紧,牙齿咬紧,右腿用力前蹬,身体向前倾,使百会穴与墙壁相碰。撞墙次数由少到多,力量要由小到大。
　　2 铁掌功
　　身体姿势同上,面向沙袋,沙袋放于与腰同高处。意想丹田之气沿任脉上行经膻中,后外分至两手劳宫穴。当手有气感时,两手轮流拍击(用小指侧、掌背、掌心轮流拍打)沙袋,拍打的力量由小到大,拍打次数可因人而异。
　　3 铁臂功
　　身体姿势向上,面对桩子。意想丹田之气沿任脉上行至膻中外分两小臂。当两小臂有气感时,两臂轮流碰击桩子,碰击力量由轻到重,由小到大,碰击次数也少到多。
　　4 铁腿功
　　身体站成大马步桩,两手变掌收于腰侧,当两腿打颤时,意想丹田之气下沉至两腿。辅助者可用木棒排击两腿。排击力量要匀,由轻到重,排打次数依习者体格而定,逐日增加排打次数。
　　5 桶子功
　　身体呈内功修养法预备式,然后脚尖内扣,膝关节弯曲,平稳站立,两臂上举,两拳至头前上方,运气左胸,全身肌肉收紧。辅助者可用木棒排打左胸,排打次数由少到多,力量由轻到重。再以上法排打右胸、左肋、右肋、小腹、背部,但要注意意守排打之处。
　　一般而言,练内功法20天左右才有明显气感,少数人3个月可打通小周天,本功法的硬功外练法五式可全练可选练。此外,铁肘、铁拳、铁指、铁膝盖等功也可参照练习,这里不一一叙述。
　　【注意事项】
　　1 练内功法时,若出现头晕、头痛,意守印堂片刻即消失。
　　2 打通小周天后方可练硬功修养法,切不可急于求成。
　　3 好斗者忌练。
　　4 一知半解者忌练,有气功基础者修习此功,则可事半功倍。
　　5 习内功法每日早晚各一次,不可间断。

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