武当太极十三势

（1）练习武当太极十三势的前后半个小时内不得饮食（包括饮水）。
（2）练习此术没有时间限制，早、晚或上、下午均可。
（3）此术对高血压、心脏病、关节炎、贫血、肠胃病等均有不同程度的防治作用。
第一节 仙人放剑（剪步挤按掌）
1-1预备势在必行 两腱分开与肩同宽，两手垂于体侧，含胸塌腰微微收腹。眼看前方。
1-2左脚上半步，体下沉。两手向前方抓握并变拳回抽。
1-3右脚上一步平铺直膝，左腿屈膝下蹲，两拳至腹部变掌。
1-4体下沉腿不动。左掌下按，右掌前推。
1-5右腱外展，人体下沉半蹲。两手再变拳抓握回抽至腹。
1-6左脚上一步平铺直膝支立。左掌前推，右掌下按。
以上动作完成后为1遍。可根据体力练习6-8遍。
第二节 顺水推舟（弓步双送掌）
2-1预备势同前，左脚向前跨一步。两手同时上提至肩膀上方。
2-2左腿前弓形成左弓步。两手同时向前方缓缓推出。
2-3再将右脚上前一步。两手回收上提至肩部上方。
2-4右腿前弓形成右弓步。两手同时向前平推。
以上动作完成后为1遍。可连续练习6-8遍。
第三节 双龙入海（撤步双截拳）
3-1预备势同前。右脚后退一步使之形成左弓步。两手变为空心拳分别放在腰际。人体略做左侧身前倾。
3-2两腿不动。左拳在下，右拳在上同时向正前方送出。
3-3左脚后撤一步使之形成右弓步。两拳回抽收至腹前。
3-4两腿不动。右拳在下，左拳在上同时向正前送出。
以上动作完成后为1遍。可连续练习6-8遍。[next]
第四节 （单鞭救主）弓步搂手推掌
4-1预备势同前。左脚上前一步并变为左弓步。左手先上抬至面部前方。右手收在腰间。
4-2两腱不动。左手变为钩手在胸前自左经下并由下向左侧方向做搂挂动作，直至形成其左钩手侧平举状。
4-3两腱不动。右手自腰间向正前方平推。
4-4右脚上一步形成右弓步。与此同时，右钩手在胸前下搂之后移至侧方平举。左掌向前平推。
以上动作完成后为1遍。可根据体力练习6-8遍。
第五节 美人照镜（左步架推掌）
5-1预备势同前。左脚向前跨一步，左手为掌向胸前上方抬起。右手掌提至腰间。
5-2先将左臂下降并用左掌回抽下按在下腹前。右手不动。人体重心移至后腿。
5-3两腿变为左弓步。左掌向上架起，右掌前推与肩平齐。
5-4右脚上前一步并形成右弓步。与此同时，右掌架于头顶上方。左掌向前平推。
以上动作完成后为1遍。可连续练习6-8遍。
第六节 雁落平滩（歇步撑推掌）
6-1预备势同前。左腿上抬使右脚独立地面。左手上托于正前方。右手撑至身后。
6-2右腿不动。左脚下落并降至右脚后做屈膝半蹲。左手则翻腕下降于体前。
6-3人体下蹲使之形成左歇步。右手成掌自身后向前经肩部上方平推。左掌则撑至身后。
6-4身体直立，右腿上提形成左腿独立势。右掌托在胸前。左掌撑至身后。
6-5右脚下落并移至左腿后方做屈膝下蹲状形成右歇步。右掌做翻腕后移撑至腰部后方。左掌则自身后向前并经左肩上方平推而出。
以上动作完成后为1遍。可连续练习6-8遍。
第七节 叶底看桃（马步下送拳）
7-1预备势同前。两腿分开与肩同宽并屈膝半蹲形成骑马势。两手握成空心拳分别悬提于体侧。
7-2两腿不动。左臂上举使其左拳放置于左肩上方。右拳则提至腰际。
7-3两腿不动。左臂仍做悬举状。右拳自腰间向右侧下方缓缓送出。
7-4两腿不动。接着将右拳收回并上举至右肩上方。左拳则先做下降，即收回左侧腰际然后再向左侧下方缓推送出。
以上动作完成后为1遍。可连续练习6-8遍。
第八节 金鸡上架（提膝双贯拳）
8-1预备势同前。左脚上前半步并与右腿配合同时向下做半蹲姿式。两手分别向侧下方摆动。
8-2左脚支撑地面。右脚轻轻上抬。两手则变为空心拳由两侧扬举。
8-3左腿独立支撑地面。右脚提起。两拳同时正前方横贯抡出。
8-4身体右转。左脚前踏半步。人体半蹲。两拳变为手掌同时下降于腿侧。
8-5右腿独立支撑地面。左脚提起。两手变为空心拳由下向前摆打横贯。
以上动作完成后为1遍。可连续练习6-8遍。

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怎么我回帖都没人理我呢？

怎么就看到了8

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楼主主机很热情啊！