武当玄门挫骨分筋手

此功练指，提辅助擒拿术的独特功法，技击性极强。练法自成一家，此功主要修炼指力。

　功法共分两式：

一练气式：清晨起床，活动筋骨后盘膝面南端坐。脊柱伸直，头颈平正，口眼轻闭，舌抵上腭。两臂向前平行举至肩平，臂直，立腕，双手成虎抓状－－全身放松。按顺呼吸法，吸气，意想天地精华之气由劳宫穴吸入，集于丹田。同时屈肘，双手回收置胸前。呼气时双臂推出伸直。如此反复练习１５分钟后方可进行下式练习。 　

　 　要领：呼吸要深长、缓慢，力求自然。 　　

　二练指式：分三段，习者可循序渐进，依次练习。

　　功前先准备一根直径一厘米左右、长一米的麻绳或棉绳（绳必须结实）。在绳上排列整齐的打上八个死结（初习者可稍松），横置于一张与肚子平高的凳上。

　第一段，下肢成四平马步，两手伸直抓住绳结。吸气，以意领气进入丹田；呼气，将丹田气贯注十指。而后可自然呼吸（不可引气回归丹田），用力解开绳结。崐意想绳是人体，绳结是穴位、关节。解开后以意领气回归丹田。然后如上式呼吸运气解完剩下的绳结。功毕后反复运气冲洗十指，再用活血药水擦拭十指。至可一气解开八个绳结后可进下一步锻炼。 　

　第二段，运气同上，只是将绳结用水打湿增加难度。

　　第三段，运气亦如上，此时必须将绳用植物油浸透。至此步功夫已不浅，为增强功力，应坚持不懈。 　　

　　注意：一、此功练气时对呼吸法宜多练。

　　二、此功必须每日练习，否则功效不大。

　　三、练功场地必须空气清新。

　　四、练此功应适当增加营养。

五、练此功两月后便有功夫上手，此后切不可随便以功伤人。

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