武当内家八段锦

【秘诀】
　　手托日月三焦理,朱雀青龙白虎诀。
　　龟蛇合演化玄武,辘轳转动南天阙。
　　龙虎交媾九还丹,立鼎红炉一点雪。
　　功界托名八段锦,大道一理养生学。
　　一、手托日月三焦理
　　【秘诀】
　　日精月华在双瞳,抱球上托注掌间;
　　纳气默数用意念,展翼下收沉丹田。
　　【练法】
　　双脚并立,两手抱拳在两腰侧。平心静息,两目平视前方,肩垂肘坠。
　　然后十指伸张成掌,掌心相对,从下至上似抱球于胸前。架势定位后,采用逆腹式呼吸49次。
　　接着,双手抱球向上移动,同时逆腹式呼吸,用鼻缓缓吸气,头也向后仰,双手掌举至前额上方,双掌心悬空抱球,对准面部时闭气。然后再由内向外、向上翻掌,掌心向上,此时将气呼出。
　　双眼目光先注视左手背,默数36下;再双目移视右手背,默数36下;自然呼吸。
　　随后,双掌向左右分开,两臂缓缓下落,双掌由外向内、向上分别翻转,变拳握住置于两腰侧,默念24次呼吸。
　　二、 前方朱雀呼吸调
　　【秘诀】
　　朱雀在前司呼吸,左伸右伸握拳紧。
　　天罡玄数合一体,筋骨同易化神功。
　　【练法】
　　抱拳而立(同第一势),调匀呼吸。先左拳变掌,掌心向上平直前伸,同时配合逆腹式呼吸。气吸满之后,左臂刚好伸直,双目注视掌背,随之用力握拳,并缓缓收回原处。
　　将气徐徐呼出,再将右手做一次,同左手的方法一样。
　　左右手如此轮流练习各36次。然后,双腿直立、抱拳,静心调息,做49次呼吸。
　　三、意调龙自火中出
　　【秘诀】
　　青龙源自火中出,功在南方调心药。
　　目随掌转意气合,念灭心静魔自消。
　　【练法】
　　抱拳而立,调匀呼吸。之后,左拳变掌向左侧上方伸出,掌心向下至臂与肩平时止,同时配合逆腹式呼吸。
　　气吸满之后,用力握拳,收回于腰。
　　此势应与下段“水生白虎肾中精”相互交替练习,完成左右对称的49次呼吸。
　　四、水生白虎肾中精
　　【秘诀】
　　白虎乃从水中生,青龙白虎本相连。
　　坎北纳气固指紧,左右互行意力兼。
　　【练法】
　　此势动作要领与左青龙势类同,唯一左一右。
　　两势应为一组,左右交替,练习各36次后收势,静心调息。
　　五、龟蛇合演化玄武
　　【秘诀】
　　玄武龟蛇甲乙木,力由筋生源髓骨。
　　势如转动小辘轳,内外翻掌画圆弧。
　　【练法】
　　抱拳而立,调息。
　　心宁气静后,左手伸掌,向身后平直伸出,掌心向上,眼视掌心,手背与地面平行。
　　配合逆腹式呼吸,手掌下落与地面垂直,手掌外翻向下,并向前、左、后方画半圆形,转手内翻。气吸满时,用力握拳,向内转手上提,意念手如拔树,收拳至腰间。
　　然后,练习右手,动作要领与左手相同,唯动作相反。左右手交替练习各36次后收拳抱腰间,调息。
　　六、强健脾胃转辘轳
　　【秘诀】
　　辘轳旋转似翻车,转动臂膊脾胃健。
　　前俯抓拳抵足尖,恨地无环收腰间。
　　【练法】
　　抱拳而立,调息。
　　调息均匀后,左拳变掌向前平出,高与肩平,掌心向上。配合逆腹式呼吸的同时,左手下收,至左大腿外侧,指尖朝下。然后,手臂成轮状前画,向前在体侧轮臂环绕一周,到360度时手臂再举至左侧头顶上方,掌心向上。
　　随之,朝前下俯身压掌,至左脚尖前地面。手背扶于地面,掌心向上,指尖向后,双膝挺直,不能弯曲。接着,用力握拳,并收拉抱于腰间。
　　气息调匀后,继续练习右手,方法要领与左手相同,唯动作方向相反。左右手交替各做36次。
　　七、龙虎相交大丹成
　　【秘诀】
　　龙虎竞争腾紫烟,心肾相交守丹田。
　　二宫本是同一体,坎离既济气朝元。
　　【练法】
　　抱拳而立,调息。
　　调息均匀后,双手松握成掌,先向前伸出,然后两手心向内,指尖相对,在胸前成抱球状。
　　双手保持抱球状向上移动,头跟着向上仰望。此时配合逆腹式呼吸,当抱球举至最上方时,双手十指交叉。
　　接着,翻腕变成掌心向上,再下落至头顶,复向上推出。至双臂伸直时,鼻呼气,眼看十指的交叉点,自然呼吸,默数49次后,再吸气,分开双手从两侧向下缓缓下落。双手至身体两侧时将气吐尽,双臂成抱球状,移至胸前。
　　然后,放下双掌于体侧,放松身体,垂帘闭目,叩齿36遍,待津液满口时分作3次吞下,即可收功。
　　八、肢节摩遍百疾灭
　　【秘诀】
　　遍身百节揉摩匀,蹲伸活动筋经练。
　　赤龙搅海把津吞,罡气护体延寿年。
　　此段为收功势,先进行周身全面的拍打揉摩,放松肌肉;然后作下蹲起落,活动四肢,全功结束。

态度决定一切，不错！

楼主英明！

感谢楼主的推荐！