南少林老红门铁掌功

　　老红门古朴实用，讲究“出手见红，一击必杀”，非常注重手上功夫，尤擅铁掌功、铁拳功，是历史最为悠久的南少林拳派。
　　本功内外兼修，外打木桩，辅以内功，故其掌力不但可柔可刚，而且柔中带刚、刚中寓柔，劲法独特，如含锋之刃，令敌难测。
　　一、内功
　　（一）金刚指路
　　1.两脚并步，正身站立，两臂自然垂于体侧，排除杂念，自然呼吸（图1）。
　　2.左脚旁开一步，两脚平行分开站立与肩同宽，两掌握拳收抱于腰间，拳心向上，二目平视前方（图2）。
　　3.配合吸气，右拳徐徐向身前直臂伸出，肘部伸直，拳心向下，高与肩平。然后呼气，使右拳尽力向前抻劲，直至将气呼尽，二目注视右拳（图3）。
　　4.接着，配合吸气，右拳翻转成拳心向上，随吸气，拳握紧（图4）。
　　5.闭息，用力将右拳徐徐拉回腰间，如回拉重物状，抱拳于腰间，拳心向上，然后徐徐将气呼出（图5）。
　　6.接着出左拳，动作与右拳同，唯方向相反（图6～8）。
　　左右两拳轮流动作，据体力而行，次数自定。
　　7.两拳变掌，左右分开、弧形上合于胸前，掌尖相对，掌心向下，再沿腹中线缓缓按至小腹前，呼吸配合，起吸、按吞、停呼，反复10余次（图9）。
　　8.然后，放下双掌，自然垂于体侧，左脚收拢半步，全身放松，自然调息，10～20息即可（图10）。
　　（二）金刚擒龙
　　1.左脚横开一步，约自己的三足宽，两脚平行，屈膝蹲成马步，两掌屈指握拳抱于腰间，二目平视前方，将气吸满（图11）。
　　2.呼气配合，左拳抱腰不变，右拳伸指成掌，徐徐向前抬臂伸出，掌心向上，在臂掌伸直后，二目瞪视前方（图12）。
　　3.猛吸一口气，右掌翻转成掌心向下，随即五指弯曲，拇指与其余四指相对用劲扣拿，使掌心内含，劲贯指尖成龙爪手，目视右爪（图13）。
　　4.接着，闭息，右爪用劲下按至右小腹前侧（图14）。
　　5.呼气，右爪屈指握拳，翻转成拳心向上，收抱腰间（图15）。
　　6.换左手练习，方法相同，唯方向相反（图16～19）。
　　7.马步桩不变，两拳变掌抱于小腹前，掌尖相对，掌心向上，自然调息10～20次（图20）。
　　8.然后，两掌屈指握拳，收抱腰际，二目平视前方（图21）。
　　（三）白虎戏爪
　　1.左拳抱腰不变，右前臂内旋，使掌心向前，掌尖向上，同时，右掌五指分开，第二、三指节屈曲，成虎爪，置于右腋前，吸气、竦胸、展肋、按肩，劲贯右掌（图22）。
　　2.右掌徐徐向前推出，腕部高与肩平，呼气配合，二目随右掌前推而随视，至定势时，二目向前瞪视（图23）。
　　3.猛吸一口气，右掌以腕为轴，向下、向内、向上绞腕翻掌，使掌心向后，呼气配合，目视掌心（图24）。
　　4.接着，右掌屈指握拳缓缓收回，抱于腰间，吸气配合（图25）。
　　5.然后，换练左手，方法相同，唯方向相反（图26～29）。
　　6.接着，两拳变掌，双臂弯曲环抱于胸前，手心向内，与膻中穴相平。自然呼吸，自然调息10～20次（图30）。
　　7.两掌握拳收抱腰际，二目平视前方（图31）。
　　（四）倒拽走牛
　　1.上体左转，左脚前移步成左弓步，右拳贯劲由腰间向前上方缓缓送出，拳心斜向后上方，腕部平直，拳面高与眼平，呼气配合。接着，吸气一口，拳向回扣，劲贯手腕部，二目注视右腕，呼气（图32）。
　　2.右腕松开，右臂内旋，使拳眼向上，接着，由身前经体侧移向身右后方，置拳于右臀部后方，拳眼向前。吸气同时，右脚尖外展，上体右转成右弓步；仍吸气，右拳随身体右转，右臂后伸，前臂内旋，使拳心向后；左拳贯劲由腰间向前上方缓缓送出，如右手功势，呼气配合。随即吸气一口，两手用力扣腕，使右拳拳心尽量向上方，左拳拳心尽量向后方，呼气助劲，二目注视左腕（图33）。
　　3.左拳松腕，前臂内旋，向下、向后移动，身体左转，方法与前相同，唯方向相反（图34）。
　　如此左右交换，反复练习，次数自定。
　　4.左脚向右脚内侧收拢，开步伸膝直立，两手变掌，自然垂于体侧（图35）。
　　5.接着，右脚向右侧一步，屈膝成右弓步，上体右转，双掌自腰际稍向前缓缓下按，掌心向下，掌指微屈，掌尖向前。自然调息10～20次（图36）。
　　（五）金刚伏虎
　　1.上体左转，两脚略收步，屈膝蹲成马步，两掌移至小腹前，使掌尖相对，微屈分开。然后，翻掌，使掌心向上，将气呼尽（图37）。
　　2.吸气，两掌从小腹向上托至胸前，两掌尖相距约一横拳，同时，两膝缓缓上起（图38）。
　　3.两前臂内旋，翻掌使掌心向下，贯劲两掌，随即握拳，呼气助劲。接着，吸气，两拳一齐向下运行，分别停于大腿外侧前方，使拳心向外，拳面向下，两膝随两拳下行而站起，直立勿挺，瞪目前视（图39）。
　　4.略停片刻，两拳变掌，前臂外旋，使两掌沿胸前托起（图40）。
　　上述动作反复练习，次数自定。
　　5.然后，翻掌成掌心向下，沿体中线缓缓下按至小腹前，掌尖相对约一横拳，自然调息10～20次（图41）。
　　（六）金刚排山
　　1.右脚向右横开一步，屈膝成马步，两掌稍上提，两前臂稍外旋，两肘下沉，使掌指向前，掌心相对，吸气，劲贯两掌，徐徐前伸，掌指向前，拇指侧向上；至高与肩平时，呼气（图42）。
　　2.两前臂内旋带动整个手臂内旋，两掌翻掌，使掌心向外，掌背相对，拇指侧向下方，吸气（图43）。
　　3.接着，直臂向两侧分开，使两掌心向后，高与肩平，呼气（图44）。
　　4.两臂外旋，两掌心向上，吸气（图45）。
　　5.接着，两臂平摆，向身前相合，两掌棱相距约一横拳，高与肩平，呼气（图46）。
　　上述动作反复练习10～30遍。
　　6.翻掌收回，使双掌掌尖相对，掌心斜向内下方，两掌掌尖相距约一横拳。自然呼吸，自然调息10～20次（图47）。
　　（七）金刚拜佛
　　1.上体右转，右脚向前一步成右弓步，两掌随转体置于胸前方，拇指分开，虎口相对，同时旋腕，使掌心向前方，呼气（图48）。
　　2.两掌徐徐推出，边推边内旋前臂，使两掌成横掌，指尖不可相碰，上身也随之前俯，使背筋尽量绷紧，收颌、头向前顶，使项部尽量拔伸，眼视右脚背，吸气（图49）。
　　3.上身缓缓直起，双掌随之收回，同时，沉肘、前臂外旋，使掌心向上，呼气（图50）。
　　4.然后，左转身练习左侧，方法相同，唯方向相反（图51～53）。
　　按上述动作，左右交换反复各行10～30次。
　　5.左弓步，双掌转腕，使掌心向下，徐徐下按至左大腿两侧，掌指微屈，掌尖向前。自然调息10～20次（图54）。
　　6.然后，身体转正，两掌收回腰间抱拳，拳心向上（图55）。
　　（八）扭转乾坤
　　1.左拳抱腰不变，右拳变掌，掌心向上，上托至右胸旁，贯劲前臂，并内旋坐腕，使掌心向前，掌尖向上，吸气（图56）。
　　2.接着，右掌由右胸向左前方徐徐推出，掌尖向上，高与肩平，掌心向左，同时，向左转腰，上身尽量向左拧转，呼气（图57）。
　　3.右前臂外旋，右腕翻转，使掌心向上，吸气，目视右掌（图58）。
　　4.随即，右掌向下经小腹前收回腰间抱拳，呼气（图59）。
　　5.左掌动作同右掌，唯方向相反（图60～63）。
　　6.马步桩保持不变，两拳变掌上提至胸前，同时，旋臂转腕，使掌心向前，两虎口相对。两臂撑圆，距胸约三横拳，自然调息10～20次（图64）。
　　（九）收势
　　1.右脚收步，两脚与肩同宽，直膝站立，同时，两掌向身体两侧分开，掌尖向前，掌心向下，吸气。接着，两掌同时下按至两胯侧，肘部伸直，掌心向下，掌尖向前，二目平视前方，呼气（图65）。
　　2.右脚收拢，两足跟相靠成立正姿势，全身放松，自然调息。内功收势（图66）。
　　二、操掌
　　选择两根粗壮坚实的木桩或树木，栽植牢固，相距约2米，地面要求平坦。
　　（一）起势
　　于两桩之中，并步正身而立，两臂分别由两侧向上合十于胸前，掌尖向上。全神贯注，头颈正直，下颌微收，肩部放松，含胸收腹，呼吸自然（图67）。
　　（二）甩掌
　　1.右脚跟借助全身整劲下震地面，随即右腿屈膝，身体半蹲，左脚抬起，两掌分别抱于胸前，目视左侧木桩（图68）。
　　2.左脚向左上步，身体左转成左弓步，同时，左臂伸臂挺肘，以左掌掌背甩击木桩，拇指侧约与眉同高（图69）。
　　3.上体左转，左掌收抱置左胸前，同时，右掌以掌背向前甩击木桩，掌尖稍向左下（图70）。
　　（三）横砍掌
　　右脚向右前上步，上体右转成右弓步，同时，右臂垂肘立小臂内旋收置右肩侧，掌心向前，指尖与眼同高，左掌掌心向下，以掌棱向左抡臂横砍木桩，高与腰平（图71）。
　　（四）后撩掌
　　1.重心左移，右掌抱于右胸前，左掌屈臂内收随之以掌背向前上仰掌甩击木桩，掌尖向上，同时，右腿伸直，脚跟抬起，左拥身（图72）。
　　2.右脚随之经左腿后向左插步，同时，身体下蹲，左掌经胸、腹前以掌棱直臂向后撩击左侧木桩，掌心向下（图73）。
　　（五）横砍掌
　　右脚前掌碾转地面，左脚跟碾转地面，上体右转成马步，同时，左掌收回抱于左胸前，右掌由胸前向前、向右直臂横砍木桩，力达掌棱，与肩同高（图74）。
　　（六）推掌
　　1.右脚稍抬起，脚尖外摆，随之掌心向下、虎口向前，以掌心拍击右侧木桩，右脚以全脚掌借整体力量屈膝下震地面（图75）。
　　2.动作不停，左脚向前上步成左弓步，右掌经下向前直臂插击木桩（图76）。
　　3.右臂随之内旋横架于额前，左掌以掌棱直臂向前推击木桩，掌尖向上（图77）。
　　（七）劈掌
　　1.右脚向前上步置左脚内侧，脚尖点地，身体半蹲，同时，身体左转，右掌由上向前、向左下以掌棱劈下，左掌收置右肩侧，目视右掌（图78）。
　　2.右脚向前上步成右弓步，同时，右臂由下向前上、向右弧形横拨，以掌背甩击木桩，左掌自然向左后拉开（图79）。
　　（八）戳掌
　　1.右掌掌心向下屈肘下按置腹前，随之以掌棱横切木桩，掌心向下，同时，左掌掌心向上收置左腰侧（图80）。
　　2.动作不停，上体右转，同时，左掌掌心向下，以指尖伸臂向前插击木桩，高与鼻平（图81）。
　　（九）摆掌
　　1.左脚向左前上步成左弓步，同时，上体左转，右掌经右向前、向左以拇指侧和食指掌骨部位摆击木桩，臂与肩平，掌心稍向右下，左臂向左格拦置头部左侧（图82）。
　　2.右脚向右前上步成右弓步，右小臂竖立置头部右侧，同时，左掌以拇指和食指掌骨部位经左向前、向右弧形摆击木桩，臂与肩平，掌心稍向左下（图83）。
　　（十）提膝
　　右腿支撑，左腿提膝上抬，脚面绷平，脚尖稍内收，同时，两掌心相对分别抱于头部两侧，含胸缩身，目视左前方（图84）。
　　（十一）扣掌
　　右腿屈膝下蹲，左脚向前落步使左腿平仆地面，脚尖内扣成左仆步，同时，身体右转，右掌掌心向内抱置右胸前，左掌内旋由前向左上反拍木桩，掌心向左上（图85）。
　　（十二）横砍掌
　　身体重心左移成左弓步，同时，上体右转，右掌掌心向下，由胸前向右以掌棱直臂横抡砍击右侧木桩，左掌掌心向内抱置左胸前，目视右掌（图86）。
　　（十三）劈掌
　　1.身体左转，右掌掌心向左经下向前直臂上抬，随之左掌拍按右大臂，右臂屈肘举至头右侧，同时，右腿屈膝提起（图87）。
　　2.右脚以脚跟挺膝向前蹬击木桩（图88）。
　　3.右脚向前落步，重心前移成右弓步，同时，右掌经上向前以掌棱直臂向前砍击木桩，臂高与肩平，左掌收抱于左胸前（图89）。
　　（十四）侧摆掌
　　上体左转约90度成左弓步，同时，左臂内旋横格置于头左侧，掌心向前，右掌经右向前、向左以拇指和食指掌骨部位弧形摆击木桩，臂稍高于肩（图90）。
　　（十五）扣掌
　　右脚向左前上步，脚尖外摆，两腿屈膝半蹲，右掌屈臂下按置于腹前，随之上体右转，左掌猛力推击木桩，高与鼻平（图91）。
　　（十六）臂前拦
　　左脚向前上步，脚尖内扣，上体右转，两腿屈膝半蹲成马步，同时，两臂立小臂收置胸前，掌心相对，指尖向上约与眉同高（图92）。
　　（十七）横砍掌
　　右脚经左腿后向左侧插步，前脚掌着地，同时，右臂提肘置肩平并向右拉牵，左掌以掌棱向左横砍木桩，掌稍高于腰，目视左掌（图93）。
　　（十八）插掌
　　左脚向左前方上步，左掌掌心向内收抱置左胸前，上体左转，同时，右掌掌心向左，以掌尖伸臂向右前下插击木桩，左腿弓、右膝下跪成左弓跪步，目视右掌（图94）。
　　（十九）弹踢
　　1.重心前移，左腿支撑，右腿屈膝上提，同时，两臂交叉上举置额前（右臂在内），两掌心分别向外（图95）。
　　2.右脚以脚尖向前弹踢木桩，目视前方（图96）。
　　（二十）侧拍掌
　　1.右腿屈膝收回，以脚跟屈膝下震地面，同时，两臂由前直臂后摆，掌心相对，左脚抬起，目视前方（图97）。
　　2.动作不停，左脚向前落步成左弓步，同时，左臂由左向前上以掌心及掌指直臂弧形拍击木桩，臂略高于肩，右掌经右向前拍按左小臂，目视左掌（图98）。
　　（二十一）抡劈掌
　　1.上体右转，重心右移，左臂内旋掌心向内经右臂外向右下绕环，同时，右掌向左下穿出，掌心向内（图99）。
　　2.动作不停，重心前移，左臂内旋以掌棱向上、向左前上直臂绕环抡劈木桩，掌心向右，右臂经下向右后绕环，掌心向左（图100）。
　　3.动作不停，上体左转，右臂外旋以掌棱由后经上向前绕环抡劈木桩，掌心向左，同时，左臂向下、向后绕环，掌心向右（图101）。
　　4.动作不停，上体继续左转，右臂向左下绕环，随之两臂合拢，两手抱背（左臂在外，右臂在内），目视左方（图102）。
　　（二十二）双砍掌
　　右脚向前上步，脚尖内扣成马步，同时，两掌掌心向下以掌棱分别经前向左右横砍，右掌砍在木桩上，臂与肩同高，目视右掌（图103）。
　　（二十三）托掌
　　上体右转，右臂经下后摆，掌心向左，同时，左掌经下向前以掌根屈肘上托木桩，掌稍高于肩（图104）。
　　（二十四）插掌
　　1.左脚向前上步，脚尖内扣，上体右转180度，同时，左掌屈臂经头上绕过向前按掌用掌棱切击木桩，掌心向下，右掌掌心向上收置右腰侧，目视左掌（图105）。
　　2.动作不停，右掌以掌尖向前插击木桩，同时，左掌收置右腋下，掌心向下，掌尖向右，成右虚步，目视右掌（图106）。
　　（二十五）横击掌
　　1.右脚抬起脚尖外摆，以脚掌下震地面，同时，上体右转，右臂内旋，以掌棱砍击木桩，虎口向前，左掌立掌收置右胸前，目视右掌（图107）。
　　2.动作不停，左脚向前上步，重心前移，同时，上体左转，右掌以虎口处经下向前上横击木桩，右掌高与肩平，目视右掌（图108）。
　　3.上体右转成马步，同时，右掌屈臂抱置右胸前，左掌掌心向外，掌尖向前，以掌心向左伸臂挺肘推击木桩，臂与肩平，目视左掌（图109）。
　　（二十六）收势
　　1.重心右移，右掌掌心向前直臂向右下伸出，左臂外旋，掌心向前，目视右掌（图110）。
　　2.动作不停，两掌经上向里、向下，掌心相对合拢胸前，掌尖向上，同时，左脚收拢于右脚内侧，身体直立。操掌收势（图111）。

好