自己是初学者为了健身的目的练了少林小洪拳

自己是初学者 为了健身的目的 练了少林小洪拳

网上看了德建师傅的架子 觉得喜欢 但是总觉得自己练得有差距

不知道他那种类似全身的整劲怎么练出来啊？

目前力量训练主要有俯卧撑 哑铃 腹肌锻炼 太极桩

柔韧锻炼主要是八段锦
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各位高手老师帮我看看……如何改进？

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这是德建师傅演练的
德建师傅演练的少林拳术，是真正的古传少林拳法，如今掌握的人已经很少了。传统少林拳与现代的表演区别很大。少林传统拳不屈不直，胳膊、腿都不能过直，练出来的是弹簧力，滚出滚入，周身粘滚，小如鼠，抖如虎，内外合一，六合如一，周身一家，精、小、软、绵、巧，拳打卧牛之地，起落反侧进退随意而变,少林传统拳术是养生技击为一体的，讲究意气合一，七扭八疙溜，所以没有好的老师指点，是练不了的，里面的力道，身法、不法、意气配合讲究很多，如果想学少林传统功夫，不如学些，少林禅武医对外公布的养生功，通俗易懂，培养自身元气，调整自我心情，有很好的健身效果

多练·多看看相关的视频 就好了

感觉你不是练拳的，没气势，动作不严禁

主要是协调性和身体耐力，耐力要好，这一套整体发劲连绵不断力的打下来很累的，协调性也要好，全身整体发劲，力道连而不断，上下承接自然协调

话说我教练也是少林门的，不过是俗家，以前入过武僧团。他打拳的风格和节奏感就特别好，目测应该跟身体韧带和柔韧，还有协调性什么的有关。

视频不评论了，如果坚持要自学的话，参考《少林释家传锤把十要诀》+《马胜利心意拳教程》。然后再揣摩你这个少林套路。

释家传锤把十要诀是少林拳的根本。心意和少林有些东西是相通的，马胜利虽然学的不深，但劲力姿势写的很详细，在别的大师著书中不会提这些东西。 刁山多不过是民间回传少林。不能算是传统的少林拳术。

你还是找个师傅吧，你打的这种拳，是少林拳练柔以后才能出来的，需要长久积累才可以达到，你现在只是打个外形看着是柔，其实只是个外形，我练的是达摩十八手，少林小武功，和心意把，是登封老师传授的，跟释德建的一样，这种柔练刚发的少林拳法是需要师傅长期知道才能练好的，首先，你腰的问题没有解决，不管任何动作，腰跨必须调对位置，就算是两腿缩蹲这个动作，身体是斜的，也是需要脊椎正直，头领全身，而且对眼睛的位置也有要求，因为只要是柔练的都是动气功，细微的动作能决定效果。总之，这些不是练几个简单的招，也有练气的效果，如果你自己瞎练，得久了 有弊无利

如果有明白师傅教，技艺提升只是时间问题。
自学的话……我只能说千难万难

这么长套路能记住可以了。
这德健的视屏估计太高深。去看个武校的视频，一招一式的打标准了，动作做到位了慢慢学。