南少林护寺大力鹰爪功

本功为南少林内传五大护寺功之一。南少林五大护寺功为大力鹰爪功、内硬十三太保横练功、八步摧心掌、般若铁拳功、神力十二势易筋经。
　　南少林护寺大力鹰爪功以内壮为主、外练为辅,不用蛮力,不易出偏,功效显著,实用性强。一旦练成,对敌擒拿时爪如钢钩,可伤筋挫骨、抓处留痕,出爪即令敌难逃。
　　
　　一、蓄锐势
　　习者盘腿坐于地上,双爪放在两膝上,爪心向上,五指微屈,似托物般。眼微闭,身正直,以鼻呼吸。吸气时,意念想象天地精气贯入丹田;呼气时,意想丹田内气注至双爪。
　　如此静练10分钟为宜。若双手有热、胀、跳、蚁行等感觉,均属正常现象。
　　
　　二、探爪势
　　习者成高马步站立,双手握拳抱于腰间,拳心向上,拳眼向外。
　　以鼻吸气,同时双拳变掌,上提至胸部,掌心向上,掌尖向里相对。
　　待吸气至气满不能吸时,以鼻呼气,同时双掌变爪缓慢前伸,手臂及双爪为紧绷状态,爪向前伸如鹰探爪般,意念想象前伸双爪好似穿透层层厚墙。待双爪伸直后吸气,但双臂双爪仍为紧绷状态。
　　待吸至气满不能再吸时呼气,同时双爪稍内扣,如抓住千斤重物般缓慢回拉,双臂双爪紧绷状态不失,意念如拉一千斤重物,待双爪回拉至胸部时放松。
　　重复练习上述动作。如此习练49遍后接习下一势。
　　
　　三、合翼势
　　习者仍为高马步站立,双手握拳置于腰间(同上势)。
　　以鼻吸气,同时双拳变掌,上提至胸部(同上势)。
　　待吸气至不能再吸时呼气,同时双掌变爪,向下缓慢下按,双臂双爪为紧绷状态。待双爪下按至尽头时吸气,此时双臂双爪仍保持紧绷状态。
　　待吸气至不能再吸时呼气,同时双手爪稍内扣,如抓千斤重物般缓慢上提,双臂双爪紧绷,待上提至胸部时放松。
　　然后再重复练习。如此习练49遍后接习下一势。
　　
　　四、展翅势
　　习者仍为高马步站立,双手握拳置于腰间(同上势)。
　　以鼻吸气,同时双拳变掌,上提至胸部(同上势)。
　　待吸气至不能再吸时呼气,同时双手向左右缓慢分开侧伸,双臂双爪紧绷。待双手左右侧伸至尽头时吸气,此时双臂双爪仍保持紧绷状态。
　　待吸气至不能再吸时呼气,同时双手爪稍内扣,如抓千斤重物般缓慢由左右两侧回拉,双臂双爪紧绷。待回拉至胸部时呼气,放松。
　　反复练习49遍后接习下一势。
　　
　　五、螺旋势
　　习者成高马步站立,双手握拳抱于两腰间(同上势)。
　　以鼻吸气,同时双拳变掌,上提至胸部(同上势)。
　　待气吸至不能再吸时呼气,同时右掌成鹰爪,向里向前呈螺旋状缠伸,如现在的电钻般,手臂与爪均为紧绷状态。左手也蜷握协动。
　　爪前伸至尽头时吸气,吸气时臂与爪继续紧绷,待气吸至不能再吸时呼气;同时右爪如拉千斤重物般,向外向后呈螺旋状缠拽,臂与爪紧绷,待回拉至胸部时放松。
　　然后,调整呼吸,改习左手。左手与右手练法一致,唯方向不同。
　　如此,左右手各习49遍。
　　
　　六、扑食势
　　习者右脚向前迈一大步,成右弓步,左脚跟抬起,脚尖着地,同时俯身、拔脊、塌腰,两臂于体前成爪形支撑,全身支撑点为双手十指,如同短跑的起跑姿势,但身体略前倾。以鼻自然呼吸。
　　如此静练10~30分钟,改换左弓步练习。
　　此法效果极好,刚开始练习时间以自身承受能力为限,逐步增至30分钟左右,主要体会双手十指支撑全身的感觉。
　　
　　七、斗爪势
　　习者自然站立,双爪放至胸前,十指互顶,先以鼻吸气,待一口气吸好之后,再以鼻猛烈喷气,同时双手十指用力互顶。呼吸长短要自我适度控制。如此练习120次。
　　120次之后,再以双爪尖同时用力抓击双手心,似握拳扣指动作。如此左右爪各练习120次。
　　
　　八、抖身势
　　习者全身俯卧于地,成俯卧撑状态,双爪稍比肩宽,以双爪支撑。以鼻呼吸,先吸气,后呼气,呼气时以腰背带动全身左右轻微摇摆。如此练习10~20分钟。
　　
　　九、利爪势
　　习者在墙上或树上钉裹一些厚书或报纸,以双爪轮番抓击,注意在抓的瞬间五指要稍内扣一下,意想一下将书或报纸抓烂。
　　如此练习10~20分钟。此势可配合各种进步法或防守法训练。
　　
　　十、较力势
　　习者找一同伴,间隔1米远,双方手中同握一木棍两端,握紧对拧,习者与同伴始终形成对峙力。
　　练习时可先习右手20分钟,再习左手20分钟。也可用双爪或同时使用双棍练习,体会双方较力而产生的争力、缠力。此势专门练习擒拿时的手感,切勿轻视。
　　
　　十一、收功势
　　练者习完以上功法后,应认真细致地活动手指、腕、臂,然后抖动双爪几分钟,即可收功。

太繁琐了！！！！

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雷锋做好事不留名，都写在帖子里！

最近精神病院在打折，楼主去看看吧？

楼主，你妈妈喊你回家吃饭！

我裤子脱了，纸都准备好了，你就给我看这个？

看帖、回帖、拿分、走人