少林内壮大力鹰爪功

本功为少林派鹰爪功秘传,以刚为主,刚柔相济,以内为主,内外兼修,独具特色,是不可多得的功中精品。
　　一、大力内壮功
　　马步蹲立,双拳抱于腰间,百会穴与会阴穴呈一直线,腰背挺直,轻闭双目,舌舐上腭,澄心静息。接着,随吸气的同时,双拳伸直成掌下伸成交叉十字手,左掌在下,右掌在上,掌心朝内。
　　上动不停,随着吸气,双手交叉上举于头顶上方,掌心均向上,双臂适度弯曲,随吸气用意念将丹田之气导至双手十指。
　　上动不停,随吸气的同时,双掌向左右分开,双臂平肩时,气刚好吸满,掌心朝前,虎口向上。
　　在上式刚好定型的刹那间,用鼻喷气,同时,双掌发脆劲抖指屈勾成叼手,力劲重在小指、无名指、中指,拇、食二指为辅。
　　接上式,配合鼻吸气,十指伸开成掌向内收,屈肘立臂于肩前,掌心对肩,十指朝上。掌内旋至屈腕勾指、指尖对肩的时候,两掌向下配合吸气下撑至大腿两侧停住,掌心朝下,十指朝前,此时气已吸满。
　　在上式定型的瞬间,配合鼻喷气,双手猛地抖劲叼手扣指成鹰爪,要领与前面的叼手法相同。
　　接上式,于吸气之时,双手握拳提抱于腰际,气吸满后再徐徐呼出,双拳握固不可放松。接着,用鼻徐徐吸气,同时,双拳成掌交叉至腹前上抬至胸前,继向左右分开成屈臂举掌式,十指朝上,掌心朝前,指尖高与耳齐,至此时,气刚好吸满。接着,于鼻喷气的同时,两手猛地向外、向下画弧收至腰间成抖手叼扣成鹰爪,爪心向上。
　　接上式,两手伸指成掌,配合吸气,两掌向腹前靠拢,于掌背相贴于丹田之际,即向上提至颏平,两掌再向左右旋转臂分开至肩前停住,掌心朝前,肘尖垂直,至此时,气已吸满。接着,配合鼻喷气,双掌抖劲旋腕扣指成叼手,手心朝上。
　　接上式,双叼手松指伸掌,掌心对面,于吸气的同时,双手竖臂上提,至掌指尖与耳齐高时停住,此时气也吸满。随之配合鼻喷气,双手猛地挽臂有如收拳抱腰动作,抖腕扣指成叼手收于腰间。
　　接上式,双手扣指握拳后,仍然抱于腰间。接着,配合鼻吸气,左拳变掌外翻朝左推出,至肘臂伸直为度。至气吸满时,上身猛地右转,配合鼻喷气,左掌自左经下朝右前方掳手操起,扣指握拳,拳心朝上,左膝挺直成右弓步。接着,用鼻快速吸气一口并迅疾喷出,同时,左拳收拉抱左腰,下盘力向左坐成马步;右拳变掌抖劲朝右前方推出。随之,吸气至满,配合鼻喷气,上身猛地左转成左弓步,右掌自右经下朝左前方掳手操起,扣指握拳,拳心朝上。然后收右拳于右腰间,平心静息。
　　接上式,于鼻吸气的同时,双臂屈肘上抬提拳至与两耳齐时,气刚好吸满,拳心朝后。接着,双拳猛地外翻成拳心朝前,刹那间,鼻喷气,双拳在抖臂朝左右分开之际成鹰爪推出,虎口朝前,双臂伸直。随之吸气,双臂在朝后展至挽臂向腰间途中,旋腕成爪心向前,此时,鼻猛地喷气,双爪抖力叼扣指,挺爪于两大腿前。
　　接上式,配合鼻吸气,两爪向腹前合拢,至指节相碰时即伸直成掌背相贴,自腹中线屈臂上提掌至鼻尖齐,两掌外翻成掌心朝前。接着,双掌继续向左右外展,收落抱拳于腰间。然后将气徐徐呼出,放松身体,此段内壮大力法1遍即告练完。
　　以上动作可以连续重复3次,记住,吸气时的动作缓而有力,乃是为发力蓄势;发力时要与鼻喷气紧密配合,发力干脆而具抖振,使双手成鹰爪时骤发爆炸之力。每日早晚行功1次,每次做完3遍后,即可练习下面的鹰爪推拉劲。
　　二、鹰爪推拉劲
　　马步站立(也可盘坐),百会穴与会阴穴呈一线,腰背挺直,轻闭双目,舌尖抵于上腭,双手呈爪状,分别置于左右腰侧,爪心向上,腕节挺起,虎口向外。做好上述姿势后,排除杂念,开始用鼻做深长而匀细的呼吸训练,闭口合齿,舌舔上腭,以鼻呼吸。
　　随后,双爪随着一吸一呼收进推出。吸气时,气归下丹田,使小腹鼓起来;双爪在吸的同时用劲缓缓拉回于腰侧(好似牵动千斤之力)。呼气时,气从下丹田上涌至中丹田(胸膛),使小腹陷进去,中丹田鼓起来;双爪在呼气的同时,用劲于腰侧向前用力缓缓推去(好似推动千斤之物)。吸气时,意想大自然之生气,从双爪劳宫穴、百会穴下归至下丹田。呼气时,意想大地之气,从脚底涌泉穴涌上,向百会穴、劳宫穴冲去。
　　意念不能执著,似有意似无意为妙,呼吸要自然而然,只有这样才能使气随意而动。练习此段功夫必须身松、心静、式缓、气和。如感觉低马步站立不易放松,可以两腿微屈,双脚分开与肩同宽,取高马步站立。唯有遵循上述要求,久练之后方能体察到阴阳之气于体内穿行。
　　三、沙袋功
　　备一长约66cm、粗约60cm的厚帆布沙袋一只;初练时以内装绿豆或玉米15公斤。随着功力的增进,将袋内豆子抓碎时,即可换成圆粒坚硬的石子;开始也用15公斤,以后逐渐增加,直到50公斤不等。
　　练习之时,以高桩马步站立于沙袋之前。全身放松,调匀呼吸后,伸出双手将沙袋抓住提离地面。接着,双臂用力猛地向前上提起,直至两臂平直。双手十指再陡然松开沙袋。在沙袋迅速降落的途中,双手急速抓住下落的沙袋,并猛然朝上提起。
　　以上动作反复进行,不计次数,直至力疲为止。待功力进步之后,还可以变化提、放、抓的花样,譬如,在抓住沙袋提起的时候,双手有意识地将沙袋在空中旋转,抛接,也可以单用一手抓接等。不可拘泥一式,只要能练习双爪的灵活性,使抓、扣发出强大的爆发力就行。

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