道教养生讲究筋长一寸命长三年！主要是要拉伸这四个地方

民间有筋长以寸，命长三年的说法和道教养生有关！大家熟悉的易筋经其实也是道士所做。因金庸小说很多人都以为《易筋经》是达摩所做，实际上《易筋经》是道士所做。再者因金庸小说，很多人都以为全真教一代宗师尹志平是大淫贼，历史上并不是这样，为此金庸先生已将其改名为甄志丙以表达对历史人物的尊重。

为什么说《易筋经》是道士所做了？据清代学者凌廷堪的《校礼堂文集》、周中孚的《郑堂读书记》、康戈武的《中国武术实用大全》、周明和周稔丰的《易筋洗髓经(修订本)》以及《中国大百科全书·体育卷》等书考证，均认为该书籍《易筋经》系明天启四年(1624)天台紫凝道人所做。

其实易筋这个思想就是道家思想，而非佛家思想。早在《汉武帝内传》就有“一年易气，二年易血，三年易精，四年易脉，五年易髓，六年易骨，七年易筋，八年易发，九年易形”之说。

这里给大家介绍的拉筋方法都是很保险的拉筋方法，读者勿要急躁，拉筋讲究循序渐进，慢慢来不要急。拉筋主要是颈、肩、腰、腿四个地方，考虑到大家多在室内拉筋，这里只介绍适合室内环境的拉筋方法。

一 颈

在《八段锦》中有一式叫摇头摆尾去心火可拉伸脖子，让人心火消停。方法为：

先蹲马步，一定要让身体正直，两掌放在膝盖上方一掌远的地方，然后先做右弓箭步重心移至右脚，左脚伸直，眼看右前方。再弯腰看脚尖，然后让重心回到身体正中，然后挺腰看前，如此为一次。

大家做的时候要保证身体和头的伸展，在做完一边后，别外一边跟进就好。

在《八段锦》中还有一式叫五劳七伤往后瞧，此法也可搭配挺胸抬头望天，如此可拉伸颈部整体。

方法大体如图，但需注意呼吸，让身体节奏配合呼吸，让呼吸保持绵长幽深。

二 肩

肩的话刚才五劳七伤即可，还有一法以前曾在养肠胃中介绍过，方法为先让左手到背后，再用右手抓住左手手肘，往右边扯，如此扯七次，然后换右手再行七次。

（如图，今日体育中亦有此法）

还有一法是《八段锦》中的双手托天整三焦。方法为：先站立后让脚后跟合拢，让两脚之间呈七十到九十度，然后慢慢吸气慢慢抬手让手在胸间交叉，此时开始慢慢呼气慢慢抬手，手在头顶交叉翻转时要把胸中浊气吐光！然后双手用力上举，腰部如伸懒腰一般，此时闭气不可呼吸，心中可默数十下、二十下皆可，然后翻转手掌向下，还是在胸间分开掌心向下，同时慢慢吸气，后方于体侧，如此为一次。

三 腰

大家日常伸懒腰就可以拉伸腰部，也可用八段锦中调理脾胃需单举和两手攀足固腰肾来调理。

调理脾胃需单举简易版：如图举起单手，注意呼吸方法是抬手时吐气！不可吸气。双足的站立方法如五劳七伤往后瞧一致。

两手攀足固腰肾简易版：首先要保证空腹，然后双手交叉，俯身摸脚摸地，如此四十九次。呼吸方法有俯身吐气和吸气两种，大家可根据自己的情况调整！当然吐气更为保险，不会伤腹脏，吸气是为了压迫腹脏对腹脏进行按摩，如果你腹部脂肪多也这样做就真是压迫了！

四 腿

双手攀足固腰肾也是在拉腿，大家在社会上看的压腿等拉伸腿部筋骨的方法也可，此处大家可根据自己情况调整！让自己的筋更灵活。

天天五分钟。多活几分钟

小编，呼吸完全错了。古代导引术易筋经八段锦五禽戏等都是模仿打哈欠的动作，逆腹式深呼吸。打哈欠时有手臂放下来的吗？抬手臂的作用是为了扩胸和提升横膈膜此时必然是吸气，腹部自然收缩。手臂放下同时放松呼气。所有的动作都是这个原理，大家完全可以据此原理，自己创编效率更高的动作。