功夫少林达摩十二势易筋经

目前武林中贯名“少林”的易筋经功法最多,如“少林达摩易筋经”、“少林韦驮易筋经”、“少林罗汉易筋经”、“少林金刚易筋经”等等,练法各异,五花八门。追溯源流,大都认为是少林嫡传,但真实师承,无从查考。本功依照清代刻本中的易筋经画像和歌诀,重新编释出来,供有兴趣者练习和探讨。
　　【总歌】
　　达摩面壁修禅定,僧众神靡根缘浅。
　　创得易筋导肢体,健身祛病兼延年。
　　秘传功夫世稀有,少林宗法藏真言。
　　高境非是一日事,勤学苦练不怕难。
　　
　　1.韦驮一献杵
　　
　　【歌诀】
　　立身期正直,环拱手当胸。
　　气定神皆敛,心诚貌亦恭。
　　【练法】
　　韦驮,是佛教中的一位守护神,相传其神力惊人。杵是韦驮所使用的兵器。本套功法的前三势主要取意于韦驮将杵献给佛祖时那毕恭毕敬、庄重严肃的一个动作过程。
　　自然站立,两脚自然并拢,全身舒松,头往上顶,双目微合,舌尖轻舐上腭,双臂垂放体侧,双手指尖触于两大腿外侧并微屈,腹部微收,膝微挺。此即“立身期正直”之意。然后作逆腹势呼吸,默数12~24次(图1)。
　　然后,双手掌由下向内翻(图2)。
　　向上抬臂,在上抬臂时两掌指尖渐渐合拢,两臂屈成抱柱之状,至手与胸平时停住,手心向内。至此时,气刚好吸满,并以意贯气达于两臂及掌指,此即“环拱手当胸”(图3)。
　　接着,两掌朝胸前收拢,至天突穴位置时,将掌翻转成掌心向下(图4)。
　　将气吞下,然后双手压至丹田前,同时呼气(图5)。
　　左手劳宫穴贴于丹田,右手掌握于左掌背,意守3~5分钟(图6)。
　　待丹田发热,口中生津时,将口中之津吞下,意送入丹田,逆腹势呼吸12~24次。此即“气定神皆敛,心诚貌亦恭”。
　　2.韦驮二献杵
　　
　　【歌诀】
　　足趾拄地,两手平开。
　　心平气静,目瞪口呆。
　　【练法】
　　承接上势,两手松开,吸气,两手贯劲下按至髂骨下止,然后将气呼出(图7)。
　　接着,两手同时翻掌,配合吸气,从小腹上托至胸前(图8)。
　　接着,两小臂内旋,两掌上翘相合,手指朝上,掌心相对,相距约10cm,配合呼气的同时,翻双掌由内至外竖掌,指尖向上,掌心向前(图9)。
　　接着,配合呼吸之际,双掌贯劲,缓缓向前方推出,直至两手与肩平(图10)。
　　将气呼出后,再吸气,两掌朝左右分开,两掌慢慢伸平,掌心向下,至两臂分展成一字平肩时止(图11)。
　　随即闭息,两手坐腕翘掌,二目圆睁,瞪视正前方,同时足跟提起,使两脚前掌或趾尖(初学用脚前掌)撑地,腿膝挺直,两掌向左右撑劲(图12)。
　　逆腹势呼吸12~24次后,两足跟落地,放下双手,平意静息。
　　
　　3.韦驮三献杵
　　
　　【歌诀】
　　掌托天门目上观,
　　脚尖着地立身端。
　　力周腿胁浑如植,
　　咬紧牙关不放宽。
　　舌可生津将腭抵,
　　鼻能调息觉心安。
　　两拳缓缓收回处,
　　用力还将加重来。
　　【练法】
　　两手内合收至丹田前(图13)。
　　然后配合吸气,提到胸前,双掌指尖相对,由内向外同时翻掌,掌心向上,指尖相对,如托重物,向头顶上方托举,头也随之仰望(图14)。
　　将气呼出后,两臂内旋,使两掌翻腕成掌心向下,二目注视劳宫穴,咬紧牙,足跟抬起,全身力量靠两脚前掌支撑,身体平稳而不可动摇,舌顶上腭,用鼻调息作逆腹势呼吸12~24次(图15)。
　　数息完毕,两手握拳,配合吸气的同时,缓缓下落至腰际的同时,足跟也落地,肘向上提劲,两腋胁用劲夹力,如夹重物一般。两拳距腰约10cm处停住,配合呼吸数息,每吸一口气,两拳及腋胁紧劲一次,共数49次(图16)。
　　然后松手、松体,自然呼吸,此即后两句口诀的练法。
　　
　　4.摘星换斗
　　
　　【歌诀】
　　只手擎天掌覆头,更从掌内注双眸。
　　鼻端吸气频调息,用力收回左右侔。
　　【练法】
　　此势意为要将天星摘下来一般,伸手攀星时要伸长身体,踮起脚跟。意感抓住星斗后加劲用力把它摘下来。
　　左掌背反贴于腰际命门穴处,右掌停于小腹丹田前(图17)。
　　配合吸气的同时,右手经左侧方朝上缓缓举起,掌心向下,左掌上移,用掌背紧贴在右夹脊穴上,头上仰,目注右掌心(图18,图18为动作背面)。
　　随即闭息,双足跟抬起,脚前掌撑地,两手同时紧握用力。两拳用力有下拉之意,两足前掌助身体有上撑之意(图19,图19为动作背面)。
　　然后,松体呼气,换做左手上举,握拳拉的动作、要领与右手相同(图20~22,图21、22为动作背面)。
　　左右轮流进行24次,放下双手,左手劳宫穴按在丹田上,右手劳宫穴按在左手背上,以逆腹势呼吸调息12~24次(图23)。
　　
　　5.倒拽九牛尾
　　
　　【歌诀】
　　两腿后伸前屈,
　　小腹运气空松。
　　用力在于两膀,
　　观拳须注双瞳。
　　【练法】
　　此势是用力拉动九牛之意。拽即拉的意思,九头牛的力太大,拉不动就将身背对着牛,用手抓住牛尾进行反方向的拉动。
　　调息并下按掌至髂骨下(图24)。
　　上体右转,右脚前移半步,两手握空拳,左拳屈肘向右前举,至与双目平行相对,右手后移靠近右腿根部,距环跳穴约17cm,站稳后用鼻吸气,同时右腿随吸气缓缓挺直,右手与上体慢慢向后移动,左腿膝关节自然弯曲,成右高虚步(图25)。
　　然后呼气,同时右腿膝关节向前屈,左手与上体一起向前移动,左腿挺直,左脚尖触地,劲注两臂及拳,目注左拳眼。如此一呼一吸,来回练习12次(图26)。
　　上体左转,将右手拳眼举至与二目平行相对时,左腿弓,右腿绷,与右边动作要领相同,唯方向相反,也一呼一吸来回练习12次(图27、28)。
　　
　　6.出爪亮翅
　　
　　【歌诀】
　　挺身兼怒目,推手向当前。
　　用力收回处,功须七次全。
　　【练法】
　　此势的出爪,即前伸掌之意,亮翅即把两腋张抬亮出之意。
　　动作时,配合吸气,两手提至两肋处握拳,将气闭住,全身聚力,两腋生劲,数息约1分钟后,松拳成掌,将气呼出(图29)。
　　然后配合吸气,翻双掌由内至外竖掌,指尖向上,掌心向前,劳宫穴内含(图30)。
　　接着,挺身正项,十指尖微扣,双掌贯力,配合呼气时,双掌犹如推动千斤重物一般,朝前缓缓推出,直至两手与肩平行时止,同时咬牙怒目,注视正前方(图31)。
　　然后配合吸气,将两手缓缓收回成图30势样。照此反复操作7次,将双手放下。
　　平心静息后,二目微合,用鼻均匀细长吸气的同时,两手经左右两侧上举,相合于头顶时双掌翻腕,沿任脉中线下按,待掌至胸前时气刚好吸满,并随掌下按之际吞咽入腹,双掌至髂骨下后,将气呼出(图32~35)。
　　
　　7.九鬼拔马刀
　　
　　【歌诀】
　　侧首弯肱,
　　抱顶及项。
　　自头收回,
　　不嫌力猛。
　　左右相轮,
　　身直气静。
　　【练法】
　　此势取意在背上斜背着马刀,反手取刀时,一手握鞘,一手握柄,用力拔刀。
　　双手屈肘向上提至两肋(图36)。
　　配合鼻吸气,右手掌由内向外翻,掌心向上沿胸部经面部再绕过右耳后部,将手移至大椎约5cm处握拳,拳心对大椎穴;与此同时,左手掌心向上、向左后移动,移至右肺腧穴约5cm处握拳(拳心向后),此时将气闭住(图37、37附)。
　　接着,头部向左略转,双目斜视左肩;至此时,右手意想紧握刀柄,左手紧握刀鞘;右手用力向上拔刀,左手用力向下拉扯刀鞘,吸拔呼合,双手反复练习12次(图38)。
　　右手拔完12次后,再换左手拔刀势,动作要领与右手拔刀法相同,唯方向相反,也练习12次(图39、40)。
　　然后松拳松体,平念静息。
　　
　　8.三盘落地
　　
　　【歌诀】
　　上腭紧撑舌,张眸意注牙,
　　足开蹲似踞,手按猛如拿。
　　两掌翻齐起,千斤重有加,
　　瞪目兼闭口,起立脚无斜。
　　【练法】
　　此势意在人体上中下三盘一齐下落坠地,全部注力于两足尖,而身如虎踞龙盘一般稳固。
　　两脚呈小八字步站立(图41)。
　　配合吸气的同时,两手自腹前中线上托,手心向下;托至头顶上空时,仰头、目注掌心(图42)。
　　将气闭住,两掌外旋腕,肘臂下屈,全身注力(图43)。
　　左右手翻掌各向左右下压至膝侧两旁,两腿微屈成小八字,下蹲之际足跟提起,脚尖支地;腰背伸直,意在丹田,咬牙瞪目,注视正前方;两掌成八字掌向下撑力,然后将气呼出(图44)。
　　动作姿势不变,吸气时两掌翻起上托(约与腰齐),呼气时两掌贯劲下撑,一呼一吸49次后,将双脚平放踏地,双手从膝向下如捞月状至两足跟时,随之将腿伸直,双手即成抱球状护于丹田前(图45、46)。
　　平意静息,逆腹势呼吸调息12至24次。
　　
　　9.青龙探爪
　　
　　【歌诀】
　　青龙探爪,左从右出,
　　修士效之,掌平气实。
　　力周肩背,围收过膝,
　　两目注平,息调心谧。
　　【练法】
　　此势效法传说中的“龙”在探爪时的动作,其实就是以手画圆之法。
　　两拳抱于腰际(图47)。
　　配合吸气的同时,右拳提至右乳外侧,脚尖外展,右拳变掌,由右向左翻转,掌心向下,伸向左侧方,随吸气意劲注右臂,力达指尖(图48)。
　　待气吸满后闭住,右手五指张开,指尖屈扣成抓球状,掌心内含;直臂向左脚面下探,两膝挺直,腰随下探之势前俯(图49)。
　　右手至左脚背时,再向右脚背划移,右爪至右脚外侧后,外旋掌腕,扣指握拳(图50)。
　　然后将拳提起收腰际,用鼻将气呼出。
　　接着再做左手,动作要领与右手相同,唯方向相反(图51~55)。
　　
　　10.卧虎扑食
　　
　　【歌诀】
　　两脚分蹲脚似倾,后伸左右腿相更。
　　昂头胸作探前势,偃背腰还似砥平。
　　鼻息调匀均出入,指尖着地赖支撑。
　　降龙伏虎神仙事,学得真形也卫生。
　　【练法】
　　此势取意虎伸腰的动作而成。卧着的虎要捕食食物,其动作姿态与虎伸腰之态没什么区别,有人将此势改名为饿虎扑食或恶虎扑食,则失去原功之真意。功中取卧虎之形即指明手脚不离开地面,而饿虎、恶虎在扑食时都是拼命一击,必然腾空,特别阐明。
　　上体右转,成右弓步势,双掌掌心向下,指尖向前,停于右膝上方(图56)。
　　接着,双手指尖触地,重心落在右脚上;吸气,身躯也同时向后移动,右膝关节屈约80度,左膝关节屈约90度,左脚尖触地,重心落在左足尖上,双手指尖不能离地(图57)。
　　然后,身躯向前移动,配合呼气。动作收回时吸气,意念集中在要扑获的食物之上(图58)。
　　如此一伸一缩,一呼一吸,共练习12次。
　　上为右势,再练左势,左势与右势练法相同,方向相反(图59~61)。
　　动作完毕,起身双腿伸直,两腿开立与肩同宽,左手劳宫穴贴丹田上,右手劳宫穴按在左手背上,进行调息,逆腹势呼吸练习12至24次(图62)。
　　
　　11.折躬
　　
　　【歌诀】
　　两手齐持脑,垂腰至膝间,
　　头唯探胯下,口更啮牙关。
　　掩耳聪教塞,调元气自闲,
　　舌尖还抵腭,力在肘双弯。
　　【练法】
　　此势取意作揖打躬时的弯腰姿态。
　　两手自丹田处伸指成掌,由内向外翻,拇指向前,掌心向上,移至左右两侧(图63)。
　　同时环绕上举,屈双肘;将双手劳宫穴紧贴压在两耳上,双手十指抱住玉枕及双风池穴上,配合吸气的同时,两手中指微微接触,双腿伸直(图64)。
　　接着,上体徐徐前俯,低头弯腰,使胸部向前屈压双膝,面向地面,两膝挺直,头面尽量向两膝中间低垂下去,同时两掌心将两耳孔紧紧盖住,不让闻声(图65)。
　　自然呼吸12至24次后,即慢慢起身直立,双手仍抱头。稍息片刻,松两掌配合吸气从胸前下按至髂骨下停住,将口中津液配合吸满之气吞入丹田,意守片刻(图66)。
　　
　　12.掉尾
　　
　　【歌诀】
　　膝直膀伸,推手至地,
　　瞪目昂头,凝神一志。
　　【练法】
　　两掌于腹前十指交叉,吸气的同时,双手上举至头顶上方,掌心朝上,两小臂内旋,使臂尽量抻拔(图67)。
　　接着,两掌下落,边落边翻掌,使掌心朝下,顺着身体前方下按,尽量使双掌触及地面,上体前倾成体前屈,膝关节直伸,双足成内八字,头部向上挺起,瞪目凝视正前方,自然呼吸12至24次(图68)。
　　收功时,身体缓缓站起,静立片刻后慢慢散步。

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