太极散手连拳

常如，生于1945年，山西同煤集团永定庄煤业有限公司退休干部，现任山西大同市武术协会副秘书长，太极散手连拳协会会长。
　　学生时代，喜爱各种体育活动，六十年代初期，投师於原北京武术名家张绍，习练吴式太极拳、形意拳、太祖拳、太极散手连拳及五形刀、齐眉棍等。1976年受师傅张绍之托，将太极散手连拳编写成册，并於1986年，经山西人民出版社出版。2008年在山西省地方拳种演示会上，受到专家评委及武林同好的一致好评。
　　在退休后，更加热爱武术运动，热心传授武术爱好者“太极散手连拳”及各种拳术，并多次参加省、市及全国性武术比赛，多次荣获“太极散手连拳”陈式、吴式、杨式太极拳比赛第一名。
　　为发扬光大中华武术，正焕发出更大的热情。
　　
　　
　　
　　太极散手连拳介绍：
　　
　　“太极散手连拳”是采用太极拳的主要特点，结合形意拳，八卦掌，少林长拳等拳术中的手法，技法连贯起来的一种武术运动套路。
　　“太极散手连拳”最初是上世纪初由北京武术名家张森泉先生整理创编的。当初张森泉先生所习拳术为少林弹腿，后与李润如及李润如之师马贵先生相识，因马贵先生曾与董海川先生学练八卦掌，故与李润如将各人所学之长，互为交习。后来，张森泉先生又曾向尚云祥先生学习形意拳，向吴鉴泉先生学练太极拳，向黄宝亭先生学练“顺手”。张森泉先生在晚年时，将其一生所学各种拳术的技法融汇在一起，创编了这套散手连拳套路。各种拳术的有机结合，有利于较其同异，汇其众长，加以继承和创新，形成了张森泉先生独特的风格和特点。
　　“太极散手连拳”的运动特点，主要采用了内家拳在行拳时，神情贯注，形神合一，意识、动作，呼吸三者同时协调的进行，周身为一整体，及内外统一的锻炼方法，它要求腹实胸宽，气沉丹田并多采用腹式逆呼吸，有意识地增加呼吸深度。
　　练拳时始终要用意识指导动作，动作要与呼吸互相配合，劲力要上下内外为一整力，伸拳出掌要“曲中求直”；出脚迈步时，裹胯合裆，步法稳健，气沉丹田，气力合一，手足相合。步法上多采用了形意拳的“三体步”，上体宽舒自然，下肢沉实稳健，动作既不漂浮，又不僵硬，内劲十足。
　　“太极散手连拳”在运动中采取了“动中求静”的太极拳锻炼方法，是扎实，庄重，沉静的一种运动方法。年老体弱者在运动时可采用太极拳的锻炼形式，柔中寓刚，以暗劲为主，气势沉着稳健。具有一定锻炼基础及体质较好者在速度上可稍快一些，劲力以明劲为主，气势饱满，同时，可适当加大发劲的速度和力量。所以“太极散手连拳”是适合青少年及年老体弱者参加的一种武术健身运动。
　　“太极散手连拳”具备了鲜明的武术本质和风格，独特的技击含义及集健身、养生、艺术欣赏等多种功能的运动特点，使广大武术爱好者无不称道。
　　“太极散手连拳”最初在上世纪初由张森泉先生在北京收徒授拳，但流传范围不广。建国初期由张森泉先生亲传弟子、先师张绍先生在内蒙教拳，并于五十年代后期在大同收徒教授“吴式太极拳”、“形意拳”、“太极散手连拳”及“太祖拳”和“五形刀”、“齐眉棍”等器械，先师张绍先生于1989年仙逝，终年89岁。
　　1976年受先师及众师兄弟之托，由本人执笔，将“太极散手连拳”编写成册，一九八六年由山西人民出版社出版。
　　本次重新发表此套拳路，可贵之处在于大部采用了珍藏多年的张绍先生的练功照，弥足珍贵。配文中缺少的部分由我重新按文配齐，以方便读者朋友习练参考。
　　由于本人对“太极散手连拳”尚缺乏深刻研究，殷切希望同好多提宝贵意见，为发扬光大中华武术贡献力量。
　　太极散手连拳第三代传人　常如
　　二○○九年十月
　　
　　散手连拳锻炼方法及步骤
　　
　　1、三体步2、三体式3、准备活动
　　动作名称
　　1、预备式2、穿掌3、退步大捋4、虎扑5、右半靠6、刀杩掌7、上步捆8、回身掌9、玉女穿梭(右)10、左劈掌11、玉女穿梭(左)12、右劈掌13、左按14、右捋15、掳擒16、回刁劈17、左半靠18、擡掷19、小鬼叫门20、上步捆21、虎托22、回身大捋23、里手24、右劈掌25、左劈掌26、虎扑27、回身劈掌28、揽雀尾29、上截30、崩拳31、下截32、攒拳33、刁腕34、单风贯耳35、形步捆36、崩拳37、回身攒拳38、刁腕抗39、乌拳40、马行41、揉化虎扑42、膝打43、头打44、转身横眉45、金鸡展翅46、腕撞47、回身肘48、左右半靠49、回身左右里手50、扁踩51、金鸡展翅52、回身掌53、前撩掌54、踩崩拳55、反托掌56、转身虎扑57、外拍肘58、进步崩拳59、转身攒拳60、收势
　　
　　散手连拳锻炼方法及步骤
　　
　　一、三体步
　　散手连拳在步型上一般变化较小，多采用三体步。这种步型的身体重心，略偏重于后腿，与前腿的比例为7：3，后脚之内踝与前脚之脚踵(脚后跟)须在同一条直线上，并取位于四十至五十厘米距离，后脚后外展45度左右。前腿膝部约弯曲150度左右，后腿膝部约曲120度左右，同时后腿膝部稍外展，臀部收敛(即溜臀)，不可有撅臀的现象产生，并将肛门括约肌收缩，上方髂腰肌及隔肌(横隔膜)收缩之力，反张脊椎下部，腰胯松沉，使上体重心落在骨盘正中线上。
　　初学者可首先练习这种步型，多站此种桩步，一方面可增加腿部的支撑力量，另一方面可养成步型定型的习惯。两腿可前后交替站桩，上肢一般结合三体步而采用三体式(如图三体桩)。
　　
　　二、三体式
　　三体式除下脚为三体步外，对于其他各部的要求分述如下：
　　(一)头部
　　头要有上顶之力，下颏向内收敛，舌抵前上颚，颈部由大小直头肌之作用，更因两肩下垂之力，延展颈部长度，双目凝眸谛视，绝无前低后仰、左歪右斜之病态。
　　(二)躯部：
　　肩胛松垂，并向前内裹，同时胸大肌与背阔肌前后牵引，使肩部固定不移；肘部下垂，并向体中线内旋；前臂与大臂、前上肢为一百七十度角，后上肢为九十度角，并因回前圆肌之收缩，使腕部侧立；手由深线屈指肌之收缩，依次屈各指，拇指与食指成半圆形，并使拇指基部与小指基部向内收合，五指力均；腹实胸宽，不张不弛，呼吸要深长，意守丹田。
　　
　　
　　
　　三、准备活动
　　在练习前，应做一些适当的准备活动，例如揉腰、压腿、踢腿、扩胸、甩臂等多种多样的准备活动。
　　当做过一段时间的准备活动后，就可以站三体式桩步来作为静心、养神、理气的手段，因为这种桩步的本身，就有很好的健身价值。同时为了在开式前充分做好准备，收到更好的锻炼效果，所以准备活动及三体桩步，是一定不可轻视的。
　　初学者可先学某一单式及三体式桩步配合练习，练习某一单式要反复多做，并可以将这一单式以直线的活动范围来练习，体会其节奏、劲力以及呼吸的配合，这往往是很重要的基础练习。切不可急于求成，或因练习单式感到枯燥，而放松对单式的练习，这往往又会使散手连拳失去其特点和固有的风格，降低其运动效果。
　　当某一单式练习较为熟练之后，并且在节奏、劲力以及动作与呼吸的配合上，有了进一步的体会，则可再增加另外的单式来交替穿插练习，而后才可按照套路逐次增加。但每增加一个单式，都应该反复多练，体会动作的要领及每个动作之间的相互衔接，直至整个套路的结束。
　　学会整个套路之后，则可使各个单式互相穿插练习，不拘于套路形式。如果具备了一定的基础，最好能使每个式子，都能够左右同功，随心所欲，至此必拳艺大进，精力充沛，祛除疾病，则可达益寿延年之目的。
　　
　　动作说明
　　
　　
　　一、预备式
　　身体自然直立，两脚分开，与肩同宽，膝部放松勿挺，两臂自然下垂，目平视前方(如图1)。
　　要求：排除杂念，思想集中，头正项直，下颏微向内收，腹部松弛，呼吸自然。
　　
　　二、穿掌
　　(一)右脚尖稍向内扣，重心逐渐移于右脚，上体向左后方转动，左脚随即提起向前落步，重心落于两脚之间；同时右臂屈肘，手心向下置于腹前，左手由左腰侧弧形上举，置于前上方，高与头齐，虎口向内，眼看左手(如图2)。
　　要求：身随手走，转动要灵，右腿须有腾挪之势，左手要有横顾之意。
　　(二)右脚由左脚内侧，向右前方进步，成三体步，同时右手由手心向下变仰掌，经腹前向前上方穿出，左手落于右肘内侧下方，掌心向下，眼看右手(如图3)。
　　‘
　　要求：右手向前穿出时，要有横攒之意(即螺旋力)，同时要与右脚落地后撑、左脚蹬踏完整一气；沉肩、垂肘、松腰、松胯，头宜正直，下颏内收，似山鹰寻食之态。
　　
　　
　　
　　三、退步大捋
　　(一)右脚收至左脚内侧，成左实右虚；左手移向前方，同时右手翻掌，与左手成捋式，眼看左手(如图4)。
　　(二)紧接前式，左脚向左跨一步，脚尖稍内扣，上体随左脚上步向左转动，同时两手向右大捋，眼看右手(如图5)。
　　要求：身、手、腰、腿相顺相随，一气呵成，两手拇指要与中指遥相呼应，腹实胸宽，竖项含颏。
　　
　　四、虎扑
　　(一)接上式，左脚尖向内扣，腰部与上体继续向右转动，右脚随即提起，经左脚内侧绕弧向前落步，同时两手收至胸前，掌心向上，向前上方穿出，重心落于左脚(如图6)。
　　(二)紧接(一)式，两手顺势内翻，掌心向前置于胸前，腰胯同时松沉，重心落于两脚中间，眼看两手中间(如图7)。
　　要求：头要有上顶之意，两肩下沉，两肘沉垂，两臂不宜伸直，手指自然微曲。
　　
　　五、右半靠
　　(一)左脚进半步，贴于右脚内侧，上体微向左转，同时右手向内收，使拇指向内，经腹前向左下方采出，左手微上举，掌心朝前，置于面前(如图8)。
　　(二)紧接上式，右手顺采之势，向前向左摆动，掌心由下复上，再翻转为掌心向下，置于身体右侧。同时右脚随右手转动之时，向前进半步，仍为三体步，左手置于右肘内侧，手指斜向上，眼看右手(如图9)。
　　要求：上体必须随右手转动的方向而转动，右手向左下方采时，要含胸松腰。右手向前向右摆动时，右手要有横挤之意、力，左手要有助力之意。
　　　六、刀杩掌
　　(一)上体微右转，右手外旋并成半握拳，同时右脚稍动，脚尖外撇，左手成横掌，仍屈肘置于右小臂上方，高与肩齐，眼看左手(如图10)。
　　(二)接上式，左脚向前进一步，仍为三体步，右手内翻，收至右腰前侧，左手仍成横掌，顺势向前推出，眼看左手(如图11)。
　　要求：身体随左手向前推出时，应向右转动，同时含胸松腰，左手前推和右手回收及上体的转动，要协调一致，左臂不可伸直放展。
　　
　　七、上步捆
　　重心略向前移，右胸上半步，左脚随即也进半步，同时右臂屈时，使拇指一侧向下，并向后弧形摆动，至右肩前再向前劈出，掌心斜向上，左手向前上方环形摆动，再收至腹前，掌心向上，眼看右手(如图12)。
　　要求：肩要松沉，右膝稍内裹，右臂伸出后不宜放展，右掌约与肩同高，上下肢动作须协调一致。
　　
　　八、回身掌
　　左脚尖同扣，重心移于左脚，身体向右后方转动，右脚稍提起，向右后方移半步，同时右臂由下经右胯向前下方按出，使拇指一侧向下，掌心朝前，左手手心向上，置于左胯前，眼看右手(如图13)。
　　要求：转身时要稳重，头须正直，上体不可前俯后仰，右掌按出时，须坐胯松肩，含胸拔背，肩与胯，肘与膝，手与脚要上下对应。
　　
　　九、玉女穿梭(右)
　　(一)重心稍后移，右脚尖外撇，左脚随即上步，附于右脚内侧，为左虚右实，上体稍向右转，同时右臂屈肘，平置于胸前，左手手心向上落于腹前，眼平视前方(如图14)。
　　(二)上体稍向左转，左脚随即向左前方进步，仍为三体步，同时左手外旋，由体前向上掤起，并向外翻掌，使手心向外上方，置于头前上方，高与眉齐，右手内旋，掌心朝前，向前推出，高与胸平，眼看右手(如图15)。
　　要求：要以腰为轴心来带动身体的转动，含胸拔背，沉肩垂肘，身体要中正安舒。右手前推要使意贯注掌外沿(即小指一侧之下部)，同时不可使身体前俯。左手向上翻举时，不可引肩上耸。
　　
　　
　　
　　十、左劈掌
　　两脚不动，两臂同时外旋，左手由上向前下方劈出，臂微屈置于身体前方，手心斜向上，高与胸齐。右手手心向上，收至右腰侧，眼看左手(如图16)。
　　要求：左手、左肘、左肩要与右手、右肘、右肩上下遥相呼应，气宜下沉，两手力要相合，松肩垂肘，上体不可前俯。
　　
　　十一、玉女穿梭(左)
　　(一)左脚尖先向外撇，右脚向前进半步，落于左脚内侧，同时左臂平屈，掌心向外，置于胸右侧。右手掌心向上，置于腹前，眼看左手(如图17)。
　　(二)同玉女穿梭(右)之(二)，唯方向相反(如图18)。
　　要求：同前玉女穿梭(右)，唯方向相反。
　　
　　十二、右劈掌
　　同左劈掌十式，唯方向相反(如图19)。
　　要求：同左劈掌十。
　　
　　十三、左按
　　(一)左脚进半步，贴于右脚内侧，两膝微曲，同时右臂微平曲，右手变拳，拳心向下，置于胸前。左手前伸变拳，掌心也向下，置于右手腕上，眼看两手中间(如图20)。
　　(二)接上动，右脚向前进步，为三体步，同时右手变掌，循弧形前伸，使拇指一侧向上，高与肩齐。左臂稍曲肘，平置于胸前，眼看右手(如图21)。
　　要求：顺项提顶，松腰坐胯，两手要有捋按之势，气宜下沉。
　　
　　十四、右捋
　　两脚不动，上体微向右转，右臂内旋，右手变拳，肘部微曲，拳心向下，平置于右胸前，同时左手变掌，左臂弧形前伸，与右臂同时向右下方捋按，并使拇指一侧向上，高与肩平齐，眼看左手(如图22)。
　　要求：顺项提顶，松腰坐胯，两手要有捋按之势，气宜下玑。
　　
　　十五、掳侵
　　(一)左腿微曲不动，右脚提起向身前落步，脚尖外撇，两臂同时由身体右侧，经腹前向左上方摆动，随摆动两手变半握拳，右臂微曲肘，收至右腰侧前，拳心向下。左臂微曲，置于胸前，拳眼向上，高与胸齐，同时身体下蹲成歇步，眼看左拳(如图23)。
　　(二)身体直起，左脚随即向前进一步，仍为三体步，同时两臂顺势向前送出，眼看左手(如图24)。
　　要求：身体下蹲，要与两臂回收为一整体，两臂均要保持弧形，向前送出后不可伸直，同时肩部要放松。
　　
　　十六、回刁劈
　　(一)左脚尖里扣，上体向右后转身，右脚随转身提而后落，右手由上向后方同时曲臂弧形摆动。左拳变掌，眼看右拳(如图25)。
　　要求：沉肩松腰，上体要保持自然正直，胸部微含。
　　(二)左脚向前进一步，左手由上而下，向前下方劈出，掌心斜向上，高与胸齐。右拳拳心向下，收至右腰前，眼看左手(如图26)。
　　要求：两臂在运动时，均要保持弧形，左臂不可伸直，重心要稳定，挺项收颏。
　　
　　十七、左半靠
　　(一)右脚进半步，贴于左脚内侧，上体微向右转，同时右手上翻，置于胸前，掌心朝前。左手向右下方采出，眼看右手(如图27)。
　　(二)左脚向前进半步，左手随左脚向左上方摆动，手心先由下翻为向上，复再翻为向下，同时右手下按于左肘内侧，眼看左手(如图28)。
　　要求：同前五式“右半靠”，只方向相反。
　　
　　十八、澎掷
　　(一)右脚不动，重心藩于右脚，左脚向右(即右脚斜前方)上步，脚尖稍外展，同时两臂向右斜上方上举，左手在右手腕下，两手心相背，两手背相贴，成十字手，高与眉齐，眼看两手中间(如图29)。
　　要求：腰要放松，两臂须有向前上方伸掤之意，两臂不宜伸直，防止两肩上耸。
　　(二)右脚向前进一步，脚尖稍内扣，同时上体随之微向左转。右手变半握拳，弧形前伸，置于右肩前方，高与肩齐。左手也变半握拳，并稍曲臂收回，置于左肩前方，高与肩平，然后上体猛向右抖转，两臂随转体向右摆动，眼看右手(如图30)。
　　要求：身随手走，转动要灵，上体向右转时松腰坐胯，腰力要与两臂之力合为一体。
　　
　　
　　
　　十九、小鬼叫门
　　(一)重心向后移于左脚，右脚稍移动，脚尖向外展，同时右拳收至右腰侧，拳心向下。左手变掌，掌心向下，拇指一侧向内，落于体前，高于胸齐，眼看左手(如图31)。
　　要求：松肩沉肘，坐胯松腰，含腰拔背，左上肢要保持弧形，不可伸直。
　　(二)左脚提起，向前下方进步踹出，同时左手收至左腹前，掌心向下。右拳由右腰侧外旋，并向前上方攒出，拳心向上向内，高与鼻尖相齐，眼看右拳(如图32)。
　　要求：右拳向前上方攒出，要有拧劲，两臂均要保持弧形。上下肢动作要协调一致，重心在两腿之间，左脚提起踹出时不宜过高。
　　
　　二十、上步捆
　　右脚进半步，落于左脚踵之后，随即左脚再向前进半步，左手由下至上至前，再向左侧划一圆弧，随之由掌变拳，然后收至左胸前，拳心向左外下方。右手由拳变掌，略向右，再向前向左下方劈出，掌心斜向上，高与眉齐，眼看右手(如图33)。
　　要求：上下肢要相顺相随，右脚跟步时要松腰沉肩，头要有上顶之意，上体不可前俯。
　　
　　二十一、虎托
　　(一)左拳变掌并上举，与右手同时平向上掤，手腕放松，手指均自然向下，两手掌心相对，相距较肩微小，高与肩同齐，眼看两手中间(如图34)。
　　要求：两手上棚须松腰、沉肩、垂肘，两臂宜微曲，微含胸拔背。
　　(二)上动不停，右脚向前进一步，同时两手外翻，掌心斜向上，两手小指尽量接近，落于腹前，两肘贴于两肋，两手向前下方托出，高与胯齐，眼看两手中间(如图35)。
　　要求：坐胯、松腰、沉肩、垂肘，气要下沉，两臂不宜伸直，含颏顶项，气力要合为一整体。
　　
　　二十二、回身大捋
　　(一)右脚尖内扣，上体向左后方向转动，左脚稍提起后再落步，脚尖外撇，成外横脚。身体下蹲，两腿曲屈，蹲成歇步，前脚踏实，后脚踵提离地面，只脚尖脚掌着地。两手随身体的转动而向左摆动(略向上)，右手变半握拳，置于身体前方(略低于肩)，左手也变拳曲肘置于右肘内侧之下，两手拳心向下，眼看右拳(如图36)。
　　要求：两手回捋要与转体协调一致，沉肩坐胯，头项正直，上体不可前俯，气力要相合，气要下沉。
　　(二)左脚不动，右脚向前进一大步，身体随之直起，两手同时顺势向前送出，右手拳心向下，略低于肩，左手拳眼向前(拳心向右)，置于腹前，眼看右拳(如图37)。
　　要求：进步与送拳要相合一致，两臂均须保持弧形，同时肩部宜松，肘部宜沉。
　　
　　二十三、里手
　　左脚先进半步，贴于右脚踵外，右脚再进半步，仍为三体步。同时左手由拳变掌，由右手腕下前伸上举，并翻掌置于头之左侧上方，手心斜向外。右手变掌，顺势向前推出，指尖斜向上，高与胸齐，眼看右手(如图38)。
　　要求：左手外翻上举时，不可引肩上耸。右臂宣微曲，沉肩垂肘。手与脚、肩与胯、肘与膝应上下对应，两手阴阳相合，坐胯松腰，意在右手掌之根节。
　　
　　二十四、右劈掌
　　左脚先进半步，重心落于左脚，右脚再向前进半步，成三体步。同时右手外旋，使手心斜向上，并向前穿出，高与眉齐。左手曲肘，落于右肘内侧之下方，高与腹齐，手心向下，眼看右手(如图39)。
　　要求：上体自然正直，不可挺胸拱背，肩松肘沉。右臂前伸时，要有向前穿、向处横之意，左手要有下按之势，并与右手之力相辅相成。
　　
　　
　　
　　二十五、左劈掌
　　(一)右脚微向右前方移动一脚之远，重心移至右脚，左脚随即向左前方进一步，为三体步。同时左臂外旋，使掌心斜向上，向前穿出，高与肩齐。右手落于左肘内侧之下，掌心向下，高与腰齐，眼看左手(如图40)。
　　要求：与右劈掌相同，唯方向相反。
　　
　　二十六、虎扑
　　上体前移，重心移至左脚，随即右脚向前进一大步，重心落干两脚之间。两手掌心向上，先收至腰间，再顺势两手内翻，使掌心向前下方，复向前扑出，高与胸齐，眼看两手中间(如图41)。
　　要求：头要有上顶之意，肩宜下沉，两臂不可伸直，腰胯同时放轻而下沉，周身之力要合为一个整体，似有猛虎扑食之势。
　　
　　二十七、回身劈掌
　　(一)右脚尖内扣，重心落在右脚上，上体向左后转动回身，左脚稍提起再落步。同时左手由掌变拳，由上向后直劈，落于左肩前方，略低于肩。右手由掌变拳，拳心斜向上，置于上体右后侧，高与肩平，眼看左手(如图42)。
　　要求：沉肩松腰，上体保持自然正直，略含胸。
　　(二)右脚向前进一步，右手由上向前下方劈出，掌心斜向上，高与胸相平。同进左手外旋，拳心向上，收至左腰侧，眼看右手(如图43)。
　　要求：右臂宜曲，不可伸直放展，顶项含颏。
　　
　　二十八、揽雀尾
　　(一)左脚进半步，贴于右脚内侧，上体微向左转，同时右手向内转按，使拇指向内，经腹前向左下方采出。左手向上举，掌心冲前，置于面前(如图44)。
　　(二)紧接上式，右手顺采之势，复向前向右摆动，掌心由下复上，再翻转为掌心向下，置于身体右侧。同时右脚随右手摆动之时，向前时半步，仍为三体步。左手置于右肘内侧，手指斜向上，眼看右手(如图45)。
　　要求：同前五右半靠。
　　
　　二十九、上截
　　两脚不动，两肘松垂，两臂分向左右，再向前弧形合拢，左手在前，右手附于左肘内侧，虎口遥相对应。左手高于肩平，眼看左手(如图46)。
　　要求：身体自然正直，不可拱背，胸部不可紧张。两臂均须保持弧形，两手之力要阴阳无偏。
　　
　　

　　
　　三十、崩拳
　　(一)左脚上半步，贴于右脚内侧，同时两手由掌变拳，收至胸前，右手在左手之内，眼看前方。
　　(二)上动不停，右脚向前进半步，成三体步，同时右拳由左手腕上方向前打出，拳眼向上，高与胸齐。左拳收至左腰侧，拳心向上，眼看右拳(如图47)。
　　(三)接上式，右脚尖向外展，左脚进一大步，同时左拳由腰侧经右手腕上方向前打出，拳眼向上，高与胸齐。右拳收至右腰侧，眼看左手(如图48)。
　　要求：顶项、松腰，上体不可前俯，拳眼之上平面要与小臂之上平面成一直线(即拳面要平)，力要整，气要沉，周身须为一整体。
　　
　　三十一、下截
　　左脚收回退半步，落于右脚之后，右脚提起，再向前进一步。同时左手变掌略收，右拳变掌，置于左手腕下，与左手成十字手。
　　两手不停，继续向上，向左右两侧分开，再向前合拢，右手在前，掌心向左，高与胸齐。左臂略曲，掌心向下，置于右肘内侧，眼看右手(如图49)。
　　要求：上体不可过于前俯，两臂均须保持弧形，右手不可低于胸部。两手合击之力要与腰胯松沉之力合为一体，重心须在两腿中间。
　　
　　三十二、攒拳
　　左脚先上半步，落于右脚踵处，随之右脚再向前进半步，成三体步。同时左掌前伸，至右手腕下由掌变拳，置于头部左侧上方，拳心向外。右手也由掌变拳，由胸前向前上方攒出，拳心向上向内，高与鼻尖相齐，眼看右拳(如图50)。

要求：头要正直，颏宜内含，腹实胸畅，两臂均须保持弧形。
　　
　　三十三、刁腕
　　上体前移，以右脚掌和左脚踵为轴，向左猛突磨转，成左弓步。同时左拳前伸，贴于右腕之上，两臂同时曲肘收至胸前。右肘在上体向右后转的同时，以肘向前打出，眼看右肘(如图51)。
　　要求：上体转动时要与右肘外突前击合为一体，右肘前突臂要平曲，肘高与肩齐，并要顶项裹裆。
　　
　　三十四、单风贯耳
　　两脚向右磨转，上体向右转身，重心移于右脚，成右弓步。同时两臂下垂，绕弧分向左右。右拳拳心向上向内，置于面前，高与眉齐。左拳拳心向外，置于左肩上方，两拳距离约50厘米，眼看右拳(如图52)。
　　要求：头要正直，腹实胸宽，不可拱背，两臂均要保持弧形。
　　
　　三十五、形步捆
　　(一)右脚尖先向外展移，然后左脚向前进一步，左手前伸，经右腕下变掌，复向左上方外旋上举，掌心向外，高与头齐。右拳变掌，向前推出，高与胸齐，同时身体也向右转，眼看右手(如图53)。
　　(二)上动不停，右脚向左前方上步，并开始沿右手方向，绕周走半圈(如图54)。
　　(三)当走至右脚在前时，右掌外旋，使拇指一侧向上，并收至右腰前，掌心斜向上。左手同时向前下方劈出，高与肩齐，眼看左手(如图55)。
　　要求，走弧形步时，坐胯松腰，沉着稳健，略含胸，两手转换要遥相呼应，左臂上举时要防止引肩上耸。
　　
　　三十六、崩拳
　　左脚向前进半步，随即右脚跟步，靠在左脚里侧，两脚成并步，身体略向下蹲，同时右手变拳，经左手腕上方向前打出，拳眼向上，高与胸齐。左手变拳，收至左腰侧，拳心向上，眼看右拳(如图56)。
　　(二)左脚进半步，成三体步，同时左拳由左腰侧，经右手腕上方向前打出，拳眼向上。右拳拳心向上，收至右腰侧，眼看左拳(如图57)。
　　要求：顶项含颏，上体不可前俯，打出的拳要平，坐胯松腰。
　　
　　
　　三十七、回身攒拳
　　左脚尖内扣，身体向右后方向转动，右脚略提起，再向前落步，仍为三体步，同时左拳曲臂贴于左腰侧，拳心向上。右拳随转体时下垂，再向前上方打出，拳心向上，高与肩齐，眼看右拳(如图58)。
　　要求：转体要与上下肢动作协调一致，肩部放松，气宜下沉，右拳打出要有崩力，肩肘手要与胯膝脚上下对应。
　　
　　三十八、刁腕抗
　　(一)左脚由右脚后倒插步，脚踵提起，成交叉步，同时左手五指微曲，并由右臂外侧屈臂绕弧上举，手心向外，置于头部左侧。右手前伸，拳心向上，高与肩齐，眼看右手(如图59)。
　　要求：右手前伸及左手上举，要与左脚向后倒插步协调一致，重心须稳定，上体不可过分后仰。
　　(二)以左脚掌及右脚踵为轴，向左后方向转体，同时右手由上而下，绕弧曲臂，收到右肩前上方，拳心向左。左手随体转动，曲臂置于胸前，拳心向下，两眼平视，身体微向上顶(如图60)。
　　要求：两手回收要与转体拧腰协调一致，并与两膝含力相一致。含胸拔背，但却不可低头弯腰，臀部宜收，不可外凸，周身之力须相合为一。
　　
　　三十九、鸟拳
　　左脚向左前方进一步，同时左拳变掌(手指微曲)，向左上方弧形前伸，再向右摆动，落于右肩前上方，高与头齐，掌心斜对右前方。右拳收至右腰侧，与此同时右脚向前进半步，仍为三体步，右拳复由右腰侧向前打出，拳眼向上，高与胸齐，眼看右手(如图61)。
　　要求：含胸拔背，头正直，不可拱背，左手与左脚，右手与右脚要上下相随，手脚相合，左臂肘部要保持弧形。
　　
　　四十、马行
　　右脚提起，随即向右前方落步，同时右臂平曲，右拳向内施，使拳心向外。左手置于右拳背上方，同时向右挤出，两肘与胸齐高，眼看左手(如图62)。
　　要求：含胸松肩，两臂耍成弧形，腹实胸宽。
　　
　　四十一、揉化虎扑
　　(一)右脚尖内扣，身体向左转，左脚向前进一步，脚尖外撇，同时两臂略下垂(右拳变掌)，向上向左弧形摆动，收至胸前，肘部微曲，掌心向上向内，指尖向上，高与肩齐，眼看两手中间(如图63)。
　　要求：转体要以腰为轴，两臂在运转中尽量保持弧形，动作要柔和。
　　(二)上动不停，两手顺势内翻，使掌心冲前下方扑出，置于胸前，同时右脚向前进一步，为三体步，眼看两手中间(如图64)。
　　要求：同前二十六式虎扑。
　　
　　四十二、膝打
　　左脚进半步，右脚随即屈膝上提，脚尖自然下垂，成独立步，同时两手变半握拳，向下分左右，落于右膝两旁，拳心向下，眼微向下看(如图65)。
　　要求：独立之腿宜微屈，上体要正直，右腿提起要有向上提、向前顶之力，但不可使身体后仰或提膝过高，两肩放松，两臂要有向下松沉之力。
　　
　　四十三、头打
　　右脚向前落步，上体稍向前倾，两手略向回收拉，意在头向前顶，向前撞出(如图66)。 要求：下颏内收，顺项提顶，上体不可过度前俯。
　　
　　四十四、转身横眉
　　(一)右脚尖内扣，向左后方转体，随即左脚提起，向左后方落步，同时两臂下垂，经腹前向左上方弧形摆动，左手平举于身体左侧，掌心向右前方，与肩齐高，右手曲肘附于左肘内侧，掌心向前，拇指一侧向下，眼看右手(如图67)。
　　(二)上动不停，右脚提起向前方落步，成三体步，上体微向右转，两手成捋式，向右平摆，复合至胸前，右手掌心向上，平置于身体前方，高与胸齐。左手心斜对右肘，置于右肘内侧，眼看右手(如图68)。
　　要求：身体转动要轻灵稳重，并以腰脊为轴，两臂随腰运转要自然圆活，并要保持弧形，劲力要柔中寓则。
　　
　　四十五、金鸡展翅
　　(一)右脚尖向外展，左脚绕右前方弧形进步，贴于右脚内侧，随之上体向右后方转身，双膝微蹲，同时右手向右下方划弧，手指斜向下，掌心斜向左前方，置于右胯前。左手顺势曲臂上举，置于右肩前上方，掌指向上，掌心向右，高与耳齐，眼看左手(如图69)。
　　要求：沉肩、收臀，身体自然正直，并蓄展振之力o
　　(二)右脚向右前方进半步，脚尖冲前，同时右手由腹前弧形前伸平向上举，掌心斜向上，与肩同高。左手由右肩前上方向下，经腹前向左后上方摆动，掌心向前，与腰同高，眼看右手(如图70)。
　　要求：身体自然正直，松腰松胯，两肩放松，振张之力要贯至右前臂及右手食指，两臂力要相合。
　　
　　四十六、腕撞
　　(一)重心后移，右脚尖外展，上体略向右转，右手微收，变半握拳，拳心向下，置于胸前。同时左手由后向上向前弧形摆动，并由掌变拳，拳心向上，置于右腕之上，眼看左手(如图71)。
　　要求：略含胸，松腰，上体保持正直。
　　(二)重心前移，左脚向前进一步，为三体步，两手仍保持原状，弧形向前上方送出，高与肩齐，眼看前方(如图72)。
　　要求：两肩内裹，两臂须保持弧形，头要正直。
　　
　　
　　四十七、回身肘
　　重心稍后移，左脚尖内扣，身体向右后方转体，右脚略提起随即向前落步，成三体步，同时右臂下垂，曲肘立臂于胸前。左手向上向前再向下弧形摆动，并由拳变掌，掌心向下，曲臂置于右肘下方，眼看右拳(如图73)。
　　要求：两肩松沉，两肘松垂，力由腰胯顺背催肩至肘，上下相随相合，内外统一，顺项提项，松腰坐胯，周身浑然一体。
　　
　　四十八、左右半靠
　　(一)右脚尖外撇，上体微向右转，右臂平曲于胸前，手指斜向上，掌心冲前。左手经腹前向右下方采出，眼看右手(如图74)。
　　(二)上动不停，左脚向前进一步，成三体步，同时左手顺势向前向左摆动，掌心由下复上，再翻转为掌心向下，置于身体左侧之前，高与胸齐。右手手指斜向上，置于左肘内侧，眼看左手(如图75)。
　　(三)右脚进半步，贴于左脚内侧，上体微向左转，同时右手向内旋按，使拇指向内，经腹前向左下方采出。左手微上举，手指斜向上，掌心冲前，置于面前，眼看左手(如图76)。
　　(四)右脚向前进半步，为三体步，同时右手向前向右摆动，掌心由下而上，再复翻转为掌心向下，置于身体右侧，左手置于右肘内侧，手指斜向上，眼看右手(如图77)。
　　
　　四十九、回身左右里手
　　(一)重心向后移至左脚，右脚尖内扣，重心再移于右脚，上体向左后方向转动，左脚随即外展，右脚再向前进一步，为三体步，左手由身前向上向左推举，并使手臂内旋，掌心冲左前方。置于头部左前方。右手顺势内旋，向前推出，手指斜向上，高与胸齐，眼看右手(如图78)。
　　(二)重心后移，右脚尖外展，同时两手收至腹前。左脚前进一步，右手上举于头部右上方，左手顺势向前推出，指尖斜向上，掌心向前，高与胸齐，眼看左手(如图79)。
　　要求：同前二十二，只方向相反。
　　
　　五十、扁踩
　　(一)重心后移至右脚，左脚收扣至右脚前，上体向右后方向转身，重心随即移至左脚，同时左臂微曲上举，经体前再落至腹前，拳心向下。右手外旋，同时由掌变拳，使拳心向上，螺旋向前上方打出，高与鼻尖相齐，与此同时，右脚提起，使脚尖外撇，向左前下方踹出，眼看左拳(如图80)。
　　要求：重心移动要自然，转体要与上下肢动作协调一致，右拳击出要使用拧劲，并与左手下按、右脚踹出合为整劲。右脚提起时不宜过高，以略低于膝部为宜。
　　(二)左手臂外旋，使掌心斜向右上方，并顺右小臂外侧，向上向左举起，置于左肩前方，高与肩齐。右拳变掌，顺势下按，掌心向下落于腹前，同时左脚向左前方进一步，为三体步，眼看左手(如图81)。
　　要求：左臂要有横弹之力，上体不可前俯。
　　(三)右臂微曲上举，经体前再落至腹前，掌心向下。左手变拳，拳心向下，收至左腰侧，并使左臂外旋，使拳心复转向上，紧接再向前上方击出，高与鼻尖相齐，与此同时，左脚提起，脚尖外撇，向右前下方踹出，眼看左拳(如图82)。
　　要求：同上(一)相同，只方向相反。
　　(四)同上(二)，唯方向相反(如图83)。
　　要求：同(二)。
　　
　　五十一、金鸡展翅
　　同前四十五金鸡展翅，只方向相反(如图84、85)。
　　
　　五十二、回身掌
　　右脚尖内扣，上体左后转身，左脚稍提起，再向前踏出，右腿微屈蹲。同时左臂曲屈上举，再经体前向前下方按出，成横掌，掌心斜向前下方，高与腹齐。右手曲肘回收，掌心向上，置于腹前，眼看左手《如图86)。
　　要求：两肩松沉，坐胯松腰，顶项收颏，含胸气沉，要做到外三合，上体不可前俯过度。
　　
　　五十三、前撩掌
　　(一)右腿略蹲，左脚提收至右脚内侧，脚尖虚点地，右臂前伸，右手经左臂肘外侧，曲臂弧形上举，掌心向前上方，置于头上方右侧。左手微向上曲肘收回，顺身体左侧向下按压，掌心向下置于左膝之前，眼看前方(如图87)。
　　要求：右腿曲屈略蹲，力求稳定，两臂之力要与下蹲合为一体。
　　(二)左脚向前进半步，同时左臂外旋，掌心向上、向前撩出，高与腰齐。右手由体前曲肘，掌心向上，落于右腰间，眼看左手(如图88)。
　　要求：坐胯松腰，左掌前撩要有向前向上之力，顺项提顶，裹裆溜臀。
　　
　　五十四、踩崩拳
　　(一)右脚提起，脚尖外撇，向前下方横踩出，同时右掌变拳，由左手腕上方向前击出，拳眼向上。左手掌心向下，手指向右，收至腹前，眼看右手(如图89)。
　　要求：略坐胯，左掌收回、右拳击出及右脚踩出要协调一致，劲力要相合。
　　(二)左脚向前进一步，为三体步，同时左手变拳，经右手腕上方，向前击出，拳眼向上。右拳外旋，拳心向上，收至右腰间，眼看左拳(如图90)。
　　要求：顶项松腰，气宜下沉，气力相合，拳面要平。
　　
　　五十五、反托掌
　　(一)左脚略向右移，脚尖稍外展，同时左拳变掌，向右上方曲臂上架，至头顶上方再握拳(如图91)。
　　要求：形在腾挪之势，意蓄张弓之力。
　　(二)右脚向前进一步，为三体步，上体随即略向左转，同时右拳变掌，向前击出，手指斜向上，掌心向前，高与胸齐，眼看右手(如图92)。
　　要求：左臂要保持弧形，右臂有可过直，腹实胸宽，上下相随，内外相合，气、意、力须为一体。
　　
　　五十六、转身虎扑
　　(一)右脚尖向外撇，左脚向前进一步，脚尖内扣，身体向右后方转动，同时两臂微曲，两手变拳，拳心向上，收至腹前，眼看前方(如图93)o
　　(二)左脚尖内扣，身体继续向右后方转动，右脚提起，再向前落步，成三体步，同时两手变掌，掌心向上，由胸前向前上方穿出，眼看两手中间(如图94)o
　　(三)当两手穿至与肩同高时，两手同时内翻，再向前下方扑出，高与胸齐，眼看两手中间(如图95)。
　　要求：同前二十六虎扑。
　　
　　五十七、外捂肘
　　(一)右脚尖外撇，上体略向右转，同时两手收回，右手掌心向上，使手腕内曲，拇指一侧向前，置于右腰前。左手掌心向下。拇指一侧向内，置于右手上方，如抱球状，两手掌心上下相对，眼看两手中间(如图96)。
　　(二)上动不停，右手顺势内翻，左手外旋，成右手在前左手在后，两手掌心相对，并向前送出，高与腰齐，同时左脚向前进一步，眼看右手(如图97)。
　　要求：两臂均要保持弧形，头身手脚要上下协调一致，上体不可低头拱背。
　　
　　
　　五十八、进步崩拳
　　(一)右脚进半步，与左脚靠拢，随即左脚再进半步，成三体步，同时左手变拳，以右手腕上方，向前击出，拳眼向上，高与胸齐。右手变拳，拳心向上，收至右腰侧(如图98)。
　　(二)左脚尖外展，右脚向前进一步，成三体步，右拳由右腰侧经左手腕上方，向前击出，拳眼向上，高与胸齐，左拳拳心向上，收至左腰侧，眼看右手(如图99)。
　　要求：同前三十崩拳。
　　
　　五十九、转身攒拳
　　右脚尖内扣，身体向左后方向转动，左脚稍提再向前落，成三体步，同时左臂松垂，经腹前再向前上方攒出，拳心向上，高与胸齐。右拳拳心向上，落至腹前，眼看左拳(如图100)。
　　要求：同前三十七回身攒拳，唯方向相反。
　　六十、收势
　　(一)重心移至右脚，左脚收回至右脚内侧，两膝微蹲，同时左臂内旋曲臂，至肩前变掌，掌心向下，拇指一侧向内，按于胸前，眼看左手(如图101)。
　　(二)上动不停，当左手落至右拳同高时，右拳变掌与左手同时下按，落于两胯侧，身体随之立起，两眼平视前方(如图102)。
　　要求：两手下按与身体起立要协调一致，收下颏，全身放松，腹实胸宽，呼吸深长自然。

经典，收藏了！

楼上的别说的那么悲观好吧！

楼主主机很热情啊！