太极拳伤膝盖这是客观存在的，也有很多论文统计和讨论

太极拳伤膝盖，这是客观存在的，也有很多论文统计和讨论。提出解决办法的论文不多，大多是用一句“做到身法正确”就笼统的过去了，这样解决不了问题。与骨科或运动科技相关的文章分析的比较深入，结论也很简单：小腿要垂直地面，而不是垂直脚尖。
据某篇论文介绍，传统杨氏的标准是小腿垂直地面，国标简化太极拳则要求膝盖垂直脚尖。
根据赵堡太极拳要求和我个人体会，小腿垂直地面是对的。也就是这么简单的事。
详细来说，小腿垂直地面不仅仅是指前后的方向，还包括左右的方向。自己做个弓步试一下就可以知道，当小腿垂直地面时，膝盖在脚跟上面，膝关节和脚尖的指向是一致的，膝盖没有内扣、外撇，膝关节受力均匀，大腿、小腿也都受力均匀，这是正确的。
需要额外提及的是步子大小。当胯关节不灵活而步子迈大时，必然导致膝盖的内扣或外撇，这时膝盖受力是不均匀的，应力集中在内侧（膝盖内扣）或外侧（膝盖外暼），上步以及身体转换时，身体的重量都集中在一个点上，必然造成膝盖损伤。
更有甚者，我们转身应该是由转胯完成，因为胯关节本身有这个功能，但步子迈大时胯关节转动不灵活，一部分转身的角度由膝关节承担，也就是所谓的扭膝，在受力不均的情况下扭膝将极大的加速膝关节损伤。所以步子大小一定要根据胯关节灵活度决定，不能强行迈大，导致膝盖受力不均和扭膝。
太极拳转向的动作较多，当胯关节灵活度不够时，可以由脚碾地来完成转向的任务，一定要保证膝盖和脚尖的一致性，避免扭膝（外形能看出来）和膝盖受力不均（外形看不出来）。
再补充一段蒋家骏著《太极拳师门对话录》中，洪均生对防止膝盖疼的说法：
1、别着凉
2、练拳前先活动开，第一遍高架，以后渐次低架。遍数高低因人而异。
3、弓马仆虚盘等步法，要注意膝头与小腿成垂直状，膝盖不能超过脚尖。…………（后面不录了）。