不知道自学拳击该如何出拳 昨天打日字冲拳时手臂肌肉被拉扯的很痛

之前一直在练囚徒健身，看到有人说只有力量不会发力也无法发挥最大的力量，就开始练拳，结果第一天就受伤了。昨天跟着视频学截拳道，打日字冲拳时手臂肌肉感觉像在被拉扯，出拳时肌肉很痛，今天手臂肌肉像是受伤了，只要拿重物手臂就会很痛（旋转出拳肌肉没有被拉扯的感觉，旋转出拳和日字冲拳哪个威力大，将日字冲拳改为旋转出拳练习可以吗？）。练习前踢腿时感觉小腿像要被甩出去一样，膝盖和胯部很痛，今天膝盖和胯部很痛，走路有点像长短腿。像请教各位师兄，为什么打空拳手臂也会被拉伤，踢腿和出拳需要注意也什么，我现在还能继续练习吗？还是需要休息，谢谢！

手臂肌肉要锻炼了 出拳的反冲力你都受不了怎么打人

作为一个想在武术吧装逼的人，我一定要进来回一句：自学当然不管用啦

怎么全错啊，找个拳馆练吧，要不放松慢动作练，才学最忌学错

如果在训练中有异常感觉、疼痛，那最好就停下来，因为你练的方法肯定不对。
而且自学。。。找个教练吧

发力是得学的，你让那些力量小的给我发全力试一试，还不是照样王八拳，还不是最多打出胳膊劲，无论练不练拳，身体素质好是绝对的，而且现在就算健身房练器械的，也是练完后进行拉伸，肌肉的力量来自于收缩，但是出拳出腿还会惯性发力构架的完整等有关

楼主你这练的，我感觉你好疼啊。方法基本没沾边。能不能先进行下理论学习？或者直接找个靠谱的地方学学。

不如做做俯卧撑 跑跑步 自学啥拳击呀