武当养生功-周颂南

武当养生功源于武当山，为武当道门所传，迄今已有四百余年历史，为我国著名的传统养生功法。
本功在练习时，宜取面南背北方向，以顺应地球磁场。
　　
　　一、混元一气
　　
　　动作：立正姿势，两脚跟并拢，两脚尖分开呈60度夹角，头正身直，虚灵顶劲(头上如顶皮球状)下颌微收，鼻尖和肚脐上下垂直一线。目平视，舌抵上腭，两手下垂，手指贴于两腿外侧，中指按于风市穴处，意守丹田，身体自然放松，呼吸自然。
　　要点：本式注意全身松静自然，意守下丹田，足心踏地。
　　
　　二、阴阳两仪
　　
　　动作：承上式，两掌小指向上，分别向左右两侧徐徐上举，与两胯呈一条直线(意念小指，手太阳小肠经)，上起至45度高，然后手掌稍放平(意念无名指，手少阳三焦经)，当起至腰部时，中指向两侧前伸(意念中指)，起至肩(意念两虎口)，然后两手虎口相对，上举于头顶，目平视。
　　要点：两手在上举的过程中，先意念小指，次及无名指、中指等。
　　
　　三、旋转乾坤
　　
　　动作：承上势，双手下落于头前，手掌相合(意念劳宫)身体微蹲，两腿微曲，目平视，接着左手在上，右手在下，手心相对呈抱球状，目平视，紧接着，右手翻至上，左手翻至下，两掌如抱球状，目平视。
　　要点：在“抱球”时要意注两手劳宫穴，并使气注于掌心。
　　
　　四、倚马问路
　　
　　动作：两腿原势不动，两手右上左下，手心相对，向右前方伸掌，然后双掌心相对并向后捋(朝自己身体方向)。捋至身前，然后右手翻成仰掌，左手翻成俯掌，向右前方伸出，呈倚马问路姿势，目平视。
　　要点：双掌向后捋时，身体要微下蹲。
　　
　　五、左右挑打
　　
　　动作：原势左脚向左前方上步的同时，左掌由右前臂下向左前方挑出(意念右手劳宫穴)，目光随手扫视。接着，右脚提起贴近左脚的内踝部，向右前方上步的同时，右掌在左前臂下向右前方挑出定势后，左手大拇指对准右臂的少海穴，目光随动作扫视。
　　要点：挑打定势后，大拇指要对准另一侧的少海穴。
　　
　　六、?捋挤按
　　
　　1、拥：承上式，右掌变俯掌，左手变仰掌，上左脚呈左弓步的同时，左臂向正前方?劲。在右臂前?时，右手掌在左手的下方，目视左臂。
　　2、捋：承上势，两腿变马步，双掌手心向外向右捋劲(意念两手劳宫)，右手捋至右胯处时，然后变势，目随动作而视。
　　3、挤：承上势，左脚向左前方上步的同时，右手变仰掌，随右脚向前挤劲。挤势时，左手中指对准右上臂的内关穴，定势时呈右弓步，目前视。
　　4、按：承上势，左手从右手腕部分开回抽的同时，身体下坐，目前视，接着双掌向前推按(意念劳宫)的同时，两腿由坐步变为右弓步，目前视。
　　要点：手朋捋挤按四个动作的走势，均须以腰胯劲行之。
　　
　　七、金鼋露背
　　
　　动作：右脚上前一步，左掌向前旋按，然后右脚向前上步的同时，右手变钩上提，左手置于右腕部，目前视。接着，右脚再向前上步，左脚跟进，右手由钩手变掌向前下按(意念右手劳宫穴)，左掌变为护裆姿势，目前视。
　　要点：右钩手上提击敌下颏，下按时可用掌击敌胸部。
　　
　　八、二仙传道
　　
　　1、右式：右手俯掌向下旋按，左手仰掌加于右掌之上，两掌手背相叠，目光随手而视。接着，右脚向右移步，右掌向右下方外开的同时，上左步呈左虚步型。右手由下而上向上旋举，左掌举至前面，右手食指对准左臂的孔最穴，目前视。
　　2、左式：承上势，左手变俯掌向下旋按，然后右手变仰掌叠于左掌之上，目前视。接着，左脚向左移步，左手向左下方外开，右手自上而下移至前方的同时，上右脚呈虚步型，左手食指对准右臂的孔最穴，目视前方。
　　要点：左右手势时要上下弧形旋移。
　　
　　九、迎风穿体
　　
　　动作：左脚上步，左手变仰掌，右手变俯掌，左掌于右掌下向前穿出(意在左手三阴经)的同时，上右步向前穿右掌，目前视。
　　要点：穿掌要表现身法。即脚催胯，胯催肩，肩催肘，肘催手。
　　
　　十、青龙探爪
　　
　　动作：右脚以脚跟为轴向后转体的同时，向后退左脚(共360度)呈左仆步，右手在头上由右向左绕过，左手从左腋下穿出。接着，身体直立，上右步，左手上举，手心朝上，右手握于左前臂之上，然后翻身180度为左弓步，右顶肘，目前视。
　　收式：退左步，右手变掌呈倚马问路姿势。

楼上的说的很好！