法简效宏的传统武术桩功

现在运动种类繁多，如何选择适合自已的科学健身方法，是人们常常困惑的问题，要想弄明白这个问题，必须懂得运动理论，只有弄懂弄通理论，才能面对纷繁复杂的身体，才能正确地选择适合自已的运动项目。

健身运动，并不是什么运动都适合于用来健身，要看你的目的是什么?如果你是年轻人希望自己在形体上显得强壮，那就到健身房请专业教练指导你进行相应的锻炼，你会在很短的时间里取得满意的效果。如果你是先天柔弱希望自己变得健康起来，那就要进行整体的健康的锻炼。发达的肌肉优美的线条并不能带来健康的内脏功能和充沛的脑力思维输出。

讲到健康的内脏功能不得不说说耗氧率。过去我们只知道肺活量，那是肺部一口气吸入或者排出空气的量。因为空气中含有21﹪氧气，一次吸入肺部的空气越多，进入肺部的氧气绝对量就多，反之就相对减少。但是吸入氧气和氧气被消耗是两回事，如果氧气吸入肺部参与身体循环后没有消耗多少氧气，这说明氧气没有被利用。单位时间内消耗氧气量，称之为耗氧率。如果吸入的氧气被利用的效率高，这说明氧气吸入肺部参与身体循环后消耗大量氧气，说明身体的很多能量得到转化。理论上讲进入肺部的氧气越多，被肺内血红蛋白携带到动脉血管的氧气也会随之增多，血管中氧气含量越多，身体的器官和组织获得的氧气就多，身体机体生命力就旺盛。这种生命力有时可以把脂肪氧气结合转化成运动能量;有时可以把机体衰老细胞清除生成新的细胞。

耗氧率是一个人整体健康的最佳标志。因为有很多因素会影响一个人的耗氧能力。如呼吸方法、肺泡使用率、血红蛋白的多少、毛细血管网的开放度、线粒体参与度、各种酶或辅酶的供应的数目等等，它们影响氧的吸收及运输，影响氧的摄取和利用。总之耗氧率完全可以代表一个人的健康水平。

　这里还要介绍三个必要的概念：呼吸率，每分钟呼吸的次数，呼吸次数少于平静状态呼吸次数12-20次/分(对应心率60-100/分)说明呼吸深度深，反之说明呼吸深度浅。有效心率，任何运动若有益于身体的健康，则其心率必须比平静心率至少增加20跳，亦称有效脉率。目标心率，不同年龄层次人的运动心率是他最大心率的60﹪～85﹪，年轻身体好者取上限值，年老体弱者取下限值，也有按照年龄段来取目标心率值的。人的运动强度是有限量的，心率也不是越快越好，过快的心率表现心脏负担过重，对心脏和身体有严重伤害。

知道了耗氧率和氧气作用，再说说站桩与跑步两种运动的比较。

跑步是人们熟知的一种良好的健身法，它属于有氧运动，有良好整体的运动效应，而且能够有效地减肥。至于耗氧率，它也是许多运动中最高的。例如它比步行的耗氧率高10﹪，比骑自行车高15﹪，比游泳高25﹪～30﹪。约有4千万美国人把跑步作为日常运动，因而它是全美最普遍最大众化的健身法。但是跑步对年轻人来讲越跑身体越强壮，对五十多岁人来讲越跑越衰老，这个现象很值得研究。

桩功它具有十大项功能：

一. 大量增氧;

二. 腹式深呼吸;

三. 增强脑力;

四. 协调生理七大系统;

五. 提高新陈代谢能力;

六. 动员大量肌群并增强肌肉;

七. 增强免疫力;

八. 增加燃脂能力;

九. 运动强度适中;

十. 身体精神灵魂之融合。

站桩除了包含跑步所有的运动肌肉、增强呼吸量、增强循环能力外，还另有放松精神、大脑入静、冥想养神的特殊功能。

现在进行站桩和跑步对氧气利用律的对比(略去测试过程只给出对比数据)：

跑步 心率:156跳/分;呼吸率:25次/分;耗氧率:44.4%;耗氧器官:腿部肌肉;整体效应适度增强;减肥效果佳。

站桩 心率:132跳/分;呼吸率:4.3次/分;耗氧率:66.7%;耗氧器官:脑、心、肝、肾等，氧气利用能力增强;整体效应增强;减肥效果佳。

分析：跑步时气喘吁吁，呼吸急促，当然无法进行深呼吸，心率156跳/分，明显过高;呼吸25次/分，亦显急促。循环、呼吸两系统产生矛盾，无法协调。再看站桩，不但能维持适当的心率132跳/分，而且呼吸降至4.3次/分，这是绝大多数的现代运动都无法达到的，站桩还能使循环呼吸及脑神经(人静)三系统的有机协作。

分析对比之下，孰优孰劣，自然一目了然。

大家一定在思考一个问题：跑步时呼吸增加、心跳加快这增加的氧气都供应到身体的哪些部位去了呢?毫无疑问，腿部肌肉消耗了绝大部分的氧。因为腿部肌肉快速运动，它对氧的需求，超过了平静时的120倍，所以你想想还能有多少氧剩下来供应其他器官呢?而练习站桩时虽然腿肌也在工作，但耗氧有限，大部分增加的氧气会用来供应脑、心、肝、肺、肾等急需氧的器官。这就是为什么桩功能创造健康的奇迹的根本原因，也是在研究运用运动生理学方面的大突破。

1、促进整体健康;

2、消除许多慢性病;

3、消灭诸多疼痛;

4、保持适当体重;

5、增强性功能;

6、心身控制更加协调。

从站桩功与跑步的对比中，大家也可以引申为与其他运动的比较。世上绝少还有什么其他的运动锻炼，能达到如此微妙、奇妙和高超的境界。所以我在多年的教学和临床实践中常常结合站桩养生功指导大家进行康复训练，创造了许多健康奇迹。