南少林秘传铁桥功-潘祝超

铁桥功又名铁臂功,为专练手臂劈扫之劲的功夫。功成者,挥臂可断棍棒。
　　
　　一、预备式
　　
　　直身站立,两腿横开与肩同宽,两脚平直,脚尖稍里扣,双手下垂于两大腿外侧,掌心相对,掌指朝下,下颏微收,百会上顶,扬眉怒目,眼视正前方,气沉丹田,精神饱满。按顺呼吸法,鼻呼鼻吸,意念集中于脐下丹田处。
　　
　　二、担山式
　　
　　按预备式意守丹田3~5分钟之后,双手臂从体侧直臂平举,掌心向下,掌指分向左右。
　　以意导引丹田之气上升经膻中,再分向左右腋下,沿手臂内侧下注贯达双掌心劳宫穴。待双手掌出现麻、涨、热如触电样感觉时,将顺式呼吸改为逆式呼吸。用鼻吸进一口气,同时双手掌向下、向前、向上转掌(手臂不动),待转掌至手心朝上时,十指并拢成握拳状,拳心向上,拳眼朝后。吸气末时,喉头配合吸气动作吞入一口气,并以意送入丹田处。
　　全身气力集中于双手小臂上,双手似拉千斤重物,缓慢屈臂收回至两肩旁,大臂略贴近肋下,小臂上举,肘尖朝下,拳心分对左右耳部,拳眼朝后。在双手臂回收的同时要闭气,以意导引内气上升经膻中穴再分向左右腋下,沿手臂内侧向双手臂源源不断地贯气。
　　然后,以鼻喷气,两手小臂猛地向左右两侧劈拳,手臂平伸,双拳拳心向上。在劈拳的同时,双膝屈曲下蹲成高四平马。十趾抓地,收提肛门和睾丸,双手臂用力紧缩,全身之气力集中在双手小臂上。如此一伸一缩为1次,共做49次。
　　
　　三、探海式
　　
　　站四平大马步,两臂屈肘握拳置于腰间,拳心向上,保持身体端正,配合顺式呼吸,鼻呼鼻吸。舌舐上腭,双目平视正前方。
　　吸气时,以意引气贯聚于双手臂,双手臂随着吸气动作从腰间向前缓慢下插,并将全身之气力集中于双手小臂上。当双手臂下插至肚脐正前方时,双手小臂交叉并继续下插。下插时,上体亦随之略微前俯,同时十趾抓地,收提肛门和睾丸,直至双拳与双膝关节平齐时停止下插。
　　呼气,全身放松,松肛,松睾丸,双手抽回,上体亦随之直立,恢复原来姿势。此势共做49次。
　　
　　四、拨水式
　　
　　接上式。吸气时,右拳上提至与下颏平齐,拳眼向右,拳心正对右肩,肘尖下垂。
　　吸气末时,以喉头配合吸气动作吞入一口气,并以意送入丹田,随即闭气。在闭气的同时,右手大臂带动小臂向右侧方向缓慢地画半弧至右侧肩旁,拳面与下颏平齐,拳心向右。在手臂运转过程中,上身、腰部亦相应地向右拧转,同时十趾抓紧地,收缩肛门和睾丸,全身气力集中于右手臂上。
　　呼气,右手下落回收至腰间,同时全身放松。
　　左式与右式动作相同,唯方向相反。一左一右为1次,共做49次。
　　
　　五、通臂式
　　
　　双手平行撑地,掌心向下触及地面,双手与肩同宽,两手臂伸直,双脚并拢伸直,以脚趾尖着地,腰胯尽量向后弓挫,臀部凸起,腹部内收。采用顺呼吸法,鼻呼鼻吸,精神内敛,注意力集中于双手掌心劳宫穴上。
　　均匀深长地吸入一口气,吸气末时以喉头配合吸气动作吞入一口气,并以意导气慢慢下沉至丹田,然后闭气,双肘关节屈曲,全身向前、向下探,以头部接近地面而又未触及地面为宜。随之双足后蹬助力,同时身体塌腰并继续向前、向下依次以胸、腹、胯等部位靠近地面一滑而过。在身体下探运动的同时,以鼻均匀地喷气,收提肛门及睾丸,以意导引内气从下丹田上升至中丹田经双腋下沿双手臂内侧向下贯注输入双手掌心劳宫穴。
　　吸气,同时头部向上抬起,直臂挺胸,腰胯部向后弓挫,臀部凸起,全身亦随之后挫,恢复原来姿势,松肛,松睾丸,意念内气从手臂外侧返回丹田。如此前探后挫,循环往复,力尽为止。在练习中,注意动作要与呼吸紧密配合,不要太慢或太快,动作须连贯协调,中间不可停顿。
　　初习此式10余次时,即觉力疲气涌,头涨腰酸。但行之既久,次数可逐日增加,至每次行功百余次而力不乏气不涌时,再将双脚位置逐渐垫高;又逾百余次后,方以10公斤的石块置于背上缚固,如法行功,俟背上石块增至50公斤仍可行功逾越50次以上方止。
　　
　　六、攀杠式
　　
　　练功时,以双手手腕内侧钩挂于单杠上,使全身凌空,然后采用逆式呼吸鼻呼鼻吸。吸气时意领丹田之气贯注入两手前臂上,双手前臂下压,身体随之徐徐上升,同时收缩肛门和睾丸。待下颏与杠平齐时,呼气,并以意引气返归丹田,身体亦随之下降,松肛,松睾丸。如此吸升呼降,反复多次至双手臂感觉极度疲乏时止。一年半以后,易以单臂如上法左右交替练习,直至以单臂能做50次以上时乃止。
　　
　　七、平桥式
　　
　　练功时,两腿横开与肩同宽站立,脚尖朝前,双足平行,双膝屈曲半蹲成半马步桩。身体保持端正,收腹含胸,松肩敛臀,两手各持5公斤以上的哑铃(或石锁、砖石等)分别屈肘收置于腰间,手心朝上,目视正前方。
　　采用逆呼吸,鼻呼鼻吸。吸气时,双手持哑铃由腰间向正前方用暗劲内旋手臂平推,高与肩平,手心向下,肘部挺直。前推时以意念导引内气从丹田上升至膻中穴再分向双腋下,经手臂内侧贯注至双手臂。
　　呼气时,双手臂外旋回收至腰间,同时以意领气从双手臂外侧返回至丹田。
　　初习时,每次先练习10次,以后随着功力的加深再逐渐易以稍重的哑铃练习,直至双臂能各持10公斤以上的哑铃(或石锁等)练习100次以上为止。
　　
　　八、铁环式
　　
　　练功前先备好内径为20~25厘米大、重约1?郾5~2公斤的圆形铁(或锡)环20个。练习时,先以10个铁环穿套于裸露着的双手臂上(每只手5个),然后,将双手臂按一定方向进行有规律的摇动,使铁环在双手臂上随着双手的摇动而形成旋转运动。铁环旋转的速度应是先慢后快,连绵不绝,不使间断。在旋转时,要有意识地使铁环在手臂上上下来回移动。待至纯熟后,再逐步增加铁环至每只手臂上有10个为止。此时每只手臂上铁环的重量约为15~20公斤。按上法每日练习2次,每次练习不能少于20分钟,以手臂感觉酸、涨、辣时遂止。练毕,应用外洗药水擦洗双手,并以双手掌互相揉摩手臂数分钟,直至药水干为止。
　　初习时,应注意不要用力过速、过猛,以免发生水泡而影响练功。如已出现水泡,则在进行外科常规处理后,于患处置一小棉球,上贴以普通伤湿膏保护。如出现较多且大的水泡时,则应休息数天,待痊愈后再练,以免引起感染。另外,铁环圈亦应光滑,不可粗糙。练功时,稍擦以油质润滑皮肤,亦可减少水泡的发生。
　　
　　九、盘桥式
　　
　　于粗树或木桩上缚以棕榈2~3厘米厚,外密缠麻绳以固定。练功者马步侧身站立于树或木桩旁,采用逆呼吸法,鼻呼鼻吸,意守丹田3~5分钟后,以意导气运至双臂,用肩、大臂外侧、大臂前侧、小臂内侧、小臂外侧、小臂右侧、小臂前侧轮番撞击树或木桩。击打时双脚要站稳,十趾用力抓地,动作要迅速、干脆,劲力要顺达。在手臂撞击桩靶的瞬间,手臂肌肉及关节要同时紧张、用力,并拧腰助劲。在手臂击打时以鼻腔猛地喷气,以意念导引丹田内气运至手臂,全身气力集中于手臂上,同时收提肛门和睾丸。收回手臂时,以鼻腔吸气,意念内气从手返回至丹田。
　　每次击打至以上每个部位的皮肤潮红、发热,肌肉酸涨、疼痛时为止。开始用力不宜过猛,应根据自己的承受能力适当掌握击打力量,切忌野蛮操练。
　　在练习击打桩靶的同时,还必须进行两人“盘桥”。“盘桥”时,两人相对站好,如上法互相格臂击打手臂的前、后、左、右部位。练功毕,应以外洗药水擦洗双手臂。