站桩的运动量

1.无效量
机体的神经和肌肉,只有受到一定量的刺激之后,才能产生反应.这种反应,表现为肌肉的收缩运动.肌肉收缩运动达到一定程度之后,才能引起一系列的生理功能的变化,如血液循环的变化,呼吸运动的变化等等.如果参加收缩运动的肌肉群很少,运动量很小,时间又短,不能引起生理功能发生明显的变化,我们就称之为无效量.它的主要客观表现是,运动时的脉搏数目与运动前基本相同,没有明显的变化.
2.维持量
站桩过程中,体内有轻松舒畅的感觉,呼吸基本平静,脉搏微升,这种既不过大,又不过晓得运动量称为维持量.它适合于初练者及老年人.
维持量是一个良性刺激,对大脑皮层有一定的抑制作用, 使骨骼肌产生轻微的收缩作用,可以造成皮层下中枢兴奋,促进血液循环及呼吸机能,从而动员体内防御物质产生积极的作用,因此,能够巩固锻炼效果.
以上节选自于永年站桩一书.未完待续

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3.提高量
站桩过程中,使体内出现轻微的酸麻胀痛感觉,这样的运动量就称为提高量.它所造成的感觉本身会刺激机体产生明显的生理功能变化,从而达到提高疗效,增强体质的目的.在此期间,骨骼肌能够产生连续不断的收缩作用,脉搏与呼吸可以保持一定程度的增多.
4.超限量
站桩练功的运动量超过了身体所能负担的最大限度时,就称为超限量.超限量在练功时表现为某一关节或某一局部肌肉出现难以忍受的疼痛反应,练功后则表现为全身疲倦无力,四肢疼痛,烦躁,失眠,甚至食欲减退,精神萎靡不振,恢复缓慢等等.
5.衰退量
机体的神经与肌肉,需要受到经常不断的刺激才能维持一定的生理功能.如果经过一个阶段的站桩训练,收到一定效果之后,又因故停止锻炼,则机体的神经与肌肉在失去原有的刺激后,机能状态就会逐渐的衰退.停止锻炼的时间越长,衰退的程度就越大.衰退程度的衡量标准,表现在重新恢复练功时,用同样的姿势,同样的时间又出现酸麻胀痛反应.
上面介绍的五种运动量时对人体的适应程度而言的,至于如何掌握适宜的运动量则需要练功的人自己去体会,摸索.(完)

至于如何掌握适宜的运动量则需要练功的人自己去体会,摸索.
这才是顶顶要紧的事情，老先生没说。