形意拳的步法锻炼

形意拳在一些地方或流派又称“行意拳”，拳谱中也有“足打七分，手打三分”之说，可见，形意拳是比较注重行走之步法的，据拳谱记载，形意拳的步法有“寸步、垫步、践步、快步等，现在一些名家撰文将形意拳的步法根据传统套路的拳式变化进一步细化，分类特多，在形意拳爱好者特别是初学者中，无所适从，不知从何处下手锻炼。其实一些步法都是从几个基本步法演变来的，在我本人的形意拳教练中重点做以下步法锻炼：

一、寒鸡步

寒鸡步有两重含义：一是寒冬季节的鸡因寒冷时常是一腿独立支撑身体、另一只腿缩进羽毛中，反复替换，但身体仍平衡；二是谐音“含机”待发之意，一腿支撑一腿提起时，要磨胫、夹紧，蓄势待发，此步侧重于锻炼一腿顶两腿的身体平衡、横向夹剪劲意和“消息全凭后足蹬”，分为直线行走和之字行走。

二、槐虫趟步

拳经云：“起如挑担,行如槐虫”，此步法是此真实写照，主要是练在尾闾中正的前提下“腰摧胯、胯摧膝、膝摧足”的三催劲和脚的起钻落翻、后蹬前趟。

三、溜鸡步

溜鸡步和寒鸡步相似，但寒鸡步侧重于练劲（刚猛），用腰弓劲催着走，可配合拳法来练劲顺；而溜鸡步侧重于练气（松柔），靠丹田气的鼓荡催着走，分为溜直线和溜圆圈，可配合拳法来练气顺。

四、剪子股

剪子股步主要是练纵向夹剪劲和“龙折身”的躯干之折和下肢之折，一般是配合熊晃膀和蛇盘柳来综合练习。也分为直线行走和之字行走。低架为坐盘步，可练三膝之一的跪膝（剪破敌插我中门之腿）。

五、七星穿花步

七星穿花步类似“穿九宫”的步法，先左右转“O”字，再转“8”字，最后“乱穿花”。走的是鸡步，配合形意拳的五行拳、十二形的拳架及“七拳”十四处打法，“扣、摆、进、撤”顺势随意，三晃两转闪打自然，不拘泥于“九宫”、“八卦”，可以在树林里随便演练。但要求“步若流星、身似蛟龙，闪躲如风、击打雷动”。主要锻炼步法、身法和拳法的灵活多变、顺势随意，比较适合实战技击。