鸡腿、龙腰、熊膀、虎抱头、雷声是传统武术心意拳的五要素

鸡腿、龙腰、熊膀、虎抱头、雷声是构成心意拳的基本要素。在这些元素中，鸡腿为一身运动之主宰，少了它，一切只是云烟。因些，传统练法中，都把鸡腿练习放在第一位。入门先习遛鸡腿，或者叫作踩鸡步，而且是伴随着练拳的始终。其它什么都可以不练，鸡腿一定要走，成为门内不二的法则。

据我所知，在练习鸡腿的方法上，各派的法则也不尽相同，从名称上看，分为遛鸡腿、踩鸡步。两者之间有必然的联系，却也存在着天壤之别。
早期，我练过一种踩鸡步，落地有声，最甚之时，可以一脚把地板的龙骨踩断，观者甚为惊叹，但我自己知道，这种走法带来了储多的问题，有很多师兄弟，也因膝盖下踩时，负重过大，半月板磨损严重，膝前的缔结组织肿涨，长此以往，影响基本的生体运动功能。此外，像头部不适，类似于偏着痛的问题，一直困绕着大家。食之无味，弃之可惜，这就像一块心病，挥之不去。后因机缘巧合，学到另一派系的腿步，称之为遛鸡腿。不注重腿步的下踩劲力，但强调往前窜的劲力，进步如拖船前迈，将上下的踩踏之劲，转化为前后窜步之劲力，前面所致的问题也不治而愈。
说到这里，读者心中自然明白，这个鸡腿应该怎么练，当然在实际练习中，还是有相当多的问题，比如，脚如碾压，身如拖网，大步小步，坐胯起胯等问题，也必须要摸清楚，才能够练好遛鸡步。

别拘泥，鸡腿无非就是单腿抬膝，家里就能练，随意方向，手上就是加入方便之手法，练到无意识随意抬膝，出手。两方面打击就很有意思了。落地要轻，否则膝盖受不了。

楼上没有明白鸡步的用意。踩鸡步分定势踩法和活步踩法，要踩要踢，但踩要轻又要准和牢，犹如脚踩毒物。踢要隐，不漏意。溜鸡步是带手法的踩鸡步，讲究出手双把回手鹰捉，脚下刮地风。这是蚌埠宋门的练法，也是河南尚学礼派的练法。

我是爱好者，感觉你们评价的都有理

单杀手说的对练不好就别说传承不好

上下踩踏的劲没有错，练错了，不应该有声，是往地里吃，有声就是脚跟地的碰撞，劲力抵消，脚干不过地，没得不受伤，这个现象叫肉伤锋，反之是锋伤肉，锋伤肉，是对的

练鸡步伤膝盖的人的确不在少数。