武家气功：内硬气功

内硬气功亦名军警内硬气功，中国人民解放军东海舰队指定为训练专月功法

　　前言：本门内硬气功，融合武当飞少林、峨媚各大门派精华，外柔内刚，动中有静，气沉丹田，气感强大：以意领气，内功与外功同练，练气功与练力相结合；练功不受时间场地等方面的限制男女老幼皆可般炼．练者不可强身健体而且可用于近身搏击擒拿摔跤，增长武术功夫。通过运气发功．指掌、按掌、砍掌能使砖石断裂，全身能经受棍棒击打，用头撞一根酒盅大的铁棍应声而断．实乃武林一大奇门绝技。本功法曾多次在武警部队，海军东海舰队推广使用，功效奇特，深受部队官兵所喜爱。被中国人民解放军东海舰队指定为训练专月功法．修练本功必须自觉地树立恒心，天长地久，以求达到高深境界．中华气功通远流长，功法众多为使本门功理功法为更多的武术气功爱好者服务，宗师灵剑子特将此赛功法整理献出，供大家修练研讨。功理功法如下：

　　一、双盘练气，运转周天

　　思想入静后宽衣松带坐于．形坐垫上，左腿放于右腿上，再将右腿放于左腿上成交叉形．两足掌心朝天，两手放于膑骨．手指放松，两眼微闭，舌顶上腭，以鼻呼吸，粗细均力。初练以5～10分仲为宜以后逐渐增至丰小时至1小时．于每日早晚各练一次．盘坐后引丹田之气至会阴穴沿督脉上引至命门、大锥、百会、印堂至人中穴．放下后舌顶住下腭，引气至承浆经任脉下行至膻中达气海（小腹）守丹田．

　　二、大鹏展翅，天人共融

　　自然站立后，两手从丹田部位左右分开成侧平举时，掌心向下特动腕关节，膝关节曲成45°，沉肩松胯，使上身下沉，同时以肩关节带动两臂上下起落，以腰为轴，使身体与两臂同时往上往下一起一落，成大鹏飞翔之势，意想自己在天空中飞翔。共做12次．再接下式．

　　三、鸟龙亮爪，吸收天气

　　从大鹏式成侧平举时，两手掌转过，成掌心朝天式，旁体成站立势。意念：宇宙里的精气源源不断地从手常劳宫穴引入丹田直至10分钟左右。此功可强身健休，久练臂力惊人，力大无穷。

　　四、双马平行．端出精气

　　两脚分开与肩同宽，两膝微曲，上身自然挺立，沉肩坠肘，两手白然垂于体侧，心平气和，全身被松，呼吸自然，气沉丹田。两手握拳从下往上端起，体弱者可端至拳与肩平，两拳相距25厘米；体强者在端至与肩平时，把拳向前推，使两肘离开脚部，直至两臂伸宜。

　　五、推波助浪，胀气全身

　　自旅站立，全舟放松，两手自体侧向左右两侧举起，至胸部时两臂往胸前移动，最后双臂成团形，如怀抱一颗大树成定势，意象内气从丹田处上升至膻中穴分开向两腋下，沿手臂内侧直奔泻劳官穴，用暗力象拉千斤之物似的，吸气时两臂及全身用劲胀起，呼气时放松。

　　六、挑耳千斤，强身壮肺

　　两脚成马步，两手拇指按在食指的第一指节上，其余三指磋掌，手心朝前，两臂伸直向上抬起，直至与旁体成180°，两手回扣至耳根处，顺下颏两侧顶起．吸气时放松．闭气时牙关咬般，如此做12～16次。

　　七、抱拔青松，增强体力

　　两手臂从丹田向两侧举起，井向前往绕3～5次，然后两手慢慢向前抱合，由拳变掌，五指分开，各指问如同夹住一只小球，抱至两手如同抓一大球，两臂如抱一根大树。要领：运气十指与手臂，掌心含空。

八、二指坐地，增进指力

　　两脚分开与肩稍宽，两手自丹田向左右两侧举起与头用高时，将左右手的大姆指、无名指、小指并拢握掌心，左右手食中二指沿前胸划弧至丹田，继续下移至裆部再尽力伸向体后，以左左手的食中二指接触地面，至极限时，上身尽力下压，气沉丹田，意宁百会。练至左右二指使身体悬空乃止。

　　九、铁牛蹲地，拳面坚硬

　　两腿屈膝下蹲，足跟抬起，两掌变拳．支撑地面，重心前移，鼻吸鼻呼，目视双拳，意守丹田，使气聚于丹田，使膝关节得到锻练．

　　十、蜻蜓倒竖，锻炼指拳

　　以十指支撑地面，两臂微曲，两腿离地使身体慢慢上升成倒立，头略指起，以拳面着地，五至十秒钟呼吸一次，共做12～16次以上．意想蜻蜓点水停立于随风飘舞的芦苇上。功力增加后，用于技术击敌，点穴、散打，效力奇大．

　　十一、济公观天，气聚头顶

　　自然站立，头部与手臂后仰，以头顶接触墙壁或树干，吸气时意念百会，闭气时头部用颈向墙壁用劲顶头。注意：顶时要用暗劲。练此功须选一有墙壁或树木的地才。目视前方即天空。

　　十二、济公察地，气聚头顶

　　此功法与上法相反，全身成站立式后，身体前倒，以头顶接触墙面，目视地面，气沉丹田，十秒钟呼吸一次。吸气时意念百会，闭气时头部用劲向墙壁用劲顶去，练功五分仲以上。练毕，按摩头项。

　　十三、铁牛耕地，气运头顶

　　两脚平行与肩同宽．双手往前扑下落池成俯卧撑式，然后脚尖着地，屁股翘起，用头顶地支撑身体，两手离开地面置于背后。意念头项百会穴，想象千斤重物压于头项，头部越来绝硬，每次练习时要练至精疲力尽全身发抖出汗为止。

　　十四、平分秋色，拉力千斤

　　自旅站立，两膝胜曲，屁股禅下，双手从体侧举向胸前，十指分开成爪状，＋指间隔距离10厘米左右，目视前万，气沉丹田。闭气时十指、手臂、双肩渐用暗劲握紧似拉千斤之物，将双手从胸前向左右两侧拉开，吸气时双手收回。如此吸拉呼收不计其数，宜至精疲力尽乃收功。

　　十五、饿虎扑食，练习前倒

　　自然站立，两手收到胸前，指尖向上，掌心含空，身体挺直向前，扑倒，至即将落地时，两手撑地。要领是扑倒前将气吸满，扑倒后呼气，再沉气入丹田，意念劳宫穴，年老体弱者禁练此功．

　　十六、燕子抄水，增加臂力

　　紧接上式，两手掌浙渐移至腰部，两手臂与两足尖不移动，屁股翘起，照后闭气，再引体向前，至整个身体与地面平行时，再引体向后，反复12次。满30天后在背上加20斤重物，到百日增至50～75公斤，引体向前，向后时，意领气贯十指，引体向前闭气．后引体时呼气。

　　十七、双拳落地，拳面结实

　　以两手拳面撑地，身体后仰，身体与地面成生45°，手臂与地面成90°直角，约10秒钟呼吸一次，意念集全身内气贯于二手臂及拳面，坚持5分种。

十八、乌龙入海，修练十指

　　自然站主，身体前倒，以左右手掌撑地，而后两脚上升，同时屁膝，两手左右掌用力使身体前倾，两脚悬空。如此修练一个月后，再改为十指接触地面练功。头顶在练功过程中可轻触地面，掌握平衡。

　　十九、顶天立地，头硬似铁

　　自然站立，舟体前倒，以头顶触地，两脚掌朝天，成倒立式，自然呼吸。意念：百会穴与地气相连接，脚底涌泉穴与天空相连接，内气导行至头部，血液亦相随之，内外气逆行，气血亦反之，减少平时心脏压力井获得体息。

　　二十、自我按摩，全身放松

　　两常相合擦摩发热后，放松，抓捏全身肌肉、关节、腰部、最后全身跳跃12～16次，乃收功。

　　注龙举项：

　　①过饥过饱不能练功。

　　②饭后一小时才能练功。

　　③要减少房事。

　　④心胜病，高血压患考杂练此功。

　　⑤每夭陈功2小时。

看了这么多帖子，第一次看看到这么有内涵的！