学练太极拳已经两年了，其间最让我困惑的问题是伤膝

学练太极拳已经两年了，其间最让我困惑的问题是伤膝。
现在需要认真反思：我打拳以来，一直是出名的“高架派”，也许，问题正处在这里。
或许正因为高架，结果弄成了【顶胯】——伤膝不止！
纠正错误，需要【坐胯】——护膝终生！
坐胯，也叫塌胯






坐胯相对难一些，我曾将一个学生送到杨师门下学习，无论怎么教他，都不能理解要领，最后杨师将家中一个细钢筋焊就的农家常用的脸盆架放在他屁股下，板脸警告说，别坐坏了，坐坏你赔!他战战兢兢地一坐，马上就感觉内气顺畅达于丹田……

所谓坐胯，坐字是一个关键，过去太极拳有坐着打拳之说，可以说不坐就没有丹田，没有整劲。要说坐，谁都会坐，可大家看看那些练拳的，尤其是形意拳家的照片，过去的名师、名家无不“坐”着，而当代很多名家是“站”着打拳的……

那么何为坐?一般初学者习惯将坐与蹲弄混，却不知过去的师爷在写谱时用字十分考究，坐与蹲是不一样的，蹲是下肢的动作是膝盖与腿的夹角变了，而坐是身体躯干的动作，腿上是没有变化的，大家想想看，你坐在凳子上的时候，我们会重得将凳子坐变形或降低高度，最后导致膝关节角度发生变化吗?肯定不会!

所以说，坐胯的时候不可以屈腿，而是由双腿承托，上身向下松沉，形成“坐”的动作。或者换一个说法，你不妨把坐胯的要求理解为上身要下沉下坐，而下肢双腿却欲起的这么个矛盾状态!

-- 摘自《郭云深秘传形意拳下势桩》




转：《我练坐胯》


我从开始学练太极拳到如今整整10年了，10年来没少下功夫。但前8年都是在打太极操，在我看来打太极操是必经之路，因为实在没有老师可求，只能看视频学习，从电脑里看关于太极拳的资料。看视频比较直观但只能照葫芦画瓢，看资料讳莫如深一头雾水，不过我还是经常看，希望哪天从里边能看懂点东西。
2011年春节前的一天晚上，我又把看了很多次的【太极拳的十二种松胯】找出来，一节一节的模仿动作，模仿出来就是不知道是不是对（不过从外形上肯定是对的）。第一节【缩胯】、第二节【落胯】、第三节【坐胯】，在模仿第三节【坐胯】的时候我想动作也应该是对的，但是不是可以再低一点儿呢？想着就稍微向下落了一点点，奇迹出现了！！！原来总是顶住的两节腰椎活动了，我感觉到了这大概就是落胯。浑身关节也随之轻松活泛起来，全不似以前笔管条直的精神头。我太高兴了，一直困扰我的两节直挺挺的腰椎终于有动静了。
第二天早晨起床就感到浑身关节从未有过的轻松、舒服，而且感到浑身象冲了气的气球有膨胀感，尤其是手好像大了很多、厚了很多，走路都好像马路是我的。一尺二的大瓷花盆里面种了一棵小树一拱腰就搬走了，这在以前是绝对做不到的。
现在我身体非常好，练好了我的胃吃嘛嘛香，练好了我的腿不再肿的硬梆梆。




抱丹坐胯桩


从字面的意思来解释“抱丹坐胯”并不难。丹，丹道。本是虚无实形的东西，但是又确实产生在大家讨论的字典里，所以属于虚虚实实的存在。“坐胯”，先要想到“坐”。那坐下去时首先要内缩自己的胯骨，不然人体就无法完成坐下这个动作。而后又强调了个“胯”字，那就是要求加大内缩胯骨的概念。
于是，“抱丹坐胯”就可以解释为抱着个虚无的物体，然后加大内缩胯骨的动作呈现出坐空凳子的状态。由于坐凳子是件放松舒服的事；而且抱着的又是个没有重量的虚物。所以只需要放松自己的身体、肌肉。很快就能感觉到上半身的重量通过脊椎掉到了丹田、命门处，分布在了胯骨上，随后这股重量通过胯骨落到了双脚。所以一旦摆出“抱丹坐胯”这个动作，双脚就会非常实在的扎根在地面上。

认识就是这样，不敢立即干真事，那么就得挤牙膏。挤牙膏几十年，回头一看，扯了，不如直接干真事了。

膝盖疼是练拳必须过得第一道关。。。。有啥好争论的。。