本人80后现在想通过练气功强身健体，身边无人指点

本人80后，但身体处于亚健康状态，现在想通过练气功强身健体，身边无人指点，只是通过一些书籍来了解一二。
本人有轻度尿酸高，血液轻度粘稠，虚胖，湿气重！现练如下功法，如有什么不对或需改进的地方，还望各位师傅师兄多多指教！
站立，双脚与肩并宽，脚趾向内，成内八字状，双腿微微弯曲，双手环抱，十指相对，意想所抱为天地灵气，内视（或意守）命门区域，（无法做到心无杂念，只能深呼吸以减少杂念）每天坚持30至50分钟左右！收功为双手重叠于丹田，默念元气练于阳，藏于阴。意守丹田两三分钟，后双手猛磋至发热按于脸上！
因为工作环境原因，不能每天这样练，有时不能站桩，就换另一种：
平躺床上，逆呼吸，吸气时，意念引气以会阴顺脉上行至命门，呼气时，意念引气从丹田顺脉下行至会阴，每天坚持半小时左右，收功为意守丹田两三分钟！有时会练着练着睡着了！
以上两种，是我本人练的功法，都只是看了一些书籍后自练的，有什么不对或需改进的地方，还有劳各位师傅师兄多多指教！

意念类气功念头轻重不好拿捏，没有师傅慎练。

可以练一下周版的易筋经，效果好