“三一二”经络养生健身功

为了使人人都能寿百岁以上，现介绍一个不影响工作、生活，人人可学，不需意念，不出偏又健身的方法——“三一二”经络健身功。

该功法原为北京经络研究中心、中国科学院生物所、中国管理科学院祝总骧教授所创，他说：若按此功法实施，寿百岁不难。

为何叫“三一二”呢 ?

“三”就是按摩合谷、内关、足三里三个穴位，一般人每早晚进行两次，每次五分钟。

“一”就是一个以腹式呼吸为主的基本气功锻炼，用鼻吸气胀肚，以口呼出，每天早晚两次，每次五分钟。

“二”就是做两条腿为主的旋膝或其他膝腿活动，两膝动作可多种多样，如扶膝旋转、跑步、散步、跳舞、跳迪斯科等。

通过以上三种不同方式的锻炼，人们便可达到青春常葆 ，精力充沛，防病健身，当百岁老人。

取穴位方法及各穴位防治疾病作用如下：

( 一 ) 合谷——位于手虎口、岐骨间陷中。该穴是手阳明大肠经的一个重要穴位。由于大肠经从手走头，除了手臂的疾病外，凡是头面上的病，如头痛、头晕、齿痛、腹泻、感冒、耳聋、口干、面肿、鼻血、脖子病、咽喉病、半身不遂，以及其他五官疾病等，均可治，所以古人有“面口合谷收”的说法。

( 二 ) 内关——位于掌后去腕二寸筋间。该穴属心包经，这条经脉通过胸腔肺脏直接和心脏相通，所以对心脏和肺脏的疾病，如心痛、胃痛、呕吐、哮喘、冠心病等治疗有特效。

( 三 ) 足三里——位于膝眼下三寸，胫骨外大筋内。足三里属足阳明胃经，从头一直到脚，所以除消化系统疾病特效外，所有五脏六腑和从头到脚的病，如头昏、头痛、牙痛、肚痛、肠鸣、中风、腹泻、便秘、鼻炎、自汗、膝腿酸软、精神失常、口眼歪斜、口唇生疮、哮喘、高血压、腹胀、黄疸，以及泌尿生殖系统疾病，下肢及全身的关节痛等，用针刺或按摩足三里都有疗效。

附注：

①吸气时，肚腹胀大，呼气时，肚腹收缩，不用胸呼吸，肺不动。

②按合谷穴位时，以拇指一按一松的方式进行，有病的人，按轻一些，产妇、孕妇暂不按这个穴位。

③三个穴位，每次共按五分钟，每个穴位的时间为 15 分钟左右。