三大辅助功

三大辅助功  
1  功架大形起伏训练   
  本功是桩功的辅助功法，原传武学谓  " 揉筋大法  " ，本   
功虽至简至易，但功效却极为宏大。本功针对下肢，因为   
下肢的筋膜比上肢粗壮，故必须进行大式的  " 揉筋训练  "
才能够调动起来，对挑起下肢大筋有独到之奇效  ! 不仅   
能大大提高桩功的训练质量，而且能使成功的时间大幅   
度缩短。   
  双脚丁八步分开三尺左右成伏虎桩式，双臂亦抱桩   
(  见图  8) ，前膝前顶，后膝横开，并向后拉顶，使胯与双膝   
在一条直线上，然后身体后靠下落  ( 桩功要领不变  )! 使   
胯低于双膝并极力向地面下坐，在保证整体劲力不失的   
情况下，一直到无法下落为止  ( 见图  9) ，然后以后胯摧身   
向前移动，此时切不可把重心提起  ( 见图  10) 最后待胯部   
移至不能继续运动之际再把重心提至与双膝成一条直线   
(  如图  11) 。这种运动的形成是通过胯关节的最大移动   
来调动下肢筋膜的拉伸极限，从而促使下肢筋膜也如上   
肢一样具备极高的弹性，下肢的筋膜训练，意义是为了在   
实战中步法的迅猛和灵巧，并可以大幅度地增加功力和   
体能。本功是易筋的动态形式，发力、实作，是易筋的具体   
体认和应用，遍观我国有成就的搏坛高手，通过笔者亲见   
及参阅流传的遗照，均是通过易筋之法而获得无坚不摧   
的爆发力和骂实浑厚的整体劲力。学员一定要艰苦体   
认，只有本功才能从根本上解决躯干与下肢的连通，并大   
大增加下肢的力量及柔韧性。   
  但须注意  : 练习本功时务必保持胸腹松软、呼吸自   
然、桩功要领不失，否则就失去了训练的意义。尤须注   
意，练习时切勿因求  " 量  " 的增加而忽视  " 质  " 的保证  !

2  金钢铁板桥  
辅助功法   
  南少林秘传之  " 金刚铁板桥  " 及  " 功架大形起伏  " 都是   
法简效宏的高效功法，近四年来教学实践证明，增加此功   
训练可使学员成功时间缩短一倍左有，诚为修炼整体劲   
力不可多得之妙法。   
第一节  : 金刚铁板桥   
  方法  : 习者仰躺在两凳上，一凳放在脚后跟部，一凳   
放在双肩部，使身体中段悬空，如此保持身体静止，达  10
分钟可算及格，到能躺  20 分钟，而腹部放  15 公斤重物为   
达标，如习者腰力过小，而不能仰卧于凳，也可仰躺于地   
面以双肘和双脚后跟将身体支撑而起，稍一乏力即可放   
松着地，这样训练几天后就可上凳练习，此功可在短时间   
内迅速增强学者腰部劲力，  ( 见图  7) 。   
  本功的锻炼原理  : 整体劲力是指全身肌肉纤维都参   
与作功而形成的强大劲力，中华武学各大门派均主张运   
用整体劲力。南少林秘传之  " 金刚铁板桥  " 从形式上讲，   
肌体两端着力，中间悬空，致使全身各部关节、肌肉必须   
一齐用力，形成二股力量，  d 能挺起腰部，完成  " 金刚铁板   
桥  " 的动作，整体力的衡量标准，要看肌体的肌肉组织在   
运动中是否能一起用力，而  " 金刚铁板桥  " 恰恰能反应出   
这一点，这种运动形式，似用身躯架起一座桥梁，桥身各   
部必须全部用力，如有一处不用力，桥必将塌陷。另外，   
桥体承物越重桥身受力越大「桥本身的荷载能力就越强   
(  是指肌体的整体力  ) 。它对于增强肌体各项生理指标有   
着不可低估的功效。   
  金钢铁板桥实质是一种卧式桩功，练功采用腹式呼   
既脏腑与筋骨、前、颈、四肢相结合成为一体，在丹田之   
中就会产生内气，随着意念的调整，使气贯通全身，达到，   
意到气到、气到力到，保证肌体完成  " 金钢铁板桥的动   
作  " 。可以说  " 金钢铁板桥  " 功法是肌体达到内三合极好   
的训练方法。   
  由于呼吸、意念、劲力、内气的调配，气血流畅，贯通   
了十二正经和奇经八脉，增强了五脏六腑的功能，达到了   
强骨增髓的目的。当气血贯注四肢、躯干时，可使肌肤得   
以营养和滋润。促进肌肉发达，增大肌体气力，加强肌肤   
外表的抗力，故金刚铁板桥有  " 内养脏腑、外壮肌肤  " 之妙   
用。   
  
  
3  俯卧撑  
其他附助功   
  任何拳法均离不开劲力的辅佐。中华传原实战武学   
是一种极其激烈、凶猛的人体运动，它要求格斗者能在瞬   
间产生强大的爆发力。三盘秘功训练，要求训练者将全   
身散而不协调的各部分统一协调起来，从而产生出全身   
的整体劲力达于一点的效果，如此方能最大限度的御防   
或杀伤对方。   
  人体在技击理论中，可分为上、中、下三盘，肩、腕为   
上盘，是主要的攻、防工具  ; 腰为申盘，起到传输上、下盘   
劲力的枢纽作用  ; 膝、躁为下盘，在实作中起到非常重要   
的作用，原传实践拳法针对这上、中、下三盘按排了迅速   
增加劲力的训练，其训练方法简单而功效卓著，故而学者   
按本功法练习后，均能在短期里收到  " 立竿见影  " 的效果。   
  一、上盘劲力训练   
  通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。这里要   
求练习者将手掌改为紧握的拳头，在地上形成俯卧撑姿   
势的动作  ( 见图  16) ，两拳的距离约为  70 厘米两拳眼向   
前方，请保持身体挺直，不要将肚子凹下去，要将腹部收   
紧，但不要将屁股抬得很高。如果拳上感到痛得话，就在   
拳下垫上书本，以后适应后，必须将书本拿去。   
  也许你认为这样练俯卧撑太方便了，那么就增加难   
度，以获得更深层次的刺激。当你以高质量的动作能够   
连续进行俯卧撑  15 次以上  ( 高质量的动作指得是，整个   
动作过程一直保持身体挺直，手臂弯曲时，动作要缓慢，   
当你身体刚碰到地面时，立即奋力撑起，在手臂即将完全   
伸直时，突然加速完成整个动作，每一次都这样做，请自   
行监督  ) 能如此正确的做  15 次，表明你具备了一定的实   
力，可以进行支撑力分成法来练习了。方法如下  : 在原来   
的俯卧撑的姿势下，将身体的重量让撑地的两识手不均   
匀的承担，也就是让一只手多承担一点份量，另一只手少   
承担一点。具体可以这样做  : 比如你可让有手多承担一   
点份量，就将左手撑地拳头改为用手指撑地，感到十分轻   
松时，改为用食指、中指及大拇指着地，所以你自然会将   
身体的大部分重量由有手来承担了，如此你能正确地完   
成  15 次  ( 每次都应该是高质量动作，切记不要盲目追求   
数量。实践证明，按高质的  15 次动作模式练出的爆发力   
远胜过马马虎虎的  100 次动作模式的结果  ) ，以后可让左   
手只用食指、中指来撑地了，这样做也能高质量地完成   
15  次，则可以让左手完全不碰地面，只让右手单独进行   
俯卧撑了，当你右手单独能完成高质量动作  10 次以上   
(  特别支撑手即将伸直时，突然加速无成整个动作  ) ，则你   
右手的爆发力已很不错了。同时，左手的爆发力也可以   
按此方法练出来。   
  在练习时要时刻告诫自己、督促自己一定要让动作   
达到高质量标准。体格较健的人在该功练习时，可以将   
两只脚搁在方凳上或床沿上，增加身体对手臂的压力。   
此俯卧撑动作次数、组数如此安排，第一、二周进行两拳   
皆撑地练习，做完  15 次高质量的动作为一组，一天做完   
三组。做一组动作不能达到  15 次的人，或增加难度将脚   
搁在  50 厘米高左右的物体上，或直接进行第三、四周的   
练习。第三、四周进行的是一只手用拳头撑地，另一只手   
用手指撑地的练习。一组动作  15 次，一天需做四组，如   
第一组以右手拳头撑地，那么第二组以左手拳头撑地，如   
此交替进行。是否要将脚搁高，根据你体力而定。第五、   
六周练习如下，将一手任意放置身边，只用一手进行俯卧   
撑练习，一天坚持完成四组，每次努力做到  10 次。凡是   
力量性练习，均不要求每日必做，而是要隔日练习，即练   
习一天，休息一天，如此反复。实践证明，隔日练习高质   
量的动作收效是每天练习的两倍以上，当第六周练习完   
毕后，再进行混合练习，即将所有练习过的动作，注意穿   
插练习，力求做的质量更高，三个月坚持下来，定会双膀   
臂力巨增，请不要松懈，继续坚持下去。

图呢   没图怎么看呀

很有看点！