八段锦

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武林高手-K哥 发表于 2018-5-9 20:49:34 | 只看该作者 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
八段绵是我国传统的动功功法,历史悠久,流传甚广,在长期应用中,经过多人的改编其套路略有不同。现将李剑华氏整理的一套八段锦比较严肃,简单好学,介绍于下。
(一)双手撕开顿两肩
(1)方法:
①立正,全身正直。
②两手前平举,臂伸直,掌心向上。
③两手握拳,上臂下垂,小臂上屈,掌心向内,两拳平放在面前。
④两臂及时赂左右平抬起,两拳相触,拳心向外,虎口向下。
⑤两拳握固向左右分开,上臂稍下垂,小臂直立屈肘,两拳分置在左右肩旁,掌心向前,虎口向内。
(2)功用:
缓和并舒展肩肘关节,增加握力,扩展胸廓。
(二)左右分推指朝天
(1)方法:
接上式,两拳变掌,指伸直,转腕掌心向外,手指向上,向左右平推至臂伸直为止。
(2)功用:
运动腕、肘关节,加强指力。
(三)俯身双抄挺身起
(1)方法:
①接上式,上体前下屈,两手从左右作半弧形向下平抄至脚尖,手心向上,膝直不屈。
②上体徐徐立起,两手指尖相接,平托至胸前,此时指尖分开。
(2)功用:
加强腰腿活动,增加腰、胯及腿等部的肌肉弹性。
(四)叉手反掌按脚尖
(1)方法:
①接上式,两手手指交叉,反掌手心向下,体前屈将手心按至脚尖,膝关节伸直。
②两手分开握拳,上体徐徐立起,两拳如提重物至腰际,转腕拳心向上,分置腰侧。
(2)功用:
加强腰腿活动,增加该部肌力并增两手提力。
(五)双手上托掌向上
(1)方法:
接上式,两拳变掌赂上伸直,转腕至指尖向后,掌心平,向上托起。
(2)功用:
活动肩关节,使全身气力透达上下。
(六)垂肘托掌落两肩
(1)方法:
接上式,两上臂下垂,屈肘,肘尖向下,两掌下落至两肩 上,指尖向后,掌心平,分置两肩旁。
(2)功用
活动肩关节。
(七)二臂抡翻掌下按
(1)方法:
①接上式,两小臂下垂报告文学伸直,指尖向下,掌心向 内。
②两臂自下向两侧抡起翻上,在身旁划圆从前面落下,两臂弯屈,两手放在腰侧,指尖向内,掌心平,向下按。
(2)功用:
加强肩臂活动,锻炼胸背诸肌。
(八)双手前推似推山
(1)方法:
①接上式,两手手指交叉,掌心向上,平托至胸前。
②反掌掌心向外,体前俯,低头,两掌向前推出。
③交叉之手分开,转腕至手心向上时握拳拉回,两拳分置腰侧,同时上体立起。
(2)功用:
活动颈部诸肌肉,培加双手推力。
(九)单手撩花行起四
(1)方法:
①接上式,找拳变掌,上体右转,左掌右上举,右臂伸直,掌心向上,转掌至指尖向后。
②左掌握拳,上体左转还原,左拳收回还原置肋下。
③右拳变掌,上体左转,右掌左上举,右臂伸直,掌心向上,转掌至指尖向后。
④右掌屋拳,上体右转还原,右拳收回还原至腰侧。
⑤、⑥、⑦、⑧动作同①、②、③、④的动作,共向左右上方伸臂四次。
(2)功用:
增加腰的旋转灵活性和手的握力。
(十)悬脚蹲身养力源
(1)方法:
①接上式,两拳变掌,伸臂自下分向左右侧转上绕至胸前,两肘平举,指尖相接,掌心相合,手指指向胸部。
②左腿向左迈一大步,脚尖着地,脚跟抬起,两膝曲,成骑马步
③两手分开向左右外转,至手心向上时,握拳收回置腰侧,同时脚跟落地,成骑马式或原地不动。
(2)功用:
锻炼下肢筋骨。
(十一)单手举鼎逞英豪
(1)方法:
①接上式,左拳向前方击出。
②左拳变掌,掌心向内收回自面前下按,手指向右。
③左手向左平转至左脚旁,握拳从身旁提起,并向上举至臂伸直,拳心向内。
④左拳收回还原至腰侧。
⑤~⑧动作同①~④的动作,唯右拳打出按……与前述方向相反。
(2)功用:
增强腰、肩、背等部位仉肉的灵活性。
(十二)双手托梁身要牢
(1)方法:
①接上式,两拳变掌,手背贴左右大腿里面,手指向下直插至地,掌心向上指尖向前,体稍前屈。
②臂伸直,两掌自下向前上方平托起至肩背。
③两掌分向外转上托,臂伸直,指尖向后,掌心平上。
④两掌拳收加还原,置腰侧。
(2)功用:
锻炼两臂上托力和下肢支撑力。
(十三)调理脾须单举
(1)方法:
①接上式,左拳变掌,掌心向下,向右前方伸出,同时上体右转。
②左掌下按向身体左侧平转一圈,上体也转,左手至左腿旁握拳从身旁提起向上举至臂伸直,掌心向内,虎口向后。
③左拳收回还原,置腰侧。
④、⑤、⑥动作与①、②、③的动作大体相同,不同者,是右拳变掌向左伸出……与前述方向相反。
(2)功用:
锻炼腰、背诸肌群。
(十四)左右开弓似射雕
(1)方法:
①接上式,右拳向上向左在前面划圆落下,在手与左肩平时,屈肘,右滨平置右胸前,腕与肩平齐,肘微高,右肘尖用力向右方撑出,如握弓开弓式。
②在右手从上向下转时,左拳大指食指伸出,食指尖向左上方,左臂向左伸出,如握弓状。
③左手向上向右在面前划圆落下,在手与右肩平时,屈肘,左拳平置在胸前与①的动作相同,唯方向相反。
④在右手从上向下转顺时,右拳大指食指伸开,食指尖向右上方,右臂向右伸出与②的动作相同,唯方向相反。
(2)功用:
活动肩臂,扩展胸前,增加肺活量。
自十段至十四段,均为骑马式。
(十五)两手攀跟眼上望
(1)方法:
接上式,左脚收回,两膝全屈,脚尖着地脚跟提起,两拳变掌,自两腿中间向后下方伸出,反手攀住脚跟,抬头,眼向上看。
(2)功用:
活动下肢与颈背等处肌群。
(十六)五劳七伤向后瞧
(1)方法:
①接上式,左脚向左迈一大步,作骑马式,两手分按左右两大腿,大指在后,四指在前。
②腰左转,头随其转,眼看左后方。
③腰右转还原。
④和②的动作相同,唯腰右转,眼看右后方。
⑤和③的动作相同,唯左转还原。
(2)功用:
锻炼颈、背及下肢肌群。
(十七)燕飞双翅开胸展
(1)方法:
①接上式,左脚收回半步,脚距同肩宽,身体直立,两手握拳向前平举,拳心向下。
②两臂伸直,两手握拳向左右平行展开,至两臂与胸部一直线为止。
③两臂平行收回同动作①
④和②、③的动作相同,如此反复展开收回共作八次,最后仍作动作①而停止。
(2)功用:
展开胸廊,增加肺活量。
(十八)两手搬跟固肾腰
(1)方法:
接上式,两拳变掌上举过头,分向左右作半弧形下垂,掌心向内贴双腿后边下伸,两膝伸直,上体前下屈,掌心向下伸搬住脚跟。
(2)功用:
锻炼腰腿各部肌肉。
(十九)瞋目攒拳添气力
(1)方法:
接上式,搬跟之两手松开,前转至脚尖,握拳上提,上体徐徐立起,两拳心向上平置腰侧。
(2)功用:
锻炼上肢及腰背肌群。
(二十)背后七颠百病消
(1)方法:
①接上式,脚尖着地,脚跟尽量向上提。
②脚跟缓缓落下,如此反复起落七次。
(2)功用:
有整理运动和平静呼吸的作用。



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精彩评论2

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沙发
Aaa明德 发表于 2018-5-11 01:44:08 | 只看该作者
看帖不回帖都是耍流氓!
板凳
ppggjj1021 发表于 2018-5-21 01:33:34 | 只看该作者
我回帖楼主给加积分吗?
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