散手训练的五个步骤

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wangakai 发表于 2017-10-1 21:24:56 | 只看该作者 |只看大图 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
如何进行散打训练?散打训练的步骤是什么?这是许多散手经常会疑惑的问题,下面为了帮大家解开这个疑惑,详细介绍了散手训练的五个步骤。


  一、身体素质训练:(1)速度(2)力量(3)耐力(4)灵敏(5)柔韧


  二、基本技术训练


  (1)攻、防训练:主要是使运动员在掌握基本技术的基础上,掌握攻、防的基本技能,在训练中使每个队员轮换进行攻或防的练习,初步运用所学的基本技术。接下来是组合技术的攻防训练。


  (2)防守反击训练:在完成简单的攻、防训练的基础上,开展攻防—反击训练。刚开始可事先说明攻击所用的招式、防守的方法和反击的技术动作,以后攻击时则随时出招,初步培养临场随机应变的能力。


  三、战术素质训练:


  (1)腿法的技巧和假动作训练


  (2)闪躲技法的训练


  (3)距离感和时机掌握的训练


  (4)空档的掌握训练


  (5)对不同打法的对手所采取的几种战术、方法的训练


  (6)比赛中的体力分配训练


  四、实战对抗训练:这一阶段是将所学的基本技术、基本功、战术在实战中综合的运用。通过对抗训练,锻炼灵活运用各种散手技术、攻防技术的能力,增加耐力,培养战术意识,丰富实战经验。


  五、特长训练:一般来讲,通过以上的训练,即可成为一名散打运动员,这个过程实际训练大约用3-6个月的时间,这以后对运动员的训练只是力量练习和特长(绝招)训练,以及对比赛经验的不断总结与提高。
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沙发
秦风道人 发表于 2017-10-5 11:32:54 | 只看该作者
谢谢楼主分享搏击训练系统~
板凳
wongwailing 发表于 2017-10-9 12:39:35 | 只看该作者
不客气,好东西大家一起分享!
地板
叶千秋 发表于 2017-10-13 03:30:20 | 只看该作者
值夜班中,钻研下搏击知识~
5#
84764500 发表于 2017-10-14 20:09:29 | 只看该作者
这么好的帖子,应该加精华!
6#
輝~ 发表于 2017-10-18 02:09:00 | 只看该作者
好贴
7#
khsy2002 发表于 2017-10-25 10:45:13 | 只看该作者
路過看看,順道頂帖!
8#
z1014658675 发表于 2017-10-29 13:00:05 | 只看该作者
论坛人气好旺!
9#
busfanhk 发表于 2017-11-1 21:40:26 | 只看该作者
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