武当壬九门腰椎保健功

“武当传神功，壬九献秘技”。壬九门颈椎保健功自今年3月在《武当》杂志上发表以来，受到广大颈椎病患者的一致好评，在社会上得到广泛关注。今再把壬九门腰椎保健功和盘托出，以飨读者。
　　
　　起式
　　
　　立整，面向正东或正南，两脚并拢自然站立。双臂自然下垂，鼻吸气，通三丹。两臂左右平举，手心向上举过头顶。然后，手心向下按于小腹处，双手慢慢旋至手心向上后，意念双手托球上托至胸口，然后再下按至小腹处，双手慢慢收回至腿两侧，恢复立整式。双腿慢慢弯曲，左脚前伸至体前，脚尖点地，重心移于右腿，尔后左脚向左划圆到原位，脚尖不落地，向左开半步落地站实。右脚反向向后，脚尖点地划圆到原位，脚尖不落地，再向右开半步，分开落地站实(图1～11)。有口诀为证：“无极如石盘似钟，太极一出阴阳明，两仪分开天和地，三花聚顶气神精。”
　　
　　第一式：前仆身卧倒
　　在起势的基础上，身体向前仆倒，双手拄地像做俯卧撑一样，用鼻呼吸，重在调息，胸腹不要着地，身体平直，臀部不要翘起，头部尽量向前伸，左右摇摆4次(图12、13)。
　　诀曰：“神如灵龟出了洞，左顾右盼聚神中，鼻子调息四肢撑，还有八方排九宫。”功用：舒展四肢，腰部挺直，自然呼吸，使三椎呈一线，拉直身躯，保持平衡。
　　第二式：鼻息慢呼吸
　　卧倒后，要静心静气，鼻吸鼻呼，腹式呼吸法调气，要以一种悦目清心而舒展的心态调整自己。所谓“春看百花，秋观月，夏盼凉风，冬赏雪”，心恬意静，呼吸绵长，达到忘我之境界(图14)。
　　第三式：胸腹不着地
　　卧倒后，胸腹肘膝均不能着地，使身体保持平衡，四肢支撑身躯。诀曰：“一个棚子四桩撑，一个灵龟四脚蹬。四个立点四个面，稳稳当当气血通”(图15)。
　　第四式：平身臀不翘
　　卧倒后，身体要呈一条直线，不可高低起伏，更不能使臀部翘起。一翘起，背部就拱，对腰椎保健起不到疗效，反而会使身体过紧，气血不通，造成身体疲劳，达不到治疗效果(图16)。
　　第五式：头伸左右摇
　　
　　在爬行前，要做到头向前伸展，左右轻轻摇摆四至六下，以免脖颈疲劳(图17)。
　　第六、七式：引颈向前爬、退爬往后倒
　　在卧倒的基础上，做好一切准备，用鼻子自然呼吸。静心调息，尔后向前爬行。在爬行中，可分右手与右腿在前；也可分左手与左腿在前；也可分为阴阳式，即左手与右腿在前，或右手与左腿在前。每爬一次头要尽量向后看，或分阴阳式，右手左腿向前爬行，头转向左后看左腿；左手右腿向前爬，头转向右后看右腿；右腿右手向前爬行，或左手左腿向前爬行，头向左右看，向前爬4下，再向后退爬4下。因场地而宜，地方大则多爬，地方小则少爬，也可转圈爬行(图18、19)。
　　第八式：摆头左右瞧
　　在前爬与退爬动作完成后，头要摆动几下，以使颈椎及头不困。诀日：“摆头左右瞧，三椎筋骨好，祛病又延年，腿腰筋骨牢。”(图20)。
　　第九、十式：做完灵龟功，躬身慢起中
　　此功做完后，四肢仍要稳稳着地，稍微休息一下，调整一下气息，以恢复体力。然后，慢慢站起，做到头不晕眼不花，心不慌，体不累可也(图21)。
　　以上十式是我壬九门灵龟爬行功之行功，主要讲的是人体四肢与腰椎、尾椎及颈椎平衡，气与血脉筋的调谐及行功方法。诀日：“前仆身卧倒，鼻息慢呼吸。胸腹不着地，平身臀不翘，头伸左右摇。引颈向前爬，退爬往后倒。做完灵龟功，躬身慢起中，静心慢匀气，吾在功中行。”
　　第十一式：抬起左右手
　　在前十式的基础上，身体站立，尔后双手于体侧平行向左右伸展呈一线。诀曰：“双手伸开左右展，势如熊虎站两边，潜心调息排杂念，一气畅通达三丹。”(图22)
　　第十二、十三式：前搓腹部胸，后拖肾命强
　　双手于体侧平举打开，转动身体，两脚不动，身体左右微动，双手按压前胸与后背处，并向下按搓，前到祗骨，后到尾椎。然后，反向做，也就是左右手相互轮换按搓4～6次(图23、24)。
　　第十四、十五式：双展翅洗两旁，下蹲挠腿两边忙
　　双手侧平举，虎口按压腋下，一边向下按压，一边慢慢下蹲，虎口一直按到侧脚踝处。然后，双手指尖向里呈挠痒状，挠腿两侧的同时，慢慢起身，重复4次。
　　诀日：“双展翅洗两旁，下蹲挠腿两边忙。舒筋活血慢练腰，搓活周身筋脉窍。”(图25～29)
　　第十六式：抱脖仰头转臀腰
　　在做完“下蹲挠腿两边忙”的基础上，站直身体，双手十字交叉抱于脖根处，头向后仰，左右转动腰部，尽量向后上方看，使胸部和腹部向前挺，腰脊拉直，有挺胸拔背之势(图30、31、32)。
　　第十七、十八式：拍打双肩后捶腰。四肢三椎筋骨好
　　
　　上接十六式，在做完“抱脖仰头转臀腰”之后，双手上拍肩头后捶腰部，起到疏通筋络，拍打腰眼震动经脉，激起神经，使腰颈尾三椎气血畅通。再则，主要还是多练习爬行。爬行，能使人筋络气血神经激活，达到有病治病，无病健身的效果(图33～39)。
　　
　　收式
　　
　　此功结束后，要心平气和，鼻深吸气，两臂左右平伸，手心向上，一直举到头顶。然后，手心向下按于小腹处，双手慢慢旋至手心向上后，意念双手托球托至胸口，再下按于小腹处，双手慢慢收回至两腿旁，立整归位(图40)。
　　
　　壬九门腰椎保健功口诀：
　　“前仆身卧到，鼻息慢呼吸，胸腹不着地，平身臀不翘，头伸左右摇，引颈向前爬，退爬往后倒，摆头左右瞧，做完灵龟功，躬身慢起中，抬起左右手，前搓腹部胸，后拖肾命强，双展翅洗两旁，下蹲挠腿两边忙，抱脖仰头转臀腰，拍打双肩后捶腰，四肢三椎筋骨好。”

顶顶更健康！