武当纯阳十八养生掌

　一、醒醐灌顶
　　
　　两宫相对起太极，松腕坠肘脚右移。
　　翻转双掌轻前插，醍醐灌顶混三气。
　　起式：自然站立，微蹲向右开步与肩齐，双手掌心、两肘对在身前，徐徐抬起与胸同高，吸气，掌心向上稍前插，十指相对旋掌下按至小腹处，以肘带掌贴身两边抹开，呼气。碾掌，翻掌指尖朝上，两边向上抱起，先看右手再看左手，吸气。两掌抬至头顶，十指相对，灌顶下压，眼看前方一米处，呼气。(图1-9)
　　
　　二、河洛寒鸭
　　
　　十指相对平托起，胸上双分转肩吸。
　　虎口向肋过血仓，右转左旋碾掌屈。
　　接上式，手掌压至小腹处，十指相对向前翻手挖抱，掌心向上托起至锁骨，吸气。收肘平转掌成托掌，拇指点于锁骨，呼气。抬肘，拇指从耳后绕耳一圈，在耳根后稍按压，再沿肩胛骨向下插于腋下，吸气。虎口沿身体两侧下捋至腰侧，呼气，向右拧腰，同时两掌继续下按至胯侧，身与脚成十字，吸气。身再向左转，双掌外碾，呼气。(图10-17)
　　
　　三、抚球夜行
　　
　　撩袍夜行摸观门，旋球错手抚挂起。
　　屈膝切记勾脚关，黄鹤亮翅拧腰力。
　　接上式，两腕放松，两手以肘为中心从左向右划弧至右胸，同时提右膝，脚随手向右屈膝摆莲后落于震位，呼气。右手继续划圆抱球至两手交叉，吸气。右手斜上拉起，左手下捋，成右金鸡独立，再吸。向左稍转身，呼气。(图18—21)
　　
　　四、云长烫刀
　　
　　落脚盖掌左伸按，左盖右插掌斜去。
　　提膝勾裆掌根踏，气成丹田力待发。
　　
　　接上式，左脚前踩震位，右手下盖至左肋，左手掌心向上穿过右手前插再转腕翻掌稍下压。左手下盖至右肋，右手翻掌，掌心向上前插，左小臂转翻腕斜立掌，成左金鸡独立。(图22、23)
　　
　　五、紫燕穿林
　　
　　横踩拧腰扫截穿，缠丝颇腿截腕打。
　　扑步穿插关起盖，进步穿掌弓或马。
　　接上式，右脚前踩震位外摆，两臂向外膨圆，左转腰。双手翻掌，掌心向上，右掌螺旋上穿转掌收指提腕成勾手凤眼，左掌立掌护胸。右掌上穿时左脚缠丝腿提膝。左脚下插巽位，右扑步左掌前穿。左掌翻掌下盖抹到右腹下，重心左移成左弓。上右脚成右弓，右掌斜立掌前插立掌。(图24～28)
　　
　　六、仙姑坐莲
　　
　　原地左旋仰双掌，穿手双俯起莲花。
　　劳宫相对合分离，胸前抱圆右手踏。
　　接上式，左掌先插于右臂下，再交叉莲花手旋转，扣右脚摆左脚，身体跟随莲花手左转至坤位。双手转到身前手心向上往两侧内平旋，两腕相对。两肘膨开以腕带手翻掌，掌心向下抹开，再合再抹。同时收右脚成歇步下蹲。(图29-32)
　　
　　
　　七、借花献佛
　　
　　歇步搂捧徐徐起，骑龙滚臂左手横。
　　上步右缠起右肘，身坐左脚肘过头。
　　接上式，稍起身，双手向前挖抱，左掌掌心向上在前向下向后拉，右脚踩兑位，右掌从后由上向前滚出。右掌向左稍回，双手同时发力，左掌翻掌向下压于右肋，右小臂回勾立掌于耳际，拇指点于右肩锁骨，抬肘小臂与手平直。同时，右脚前迈半步，重心后移成骑龙步。(图33-36)
　　
　　八、真武显圣
　　
　　收脚化肘龟背撞，左绕右缠蛇吐信。
　　连环掏手靠身起，鸦雀含档手捂腮。
　　接上式，右手不动以肘划圆至左胸时，两手同时向两胯拨开，腰随肘向左转，收肩拱背，两手下拨时收右脚成丁步。(图37-39)
　　接上式，右脚踩兑位，右掌大臂不动，小臂顺时针划圆，身体左转稍向前倾，掌心向上从腋下向后插出，掌随肩转，身随手向右转，左小臂在右掌后插完毕转掌的同时，亦划圆转肩下插左胯，身体右旋，重心在前。右掌在左掌后插时，立掌从上向后拉回，左掌插完从下立掌向前回滚，重心后移，两手掌心相对，上下划圆两次。左掌压于右肋，右小臂回勾，拇指点于右锁骨，不抬肘，收右脚成丁步。(图40—42)
　　
　　九、白虎扑食
　　
　　右踩左旋搅连环，套手十字短马翻。
　　双棚坎离穿云手，白虎扑食跟步按。
　　接上式，以肘从右到左划圆，左掌翻掌插于右曲臂上，两臂交叉，掌心向上。身向左转，右脚向右后乾位退步，右手翻掌后拉，向右划平圆，左手向左平抹，左脚再向乾位插出。向左继续转身面向乾位时，双手在胸前里合手腕交叉，右手上，左手下。右脚收于左脚边成丁步，双手两腕相贴从外向里转一圈，右手里，左手外，十字交叉。右脚向乾位上踏一步，左脚跟半步成短马步，双掌外鱼际向前猛推。左脚向坤位迈一步，右脚跟上成丁步，双手两边抹开划小圆后两臂相靠，十指向上，朝上举起。右脚再向乾位跨一步，左脚跟半步，双掌转掌下按与肩同高。(图43-52)
　　
　　十、膏龙探爪
　　
　　
　　左闪左格右转身，撞肘甩掌手双横。
　　歇步探掌烫穿按，扶肩跪马剪排石。
　　接上式，左脚踩兑位，左掌掌心向里，肘由上往下，右掌掌心向上穿左肘，右脚向坤位撤步，身往右转，双臂在胸前横叠，掌心向下，身体转到离位时，双肘向后撞。双手由腰带动同时在身前从左经前向右平磨一圈半，再向右横扫。(图53-59)
　　身向左转朝向震位，左掌从下托起与肩同高，翻小臂下按，左脚随之踩震位外摆，右掌收于腰部，在左掌下按的同时，手心向上前插斜立掌，同时下．蹲成歇步。(图60-62)
　　起身，左掌先动，以肘为中心向左下盖，右掌以肘为圆心下盖，向右划圆，左手掌心向外盖到左胯时，翻掌继续划圆再盖到左胯时变鹰爪外拨，右掌盖到右肩处抬肘，身向右拧，左肩下压，成麒麒步。(图63、64)
　　
　　十一、灵猫捕鼠
　　
　　
　　转身横肘复压下，烫手十字阴阳抓。
　　跟步推山夹肩肘，发功吐声攻胸下。
　　接上式，左脚碾，右脚靠，向右转身，右肘横撞。身继续向右转至震位，沉右肘，左掌掌心向里与右掌小鱼际相对举起。左脚向艮位跨一步，双手转腕，掌心向外成猫爪，右脚跟上震脚下蹲，震脚时双手由上向下抓下。(图65—68)
　　双掌向两边划一小圆收于腰边，右脚向巽位迈一步，左脚跟半步成短马步，双掌掌跟相对向前推出。(图69—71)
　　
　　十二、金鲤跃龙门
　　
　　斜跨偷步横腕打，左掌右勾互变化。
　　上下左右省来势，斜飞展抖发弓马。
　　接上式，左脚向坎位迈一步，右脚向坎位偷步，左手成风眼以腕带手向左撞，右手跟着向左抹，右手心与左手指垂直。左脚再向坎位迈一步，右手成风眼以腕带手向右撞，左手跟着向右抹。右脚向坎位偷步。(图72-75)
　　右脚向离位迈一步，右手风眼向上拉，左掌下按。左脚向离位偷步，左手凤眼向上拉，右掌下按。
　　左脚踩巽位，右掌盖，左掌托。向左揉球，右脚踩巽位，左脚偷步，揉球至右掌在下托时，向左下插后，右脚再踩巽位时，成右开马步，右掌拉到右上绷掌，左手抹到左胯边。(图76-78)
　　
　　十三、倒步穿莲
　　
　　倒步左抹右穿掌，右抹左穿过命门。
　　抹须齐眉抹至腋，后穿斜插贴侧臀。
　　接上式，左脚退离位，身向左转，右脚跟上成丁步，右掌掌心朝里，向左带再抹过脸部，左掌掌心朝外，沿后腰向右胯插后再向左搂回，向左拧腰。
　　右脚横踩坎位，左掌掌心朝里向右带，抹过脸部，右掌从下颏沿身体经后腰向左胯插再向右搂回，向右拧腰。再做一次右抹脸。(图79-85)
　　
　　十四、哪咤闹海
　　
　　旋身缠头裹脑云，莲手旋插下探海。
　　上手内缠捂肩头，下手托缠反托天。
　　跪马转腰盘云起，上掏下插直到底。十字摆莲抽手插，手起白虎骑龙戏。
　　接上式，右手抹须完毕后，由右腋下向后插出，右脚同时后插震位。身向右转，左脚前踩震位，左手经胸前从右臂下向前插出，同时右手回收于右肩，掌心向外。
　　左手翻掌，掌心向上在头顶云手，右肘后拉，左手云手时，小臂横向拉开，同时身向右转，右脚后插。左脚碾，右脚摆，右手掌心向下从后脑向左向前抹过，身体继续右转至离位。双手一起向右平扫，起左脚跟成拗步。
　　右手以肘为中心，从上往左，再从右腋下穿出，反掌掌心向上，左脚横迈震位。右脚靠，身向右转至坎位，左掌从右臂下向前插出，右掌拉回右肩处。(图86-93)
　　左手盖，右手横向打开，左掌插于右手下，右手背朝左回与左手合，左手翻掌成莲花手，从右旋转到左下再旋转到右下，此时右掌在外，继续向中间转掌。向左拧腰，成左弓步，右掌下，左掌上同时插出。(图94—100)
　　左掌心朝下插到右腋再向左划开，右掌划小圆握拳收于腰旁，同时起右脚摆莲仍成左弓步，左掌勾指于后上，右掌心朝左插下。(图101—104)
　　左掌以肘为中心，先盖后向下向左划圆，右掌以肘为中心先盖后向下向右划圆。左掌圆划至右胸处，立掌于右肩旁，右掌划圆一圈后向后上翻立，指尖向上。身向左转，面向兑位跪右膝。(图105-108)
　　右手向左划过头顶一圈，左手掌心向上随之从右向左划平弧至兑位，身随右手从左向后旋。右手收至右腋，起身右脚震于左脚边，右掌指尖向下插下，左掌护于右胸。右脚上前一步成骑龙步，右手变虎爪挑起，左手虎爪按于右肘。(图109—115)
　　
　　十五、掀帘推窗
　　
　　揉球内滚托旋翻，后手共蹬应伸按。
　　蹬腿过腰拗步落，短马紧跟如登山。
　　
　　接上式，左脚外摆坤位，左手由前向里滚圈，右手跟上，一上一下滚动三圈，第二圈时右脚上前踩兑位，第三圈完时，左手前，右手后，双手抱起，左手与肩同高，右手高于头，同时左脚勾脚屈膝抬起。左脚蹬高，双手外绷，伺时发力。左脚落坤位成左弓，左手肘不落，滚肩转肘划弧架起，右手斜立掌前推。反方向向右边再做一次，右手由前向下向后滚圈，右脚踏乾位。(图116-122)
　　
　　十六、霸王卸甲
　　
　　莲花手起转身抖，两劳相对发双肘。
　　撩帘进帐侧身手，双手后拍脚前勾。
　　接上式，左脚踏坤位成左弓，左手架起，右掌前插。头钻过左手，双手一起向右下拨拍，立起，右脚前蹬踢。(图123-124)
　　
　　十七、纯阳抛袖
　　
　　右落拗步甩右袖，横退左脚甩左袖。
　　右退左跟合双手，沉马一甩攻眼喉。
　　接上式，右脚踩兑位外摆，身向右转至坎位，左脚踩兑位成高马步，左手掌心向上收于腹部，右手掌心向上由右向前划平弧，到前方时，旋腕翻掌掌心向下继续向身前划圆并继续转腕成掌心向上托于腰前。右手转毕左手转，同时右脚向兑位偷步成拗步，身向右转到离位。(图125-136)
　　左手掌心向上转至腰前时，右手也同时掌心向上，双手向两边旋转小圆翻掌掌心向下抹，双脚跟踮起震脚，由腰发力双手一齐向前甩抖。
　　以腰带动双手，以肘为中心，同时逆时针由左到右用小臂划圆，第二个圆时身向右转，右脚踩摆，第三个圆时左脚踩兑位，身体继续右转至坎位继续再划第四圆，第四圆时加速，然后身向左转成左弓步踮脚跟，双手两边同时甩抖并震脚，臂与肩齐，与脚成十字。(图137—140)
　　身向右转，双手拍腿。右脚撤步，右手在前，左手由两边从上往下甩袖，与胸同高。身向右转向巽位，左手从上下拍右手再以肘为中心甩立圆，掌心朝上，向前甩袖。左脚退兑位，身向左转艮位，右手从上下拍左手，再以肘为中心甩立圆，掌心朝上，向前甩袖。(图141—149)
　　
　　十八、狮子揉球
　　
　　狮子揉球十字抱，坐马观书横钩手。
　　双手顺时抛袖圆，再揉双分扇掌走。
　　接上式，左脚坎位外摆，右脚踩兑位，身左转离位，左手下插托，右手盖转揉球，右上左下边揉边逆时针转三圈。马步，左掌按下，右手变鹰爪抽至右肩再下插按。
　　双手再反揉球，从左上向右顺时针转三圈，马步。左掌按下，右掌接着按下。(图150—156)
　　收式：双手托天
　　接上式，立起，双手两边打开上托灌顶，下压至胸腹后，向两侧腰后插出再转臂回搂，到胸前手掌心朝下下按，至腹部时十指相对挖抱托起，至胸高时，两掌平托分开向两侧插出，平划前合，转腕翻掌下按至腹部，手腕带手前送后拉再前送，两手分开垂于裤缝，同时微蹲并右脚收势。(图155—171)。　(完)
　　(绘图　唐金柱)
　　(责任编辑　若愚)
　　

楼主是一个神奇的青年！

雷锋做好事不留名，都写在帖子里！

怎么我回帖都没人理我呢？