通背拳术练习十要

通背拳术练习十要
（1） 要换劲：初学者（包括练过其他拳术者）周身犟劲。硬劲，要通过一阶段松、活、柔、韧的练习，换成纯熟自然，力发腰背，力达掌指，随心所欲地柔活劲力。

（2） 要柔：通背拳术以九柔一刚分配力度，柔居其九，刚居其一，柔劲在练习中占主要地位，柔能生力，活能生巧，巧则多变，伸缩往来，劲顺达四肢百骸，活韧气血，通畅脉络。

（3） 要合：合者难攻 ，散者易破，练习时必须手眼身法步精神气力功相合，即内外相合，动作协调，肩、肘、腕、胯、膝、互相兼顾，使心想到哪，眼即到哪，眼与心合，心与意合，意与气合，气与力合，力与手合，手与肘合，肘与肩合，肩与背合，背与腰合，腰与胯合，胯与膝合，膝与足合，内外贯通，合为一体。

（4） 要快：通背拳术的练习要在动作准确的前提下，取快字为上。一个动作必须复多练，快练出手如风驰电掣，如放暗箭。变化快速莫测，千变万化只在一瞬之中。

（5） 要准：练习时，每一个动作，劲力，应力求准确无误。常言道：谬之毫厘，失之千里，不用心，不深求动作，劲力不准确，日后必生偏差。

（6） 要粘：即粘衣发劲。粘，在通背拳术练习中非常重要。练习手法以刁，捋，穿，拍等方法，滑捋发劲出响，即练习时粘衣己发劲，用时粘彼衣发劲，这样才能把通背拳术的技击法则应用到实践中去。

（7） 要长：即通背拳术以放击远为主，练习目的是使各部关节加长。无论摔拍，穿，劈，钻，扑，抖，掸等手法几弹，撂。点，撞等腿法，都要练的轻松自然，练的长才能击的远。

（8） 要三折九扣：练习时身体应三折，即腰折、胸折、膝折、上体应吸胸凹肚，探背耸肩，含胸拔背，拔顶抗项。前脚直出，后脚斜倚一尺有余，是指扣地。胸往前折，腰往前折，膝也往前折。

九扣即指扣、腕扣、肘扣、肩扣、背扣、胸扣、腰扣、胯扣、膝扣。三折九扣要贯穿通背拳术和技击的始终。

（9） 要习：学应反复练习，多思多想，切不可学后不复习，只将动作名称记在本上或轻描淡写地划一套路子，这样达不到锻炼的目的，常言道：通背通背一看就会，一练就不对，就是说看花容易绣花难，学了一定要练，才能取得好效果。

（10） 要悟：悟，即自省，自习，自练，要悟通锻炼的法则，不生搬，不硬套技击的要领，能变化，能发展，能创造，举一反三，深化锻炼，深化理论，深化技术，得出拳外之拳，法外之法。