《关于站桩中的“极点”问题》 - 熊在上海（施诺）

《关于站桩中的“极点”问题》
作者：熊在上海（施诺）
原文地址：意拳小学

关于站桩中的“极点”问题

2014-06-19 [url=]意拳小学[/url]

极点是运动生理学中的说法，主要针对于中长跑等有氧运动中，人体会暂时表现出脸发白、气短、胸闷、腿软、乏力、战斗力下降乃至情绪低落等内外症状。“极点”的产生，是由于植物性神经相对躯体运动神经有较大的惰性，当人体从相对安静状态到剧烈运动时，支配肌肉、关节等运动器官的神经兴奋性较高，起动较快，能迅速从安静状态进入工作状态；而支配心、肺等内脏器官的神经兴奋性较低，起动较慢，不能很快发挥其最高的机能水平，造成体内缺氧，血液中乳酸和丙酮酸堆积；大脑皮层动力定型暂时紊乱，植物神经中枢和躯体性神经中枢之间的协调遭到暂时破坏，使内脏器官的活动机能跟不上运动器官活动的需要，造成一定程度的供氧不足。

意拳的站桩功训练，是一种深度的高度旺盛的有氧代谢运动。具体地来讲，站桩训练中交感神经和副交感神经应处于平稳均衡的相互制约状态，心跳舒缓有力，呼吸轻松匀细，因为内脏的微循环旺盛而产生膨胀感、温热感、沉重感，似有薰薰然的氤氲之态，静脉血管壁回缩（看不到皮下的“青筋”），毛孔舒张，肌肉放松。如果掌握正确的要领并达到正确的动力定型，是不会出现类似中长跑的“极点”现象的。但是，以我个人早年的体会并结合身边的练习者的反馈，在刚刚接触站桩训练还没有完全掌握要领及动力定型的阶段，却会普遍地出现某些类似“极点”的现象。这主要是由于刚开始学习站桩功的时候，肢体的运动神经及肌肉处于不必要的紧张状态，而植物神经不能充分放松来自主地对身体进行调节和修复。一些常见的问题诸如：

1） 大汗淋漓：大量流汗是交感神经过于兴奋的表现，用传统中医的说法是气血不平衡，大量出汗也是耗散元气的。（短期内调理身体或者治病则不在此论）。我自己当年刚开始练习的时候也是如此，站完之后身周的地下一圈都是汗水。老师说这是刚开始不适应，经过一段时间状态稳定了，自然不会这样大量出汗---体育运动中大量出汗之后因为散热，皮肤是发凉的，而站桩时皮肤温热饱满，如加大运动量则可能“沾濡汗出”（语《黄帝内经》），皮肤上一层细密的水汽，不应该大量地流汗。

2） 呼吸粗重，烦闷，局部肌肉酸胀：两个主要原因，一是刚练习站桩时肌肉不会放松，处于长时间的僵紧和消耗状态，导致类似于“极点”的出现，血液内缺氧并有乳酸及丙酮酸堆积。这样就是把站桩的这种练养合一的内稳态运动方式变成了中长跑一样的单纯交感神经主导的运动方式了，如果一直不能得到纠正的话，这样练功就是南辕北辙、缘木求鱼了。犯这个毛病的初学者不在少数，务必引起重视！另一个原因是练功时横膈膜发紧（即俗称的“胸窝发紧”），导致呼吸不畅，上下不连通。这个错误就更为严重，因为不仅影响到运动的体适能水平，更会严重影响内家拳的整劲“浑元力”的形成和培育。在练习初期，需要指导老师密切地观察监督和及时纠正。

3） 肢体抖动：这是一个两面性的问题，并不代表错误。任何内家拳刚开始练习的时候，因为我们每个人在后天运动中形成了诸多错误的运动习惯和运动定型，会对筋骨肌肉有一个重新调校和修复的过程，术语称之为“换劲”。在这个过程中由于肌肉筋腱的不适应，出现抖动是非常正常的，一般经过一段时间自身重新建立了合理的运动定型，则抖动现象自然消失，肌肉轻盈松软，关节筋腱饱满而富有弹性，骨骼坚实充满，（俗称“骨挣肉坠”）。这种正确的动力定型会产生一般人所说的“内力”效应，搭手时对方感觉自己的手臂沉重如同铁锤，难以抵挡，而实际上自己非常放松，远未曾发力或对抗。但也有一部分初学者在抖动现象出现后，把注意力转移到这种抖动上来，潜意识里面进行了强化和夸大，导致这种抖动持续并加剧，有时甚至跳起来或者“自发动”。这也是需要老师及时提醒并引导的。

4）焦虑、烦躁：有相当比例的初学者，站的时间不长，自身也并没有出现酸痛、疲累这些难以忍受的现象，但依旧草草地结束，导致每次练功都好像烧了夹生饭，很影响练功的进度。究其原因，一是因为不适应这种运动方式，与自己长期的运动习惯不一样，导致出现上述的呼吸问题而引起烦躁；二是内心日常杂事太多，牵缠纠结时刻不得安宁，练功时心里还挂念着种种杂事不肯放下，即如古人的比喻，“究之未下榻时，觉得吾身世忙有如救火追亡，一刻难缓；即至下榻又却无一急切之事，皆由识神为主，而元神不能坐镇故耳”。关于练心性，日后单独撰文来讲。

现代体育科学理论认为，“极点”的出现与“体适能”（Physical Fitness）水平直接相关，而体适能概念所涵盖的健康素质和运动素质，恰恰与意拳（或者说中国传统内家拳）锻炼的主要效果不谋而合，比如显著提高身体适应生活（不同生活方式）、环境（温度，气候变化，病毒等）、及运动（速度，爆发，平衡，协调，灵敏等）。因篇幅所限，先点到为止了。

站桩是老祖宗留的好东西

站桩会不出现小腿的静脉曲张，或小腿的皮肤瘙痒。

谢谢楼主分享科学运动阐述～

谢谢楼主分享