我觉得：可以用一个动作同时做到含胸拔背

含胸拔背：就是向身体两侧拉开肩胛。
拉开单侧肩胛骨，实现单侧含胸拔背。
拉开双侧肩胛骨，实现双侧含胸拔背。
小拉开肩胛骨，实现小的含胸拔背。
大拉开肩胛骨，实现大的含胸拔背。

肩锁关节：肩胛骨的外侧端高耸，叫做肩峰，其内侧缘关节面与锁骨肩峰端构成肩锁关节。
胸锁关节：锁骨与胸骨构成胸锁关节。
当肩胛骨向外侧拉开时，受到肩锁关节与胸锁关节的限制，肩头除向外侧移动外，会有微微的前移或内扣的动作。这样会有胸部内含，背部突起的感觉，这大约就是含胸拔背的名字的由来。

这种说法，不是我发明的。我只是综合了许多高人的理论，并进行了一些总结。

补充内容 (2013-10-1 12:42):
拉开肩胛骨的做法，不是新东西，其实在原有的形意拳的训练要求中就有。

补充内容 (2013-10-1 12:43):
‘明了三星多一力’中：肩窝。
三扣中：肩扣，则气力到肘；
三圆中：脊背圆，其力摧身；
以上几种，我以为都是指——要拉开肩胛骨。

补充内容 (2013-10-1 14:40):
拉开肩胛骨意义，我觉得主要是为了解放平时被肩胛骨压住的几根重要的肋骨，使得胸廓的容积可以比平时再次扩大，提高肺部的进出空气量，可以...

补充内容 (2013-10-1 14:40):
可以形成类似于伸懒腰那样的深呼吸。

补充内容 (2014-4-14 22:55):
最新体会：开肩胛+胸椎弯曲 =含胸拔背。以前理解错误，多有抱歉。

含胸拔背不是：胸部内含，背部突起
拔背是向上拔起，不是向後突。你拔過蘿蔔沒有？
含胸是含在胸腔裡面，是胸腔把空氣含著，不勉力去呼或吸，
試想你用口含著一口水不吞也不吐是怎樣的，口是會內凹的嗎？

含胸拔背就是一個狀態，當背向上拔時，胸就會含著。
這就如松肩沉肘一樣，肩松了，肘就沉了。

赶紧试试看

继续进行看看

1樓跟3樓的說法，明顯有很大的差異

毫厘千里！

再进一步看看

含胸拔背不是：胸部内含，背部突起
拔背是向上拔起，不是向後突。你拔過蘿蔔沒有？
含胸是含在胸腔裡面，是胸腔把空氣含著，不勉力去呼或吸，
試想你用口含著一口水不吞也不吐是怎樣的，口是會內凹的嗎？

含胸拔背就是一個狀態，當背向上拔時，胸就會含著。
這就如松肩沉肘一樣，肩松了，肘就沉了。

详细说说看：
胸腔把空氣含著，不勉力去呼或吸：那么是半呼半吸，或是不呼吸吗？不是呼到尽、吸到尽吗？
當背向上拔時：具体哪些是背，拔什么？或拔那块骨头？