少林铁牛功揭秘

铁牛功是少林七十二艺之一,因此功练成有“刀枪不惧”之能、“力大如牛”之效,故而得名。在金警钟先辈所著《少林七十二艺练法》一书中对此功有记述,全文如下:
　　铁牛功为硬功内壮,属阳刚之劲。其练法有开口闭口之分,其效用与布袋功相仿佛,惟但有御敌之功,而无制敌之妙,盖一本阳刚之劲而为之也。其练法先鼓气于腹,以指环扣之,初不必甚重,日行数度。休息时,则用掌心用力搓摩,如是既久,其腹部之肌肤,逐渐坚实,然后用拳击,日亦数行之。在初时必隐隐作微痛,渐久而痛减,即用力擂击,亦无所楚。然后易拳以木棰,如法练习之,更易木棰以铁锤。在铁锤初击时,其声固橐橐如败木响,至后功渐进,声亦渐洪亮,终而铮铮然作金石响矣,至此则功已七八成矣。更于临卧之时,以巨石压腹上,及起而去之,以练其持久之劲。此法较以铁锤相击为更苦,至能以百八十斤巨石,置于腹部,安然酣睡,毫无痛苦,行所无事时,则技臻绝境。若敌人拳击则拳损,械击则械折,可以所向披靡矣。所谓开口与闭口云者,在运用功力时,能与人交语与不能耳,亦练习时习惯使然。惟开口铁牛功,人不易测,较闭口为优也。此种功夫,练成后,虽枪刀不入,然切忌仙人掌也。
　　以上所述功法仅简介而已,如无师指导,不易练成。铁牛功练习还有许多细节与诀窍,现据师言传,明示如下:
　　铁牛功首要是先练浑元气,乃此功之根本;然后是运使,长气增力;再排打,强筋壮骨硬皮肉;最后练抗尖避锐。
　　
　　一、吐纳练气养真元
　　
　　(一)预备功法
　　1平时应心平气和,情绪稳定,清心寡欲,按时作息。
　　2行功之前,应活动肢体,练禅门四段功。但注意不要弄累了自己。
　　3选择一个清洁、清静、温度适宜、空气流通的地方,比如专用的内功修炼室、庭堂、花园等。如在寝室,应避开煤气并开窗透气(但不能有凉风当面吹来)。双脚分开与肩同宽,成内八字站立,松肩含胸,收臀提肛,全身放松,自然呼吸,面对的方向随其自便。
　　4?郾叩齿36下,干洗面(用掌搓揉面部)36下,摇动摇动、扭动扭动身体,再两掌互握,置前腹,神光内敛,神态祥和,自然呼吸,精力集中,身形中正安稳,妥帖舒适。
　　(二)正式功法
　　1吐气
　　按上文要求站好,把注意力放在体内,缓缓吸气(鼻吸),想象体内五脏六腑、筋骨皮毛中的废气、病气、浊气被“吸”到胸喉之间,再缓缓吐气(口吐),意想将废气、病气、浊气尽数吐(哈)出。反复练习3次。
　　2换气
　　接上式。缓缓吸气,意想吸入的是天地间的真气。吸足后闭口,轻轻将气闭住。同时意想吸入的真气从腹中向全身扩散并被细胞吸收,而细胞内有限的废气被再次“替换”出来,流向胸喉之间。当感到交换完毕,或不是再闭气时,张口,将“换”得的病气、废气、浊气缓缓吐尽。如此反复练习6次。
　　3纳气
　　接上式。缓缓吸气,直入腹中,并意想吸入的是天地精华之气。吸满后,缓缓呼气。但不要把注意力放在鼻端,而应内视体内,意想呼气时,刚才吸入腹中的真气被“呼”入全身细胞,并被细胞所吸收。如此反复练习9次。
　　注:“吐”、“换”、“纳”三种合为一功,共为18个呼吸。此种吐故纳新之法为本门不传秘法。
　　4养气
　　接上式站立。气沉丹田,上虚下实,肌内放松,排除杂念。舌抵上腭,两目微闭并内视丹田。两手成自然掌上提于肩平,掌心向下,十指相对,靠近胸前,同时用鼻进行长、匀、深的吸气,满于口,闭气,然后用唾液将气助吞送于脐下小腹丹田内,同时双掌向下移,意念想象所吞之气被双手推送至丹田。手掌按到丹田时,左手在里,右手在外,盖抱住丹田,气在丹田略停几秒后,匀细地呼出。然后再将双手提于胸前,反复练习以上动作,不宜少于10分钟,约吞气36次。此式主要是养炼丹田真元,一定要做到入静要求,千万不可心猿意马。
　　
　　二、体展运使增气力
　　
　　第一式
　　预备式:立正姿势站立,右腿往右迈一步(两脚间距离约60厘米左右,脚尖朝前,不能外斜和内扣)。双手下垂,双目轻闭,舌抵上腭,全身放松,自然呼吸,意守丹田半分钟。
　　用口齿缝吸气,同时两臂向身前直臂抬起(双手呈龙爪形,与肩同宽),抬至肩平时气吸满,然后双腿下蹲,双臂屈肘下落,同时用鼻呼气。当双手下落到小腹前时(双手相距6厘米远),腿下蹲成高马步,此时正好气呼出半口(呼出之气不要超过半口),停半秒钟,然后迅速闭气(把剩下的半口气闭在丹田,闭气时不能吸气,也不能往外出气),同时十趾用力抓地,收肛,收胸收腹,双腿用力内扣,沉肩,双手向两侧并稍向下用力慢慢外分,全身绷紧,意守丹田。
　　双手用力分至与双脚稍宽时,正好闭不住气(手分的快慢要与闭气的时间长短配合好)。闭不住气时,用鼻一下把所闭之气放出,放气后全身放松,意守丹田,自然呼吸两口,接做第二个(不用再停半分钟)。如此做49次,用15分钟左右。死守丹田。
　　第二式
　　预备式:左脚往前迈一步成高弓步(前脚尖距后脚尖约60厘米左右,两脚前后成平行四边形),双手下垂,舌抵上腭,双目轻闭。全身放松,意守丹田半分钟。
　　用口吸气,双手朝身前慢慢抬起(手成自然龙爪形,与肩同宽),抬至与肩稍平。再向下落,落到腹前高时翻手心向上,在抬与肩稍平时,再翻手心向下,慢慢落于丹田前时,正好吸气满(以上动作都是吸气)。稍停半秒,然后迅速闭气,双手用力下按(双肘稍屈,不要伸得太直),同时十趾用力抓地,收肛,收腹,收胸,沉肩,两胳膊上臂夹紧双肋,两腿前后用力相扣(力),全身绷紧,双手用力向后慢慢抓按到胯部,闭不住气时,用鼻将气放出1/3。然后再用力闭气2～4秒钟,双手再慢慢向后推5厘米,用鼻入出1/3的气,再用力闭气2～4秒,双手再向后推约5厘米,用鼻放出最后1/3的气,同时全身放松。变预备式,自然呼吸两口,接做第二个(不要再等半分钟)。所闭之气分3次放出,要放均匀,不要这口放得多,那口放得少。
　　按上连续动作做25次,再换右腿在前成右弓步做25次。左右共练50次用15分钟左右。始终死守丹田。
　　第三式
　　预备式与第一式相同。
　　吸气,两掌在腹前交叉,两手相叠(左手在上,右手在下)。双手直臂由下向上身前交叉画弧,画至头高时手心朝前(高不过头,离头25厘米远)。两掌左右分开,分于两臂与肩平时,两手心向下。两手直臂向身左右两侧继续下落画弧,同时两腿下蹲成低马步(蹲成90度以下)正好双小臂画至腹前,屈肘成90度,放于腹部两侧(手心相对,十指朝前),同时吸气满,稍停半秒钟。然后迅速闭气,再同时猛翻手心向上,双手双臂用力向内扣夹(双手相距15厘米远,双胳膊上挺夹紧双肋)。意守丹田,十脚趾用力抓地,收肛,收胸,收腹,两臂夹紧两肋,沉肩,双腿用力往上使劲,双手如托千斤慢慢起身。托至双腿快站直时,双小臂慢慢向内收,双手掌平,手心向上(掌比肩稍高)翻掌心向前,此时正好闭不住气(动作快慢要与闭气时间长短配合好),用鼻一下将气放出,同时全身放松(放气时容易头晕,要意守好丹田)。放气后,双手下落于两胯处,全身放松,自然呼吸两口,接做第二个(不需再停半分钟)。按上连续动作做49次,用15分钟左右。
　　注意:双手托至比肩稍高时请注意沉肩与坠肘,始终死守丹田。
　　第四式
　　预备:双脚平行站立,略宽于肩,脚尖朝正前方,两手自然下垂,双目平视,全身自然放松。
　　起式:缓缓地下蹲,下蹲到底后,翻掌心向上,十指指尖朝后,慢慢托起,然后舌抵上腭,鼻吸鼻呼,默数呼吸次数,意守关元穴与命门穴,匀速慢慢起立。
　　起立时,始终保持腰直,胸挺,背平,头正,两肘端略向前上方推出,肘间距与双肩等宽,双掌置于肩前,平稳向上。初习者往往会上身前倾,双掌变形,肘膝也变位,这就会影响本功法的功效,因此,无一定武术基础的初学者,最好在老师的教练指导下练习。
　　呼吸次数为30～60次,大腿与小腿之间的角大于90度时,上体转向后方仰去,腰尽可能后弯,双掌圆滑地渐翻向后方,双臂向后方尽力缓缓推去,意念从关元穴运气至双掌根,掌心向后方,十指尖朝下方,此时往往十指发抖,乃至双臂完全伸直时,有一股强大的气流自丹田直贯双掌和十指。掌和指有膨胀及过电感为佳。再循原路返回,复原下蹲,呼吸次数为40～80次。总计每组呼吸为70～140次,约3～6分钟一组,休息一二分钟后再练,每天2～3次。
　　
　　三、遍体排打壮筋骨
　　
　　在以上功法练到一定程度后(约1个月),即可进行排打的练习。准备活动做完后,以站立或马步桩的姿势站好,让一名助手手持略重些的手沙袋、木板、排棍向锻炼者的身体受击部位(与助手预先规定好部位)准确有节律地抡击,并逐步加大击打的力量。同时,锻炼者也应朝抡击的反方向,用自己受击部位有意识地迎击。在具体练习时,可采取固定脚位和左右转体的方法、姿势,交替互练。并且在受击的一瞬间,借助丹田的整体力量发声、呼气,以声助力。此功练习时,要遵循由轻至重、由慢至快的原则进行。初学者要在富有经验的老师指导下进行,注意不要轻易击打身体易受伤的薄弱部位。
　　“母”声有助于发整劲,“呐”声有助于发崩劲,“噫”声有助于发靠劲,“哈”声有助于发斩、推之劲,“嗨”声有助于发劈劲,“嘿”声有助于发撞、击之劲。因此,在练习排打功时,可参考以上不同的发声,来配合功法锻炼。在发声助力时,一定要注意气从丹田出的原则。以发自腹腔的力量自然短促喊出,切不可光靠用咽喉空发其声(注意:发声决不是目的,而是一种健身、用劲的辅助手段)。在功法练习中,务必要做到:意到、气到、声到、劲到、势到。内外合一,五者同时并行。
　　排打之法,虽然在各种流派的硬气功中有所差异,但目的都在于“内炼一口气,外练筋骨皮”,要想练就“金刚不坏之躯”,使“刀枪不入”,排打是必由之路,是硬气功中的基本功。在此将排打法及注意事项叙述如下。
　　排打的第一步骤就是揭皮。揭皮的方法有单揭(替揭)、挽肘互揭、缠竹、排揭等。
　　单揭:当练功者达到了一定程度或练到了一定“把”数(套路)时,在老师的帮助和指导下,进行揭皮。一般的方法是先掌后指,即先以手掌拍击,以后用指腹或连同掌指拍击。先四肢,次胸腹,后背腰。
　　挽肘互揭:两人肘部相挽,左挽左或右挽右时则排击背腰部,拍击时两人要密切配合,同时进行。右挽左或左挽右时则排击胸腹部,两人要交替进行排击。
　　缠竹:缠竹又叫竹把。系用竹制作而成,共计36根,削如细筷粗,长70厘米(或同练习者腕至肩关节长度),以铜丝或铁丝扎紧一端即成。方法:通过一定的步形,用缠竹梢或缠竹头,横、竖、斜向排击身体各处。用竹制作的特点,即竹非草木,不刚不柔,有较好的弹性,不伤皮肉。
　　揭皮以后,进一步就采用拳排,并头莲排,双并带排,当心锤排等。
　　拳排:他人或自己用拳,自上而下前后排击,力量由轻到重,次数渐加。一般来说,腹部可稍重些。
　　并头莲:又名两节棍。用桑树枝木为原料,两根,长40厘米,直径5厘米,其一端以铁环相连。方法:横向排击安全,排击身体的重点应在木棍中间。有功底后,再将力点落于棍端。还可用两头捶击腹部。以桑树枝木为原料的制作优点,在于其性不热不寒,通经活络,能使气血不滞留于经络。
　　双并带:亦名沙剑。用帆布制作如剑之状,中间对折缝一条线,长约40厘米,另附加25厘米左右长的握柄(也用帆布),内装黄粗沙或铁砂,剑头装置绿豆。其方法主要是排击肋、背、腰部,以横向排击为多。剑端用绿豆的优点,即解百毒,使肌肤功能如常。
　　当心锤:又称铁砣砣。圆形,直径约10厘米。用儿童玩的橡皮球或皮革,内装铁子如钢珠或粗铁砂(无角不锐)。其方法是前后左右纵横均可采用,唯要有相当的功底,方能使用。
　　排打须知
　　硬气功排打者要具备一定的医学知识,充分了解内脏的解剖位置。凡是内脏所居之处,应特别注意用力程度。诸如肩井,两腋正反肺,双肋弓下的肝脾,腰眼处的肾,小腹部的膀胱等,更宜谨小慎微。当然知道人体中的薄弱环节以及一些大穴所在,掌握用力技巧,也是不可缺少的。只有这样才能有的放矢,不致发生意外,否则轻者导致内伤,甚至内出血或内脏破裂而危及生命。
　　排打时的呼吸大多为口吸鼻呼法,常有两种形式,一种是先吸一口气,然后用掌或拳或器械进行排打,毕后再呼气。也可在排打过程中快速用鼻换气,另一种是排打动作发出时吸气,当器械排击身体时呼气。周而复始,重复进行。不过无论哪种呼吸方法都应气到、意达、力至(或器械到)。吸气应深、缓、长,气贯长虹,呼气急喷而出,如猛虎长啸,这样出入有声,才能气行血活。
　　排打的力量、次数要适当。应循序渐进,由轻到重,由少及多。不要急于求成,路须一步一步地走,功要一口气一口气地练。正像古人说的一样:“冰冻三尺,非一日之寒;滴水穿石,非一日之功。”
　　由于排打功耗气较大,所以在生病、劳累、房事或遗精、滑精后应暂时停练。如果同时练静功,对硬气功的排打长功,可以起到协同的效应。此外还须加强营养,保持心情舒畅,慎戒恚怒。
　　
　　四、铁牛耕地浑然劲
　　
　　第一步
　　面南背北,马步式站立,两手平抬至前胸,手心向下,指尖相对,舌尖轻舐上腭,意守丹田片刻,再深长呼吸,吸气时意想外界清灵、刚劲之气灌注入中丹田,呼气时将中丹田之气送入下丹田。反复练习这步,主要功效是固本培元,待丹田有热感,即可进行下一步练习。
　　第二步
　　做“铁牛耕地”式,两手撑地,身体与地平行,吸气时意想外界一股强大的清灵之气吸入胸膛,同时臀部拱起,整个身体呈弓形,呼气时,面、颌、胸依次贴地(但不要擦着地)而行,同时将这股刚劲之气用意识和腹肌推入丹田,一吸一呼为一度,几天后,每呼一口气即可感到丹田一阵火热,有时热气向上肢同侧,直向手掌发射。
　　第三步
　　找一副杠铃或其他适宜的重物,重量适合本人,扎好腰带,先自然站立,脚尖内扣,意守丹田,待热气出现,然后抓起杠铃上提,同时吸气,脚趾抓地,当杠铃提至胸部时,略微停顿一下,然后慢慢放下杠铃,同时缓缓呼气,脚趾放松,一吸一呼为一度,每天几十度。几天过后,可感到呼气时丹田有使不完的劲,此属正常反应。若面红,耳鸣,眼充血,则要减轻重量。这些反应严重者需要改练第一步,待症状消失后,继续练习这第三步。
　　第四步
　　这一步是强化气力的关键,过去视为不传之秘。自然站立,脚趾抓地,意想身体被一团刚劲之气包裹着,此刚劲之气与自己内气浑然成一整体,称为浑然气。每吸一口气,想象浑然之气向身体内收,紧缩一步,密度、硬度加大,同时脚趾抓地更紧一步。当感觉这浑然气紧缩到最外层离身体只有2厘米时,浑然气的密度、硬度异常大,可是感到身体好像被一层钢板所裹,坚硬无比,此时可感到浑身发热,身体皮肤微微颤动。由此可进行排打练习。找一根木棒,排打前深吸一口气,排打时,想象这层钢壳向外一挡,抵消木棒的力量,同时用鼻向外喷气。喷气以及用意识向外推钢壳时,可感到皮肤震动的频率更大,这是良好的反应。练功一段时间,全身可不畏打击,此时大功告成。
　　注意事项
　　1有高血压、心脏病和有其他器质性疾病的人不要练习硬气功。
　　2练功期间须节制房事,尤其是练第四步时。
　　3排打练习首先要轻,然后逐渐加重,喷气也不可过猛,以免头晕耳鸣。
　　4功力不足,不可逞能表演,以免发生意外。
　　
　　五、专修必练功夫纯
　　
　　1仰卧床上,袒胸露腹,全身肌肉放松,排除杂念,静心敛气,轻闭双目,自然呼吸,意守丹田。以右手背、左手心相迭,以肚脐为圆心,用右手按顺时针方向抚摩36圈,每3圈放大一次,渐放渐大,最后,上至心窝,下至耻骨。复以右手叠左手,以左手心按逆时针方向抚摩,3圈收小一次,渐收至肚脐为止。摩腹毕正式练功,练功后再做一次摩腹辅助功。本功至关重要,不可忽视,主要起发动和巩固丹田真气之作用。夏天如无露水,躺在公园草地或河边草地上练此功效果特佳。
　　2在地上打一木桩,直径约15厘米,以脐上部支撑木桩,全身凌空,呼吸要自然,过7日将木桩顶端除细一些,直至木桩尖如钢枪,仍可撑身5分钟,则可练成腹顶钢叉的硬功夫。不过此项较难,需较长时间才可有成。
　　3每于临卧之时,仰身平躺,以巨石压腹上,重量视功力而定,及起而去之,时间不限,以练至持久之功。此法较排打为更若,至能以百八十斤巨石置于腹部,而安然酣睡,则功臻神境。至此可承受连续击打,更有挨打时谈笑自若者。
　　4两腿左右分开,略比肩宽。双脚平直,足趾抓地,身躯正直,双手抱拳,屈肘置于腰际,拳心朝上。双臂自然从侧猛然上举,尽量往上伸,手心相对,五指分劲,猛吸气,收腹,提肛,提外肾,百会上顶。自丹田发劲吐气,大喝一声“嗨”,气冲百会。同时,双手猛往下拉,如拉千斤重锤。“嗨”字吐出,双拳刚好落在双肩两旁。停顿片刻,第二次自丹田发劲吐气,大喝一声“嗨”,同时双膝微屈成半蹲,身体下沉,双拳自肩向下猛劈。“嗨”字吐出,双拳落于腰际。略停片刻后,第三次自丹田发劲吐气,再喝一声“嗨”,同时双膝继续下蹲,大腿与膝平,双拳变掌自腰猛力下劈,至双臂伸直,五指分劲,指尖朝下。继变为拳,再徐徐吐气,松腹,松肛,松外肾,全身放松,然后站起来,如此反复练习若干次。

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