演练过程中的具体变化--王西安

演练过程中的具体变化
当演练者弄清了身体三节的含义、掌握了外三合的基本原理之后，注意力要集中于演练过程中身法、步法、手法与眼法的具体变化上来。

　　第一，陈式太极拳的身法，定要中正、大方、平正、舒展、和顺、八面支撑、含而不露。演练者前进、后退、左旋、右转、上起下落、蹿蹦跳跃，无论四肢动作如何变化，都要保持自头至身躯与会阴穴始终形成一条垂直线，即使弯曲，也要曲中求直。中气不偏不倚，上下一气贯通。凡前俯、后仰、左歪、右斜，失去重心垂直平衡，失掉中气者，均不符合太极拳的身法要求，必须更正。两肩与两胯，两肘与两膝，两手与两脚上下对齐，松而合、合而开，不先不后，齐进齐退，是保障演练太极拳时身法正确、上下相随、一气贯通的关键。

　　陈式太极拳身法的轻灵、空松、圆活，全凭腰、胯、胸部的运转，在任何角度上都要保持身体的平衡，切勿头、手前倾，弯腰或屈背凸胸将严重影响尾闾的中正和圆活。否则演练者胸部就会僵直发硬，不能够得到正常运动。如果演练者在练拳定势时，上下左右意气神一起把定气归于丹田，腰部松沉直竖，骶骨有力，腰部自然充实，下部自然稳固而定根基，胸、背部的肌肉与骨节尽量自然放松下沉，沉肩坠肘，含胸塌腰，胸部内横膈向下舒张，形成横膈式深呼吸，促使气往腹部自然下沉，始而勉强，久而自然，以致上体轻灵，下体稳固，而不会引起挺胸所造成的上重下轻。

　　中正安舒、轻灵活性圆活、沉着稳重三者有机地结合，即形成陈式太极拳身法中正的特点。

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