我言语表达不清楚，层主要是能试试，坚持半个小时以上，十有八九能体会到马步有什么用了，不过初练半个小时很难，我最近一次半个小时还是初中那时，汗如雨下，感觉确实很爽，现在都大学毕业了，多年没练，偶尔玩玩一两分钟就不行了。别的不说，练马步对大腿力量的锻炼效果是很不错的#(哈哈

练马步确实枯燥，进展缓慢，锻炼身体力量，健身房更加全面，效果显著还有激情，我以前蹲马步最长一两个小时，太苦太累了，都是被逼起来的多年没练，也拾不起来了，

最多一个星期就好了，坚持一下，训练完注意放松

慢慢运动酸痛的肌肉

脚尖朝前，膝盖别过脚尖

缓解肌肉酸痛，在洗澡热水里加入适量生盐、少量花椒或其他活血的中药

难不成需要内功配合，运行小周天，大周天，恩，可能真的是这样。

另外，练功要循序渐进，注意劳逸结合，不要练功过度

健身房不是那么方便，上大学时候还去校内的，但是经常不开门，现在待的地方没有健身，只能练练徒手的我有哑铃弓步压腿，还有个钢管串了两轮胎，不到一百二十斤也可以练练深蹲，单腿蹲确实也不错，对平衡也有提高

你说的是练肌肉，还不如练深蹲，两个月下来，马步蹲半天没事。