俺习武这么多年，还从没有见过一个自学武术成功的，几乎俺见过的所有自学武术者的拳架都惨不忍睹。
有很多来找俺请教的年青人，都自称已经习武多年，可是刚一伸手，或者是才做了个三体式，俺就立即喊停，告诉他不用再往下比划了，因为实在是无法看下去了。
那些自学武术者白白辛苦了很多年，不知白流了多少汗水，却不知道自己的练习方法是错误的，确实也是非常可惜的事情，人生最好的年华就这样白白浪费、耽误了。
练习形意拳还有专项的器械训练，如抖皮条、抖杆子、拧棒子、扔砂袋、抓鹰爪石、马步推砖等。马步推砖是其中成本最低、取材最方便的训练方法。
俺曾经见过一手握两块机制红砖，连续推打上百下的人。
控腿训练
控腿训练能有效增加腰、胯和腿部的力量及起腿进攻时的平衡能力。控腿分为：侧控、后控以及扶物控腿、搁物控腿以及悬空控腿、悬绳吊腿、负重控腿，开始练习时可手扶支撑物，腿力增强后再练习悬空控腿。

谢谢楼主分享

以前人讲好武师打不过烂戏子、乱拳打死老师傅等话不是完全没有道理的，正所谓力大强三分，其中的力包括力量和功力，楼主讲的训练方法是对的如果是从套路入手不重视身体机能的提高是无法搏击的。