内家上乘功法——形意八卦掌的桩功 - 功夫网

站桩是中国传统武术的基本功法练习.早在两千多年前的《内经·素问》中，对吐纳导引等保健功法，便有比较详尽的记载:“提携天地.把握阴阳.呼吸精气，独立守神，肌肉守一。”

练习时当人体采用一定的桩式行功，由于机体各部位承受人体支撑力的不同，而支撑部位或间接部位的肌肉便会发生胀、沉、麻和抖动不停等现象，从而造成了肌肉收缩运动，使机体许多器官和系统功能活动发生变化，机体以极大的限度调节脏腑潜在的血液投人循环工作，增强了肌肉组织的供血量。

在站桩练习时，呼吸系统与血液循环系统的机能.是相互作用和配合的，并通过一系列反射性调节.保证了血液中的气体快速地运行，使肌肉在收缩运动中及时补充大量氧气，同时又把产生的二氧化碳及时排除体外，这种周而复始的调节功能.加强了横隔肌、肋间肌和腹肌的收缩和舒张的范围.这对肝脏和胃肠，有较好的按摩作用.同时间接的刺激了消化系统，增加了消化液的分泌，促使食欲增加.胃肠动加快，驱除体内废物，促进新陈代谢，提高了消化系统的吸收功能。

练功前，先选择环境安静，空气清新的地方，不能在有大雾、大风、大雨及有阳光直接照射的地方练功。面应朝南，使身体处于在南北自然磁场之中。在行功过程中，要求身体由上而下.慢慢放松，使自身的重量逐渐由胯和腿部承受。

人体这种上身逐渐往下放松练习，把它称为“阴”与自然界的天为“阳”相吻合;人体全身由上往下放松，其自身的重量均由胯、腿部位来承受，称为“阳”，它与自然界的地为“阴”相互吻合。因此，在站桩中，是人体回归自然和天地阴阳合为一体，成为天地之根，万物之体。

初学者可根据练功方法来选择不同的式子，针对自己的健康状况，先采用自然呼吸法。每次站桩的时间为5一10分钟，然后逐步学会腹式呼吸法。即于吸气时，腹部有意向内收，呼气时，腹部有惫向外鼓起，无论呼气或吸气时，都必须把“意念”集中在丹田。在功法上称为“意识造鼎，呼吸炼丹”。

腹式呼吸要做到细、软、绵、长四项要领.这里的细、软指的是在呼吸时要无声，绵、长是对呼吸频率的要求。一般成年人呼吸频率大约相当于心跳频率的四分之一，每分钟均为12-18次，新生儿每分钟60次。当练功者经过数个月的锻炼，呼吸深度将会渐渐加深，呼吸次数将会减少到每分钟2一3次。

站桩功法可采用不同的式子，不同的变化和不同的意念来控制.使机体不断产生反复的麻酸和胀痛的感觉，以此来刺激身体内部机体的兴奋。这种兴奋次数越多越持久，那么肌肉纤维的耐力增强，神经系统产生感觉的阔值逐渐提高，因为酸麻和胀痛等会逐渐减轻。随着练功的持久，这种感觉很快便会消失。机体各部位产生酸麻和胀痛是站桩的一种反应，有些人往往不能坚持下去，半途停止锻炼，使前功尽弃。要知道，机体的酸麻和胀痛，是心情舒杨感觉的分界线，全身舒杨感觉，在生理角度来说，是一个良性的刺激，如果没有经过酸麻和胀痛的感觉反应，也达不到良性的刺激，这种良性的刺激次数越多，便越能促使大脑皮层神经兴奋灶的集中，进人了“内抑制”状态。内抑制是在大脑清醒下，局限于个别皮层细胞群，处于分散及局部睡眠，可使大脑皮层产生保护性的抑制作用，并可以切断大脑皮层的病灶和恶性循环的兴奋灶，使它也能转人抑制状态。

形意八卦掌的站桩练习，能辅助形意八卦掌套路中的部分动作起定架子缓冲的作用，它对人体各部器官功能都有一定的体疗效果，尤其对骨骼肌，能改善其微小的血液系统循环功能，使肌肉强健有力，富有一定的弹性和韧性，具有很好的强壮保健作用。特别对那些体弱多病，四肢无力，多种慢性心血管病患者尤其适应。

形意八卦掌的站桩练习，可明显增强人体肌肉力量。当人体取某种形式站桩时.机体各部承受人体支撑力的不同，而支撑部位或间接部位就会感到发胀、发沉、发麻，可以使某些肌肉舒松或收缩，从而改变或间接改变微动脉循环，使毛细血管轮流开放的周期缩短，加强微循环并从中向肌肉输送营养物质，带走代谢产物.改善缺氧状况，可以使肌肉发达，变的粗壮有力，提高机体对能量的转换和储存。

要求:全身放松，舌顶上颚，左手呈仰掌，右手呈俯掌，头、手臂、腰略向左侧拧去(初开始不可强拧)，人体略有垂直下坐之感，重心放于两腿之上，气须下沉丹田，并有肛门上提之意。

呼吸要求:自然腹式呼吸或逆腹式呼吸，根据本人情况自选(初学者应自然呼吸)。呼吸要细、软、绵、长，吸气时头略带动上身，有上提之意.呼气时上身有下沉放松之感。切不可初练时有此意念.等身体适应站桩后，再逐渐加以过渡，不可性急.要有恒念，静心去体会之，其收效更佳。

要求:全身放松，舌顶上颚，右腿略呈右弓步，左腿呈上马步，膝向里扣，重心落于两腿之中，左右手呈俯掌，人体略有垂直之感，气须下沉丹田，并有肛门上提之意(全身放松，任其自然)。