速度训练 - 功夫网 - Powered by Discuz!

拳谚云：“百打百解、快打无解”。无论何种招法，都必须具备速度才能击中对手。速度快，攻击时才能出其不意、攻其不备，才能使对手措手不及而遭受击打。身体笨拙，动作迟缓，其他条件再好也只能处于被动挨打的地位，一位打斗者如能在速度上占据较大的优势，那么在其他方面也会占有不少优势。

速度素质包括动作速度、移动速度和反应速度。这三项素质结合起来，方可表现出最佳效果。移动速度就是步法能否快速进退、移动变化。动作速度指练习者运用踢打摔拿等技法的速度。反应速度指练习者神经系统的反射速度和灵敏度。

对训练格斗的人来说，所谓速度，就是身体和四肢的迅捷能力，在搏击时这种能力包括：能否适时合理地洞察对手企图和露洞；能否适时合理地捕捉有利战机；能否适时合理地随战况的变化改变方向的能力；能否适进合理地选择攻击、防御或反击的战术。习者的这种反应速度、出招、移动速度和动作频率综合能力的训练正是速度训练的主要内容。

对习者来说，单纯的动作速度是没有的，它是建筑在力量、耐力、协调、技术等诸因素的基础之上的。神经反应速度、灵活性、爆发力、肌肉的伸展力、弹力和放松能力、运动技术的质量、想像力与洞察先机能力、疲劳的克服能力、意志力、精神与肉体的警觉性都是提高动作速度的条件。因而提高动作速度除了加强身体素质的训练，如进行疾跑、空击、跳绳、打沙袋等训练，完善肌力结构、发展速度性肌肉力量是提高动作速度的手段之外，还应重视其他相关的身体素质和神经系统训练。此外，招法娴熟，并能灵活、轻快地加以运用，应变能力较强，动作的速度自然就会加快。

动作、姿势的精简与肌肉及精神的放松也可增加出击速度。一个初习搏击的人，最需要克服的一点是操之过急，不顾一切地加快动作速度，结果他心理的要求会远远超过他实际肌肉所能配合运用的能力，太紧张就会造成不必要的肌肉收缩，使动作僵硬，产生“煞车”恶果。

一些有以验的习者在日常训练中十分重视放松训练。放松训练的重大意义在于放松肌肉，使肌肉、肌腱、韧带处于弹性、伸展性良好状态，同时可能减少疲劳、增强体力，使拳手在搏击中的速度、力量、协调都得到充分的发挥，达到最佳的竞技状态。

在紧张激烈的打斗中，动作速度的快慢是相对的。所谓“速度”只有和时机配合默契。才能充分显示出来。没有实战经验，不懂得掌握攻击的时机，单纯只有速度也不会取胜。因而说，对格斗时机的把握，动作迅捷，才能得到打斗过程的真正速度。

格斗的洞察力训练是通过长期科学地对神经系统的集中训练，挖掘练习者的感觉潜能，随时对周围的变化产生快速反应，把视觉、运动、听觉等多种感觉分析器调动起来，提高大脑皮层的综合分析能力。也就是在反复训练中，对对手的表情变化乃至身体微小动作形成习惯反应，并迅速区分其虚实，察知其意图。

其训练方法一般有：①在足球场观察某一队员，从其动作预兆判断其动作方向。②陪练做手势，习者对此迅速反应。③习者拿一手靶放在面前让陪练击打，当他拳脚攻来时，快速移靶，躲过其击打。

其训练方法一般有：①与陪练约定攻防动作反复练习，研究远距离、中距离、近距离的动作情形。②教练在陪练中不定时的露出空档，练习者根据“情况”迅速出招击打露出的空当。战后总结经验。