道家练功时十分重视调息，说说内家拳与腹式呼吸 - 功夫网

道家练功时，十分重视“调息”也就是调整呼吸的方法，道家练功强调“水升火降”、“阴阳易位”、“坎离颠倒”。道家的阴阳学说，将南方方位的“离卦”与人体五脏的心和五行中的火相对应，心属火，乃称“离火”，将北方方位“坎卦”与五脏中的肾和五行中的水相对应，肾属水，乃称“坎水”，人体健康与坎离相交，水火既济密切相关，所谓“坎离颠倒，阴阳易位”就是指的肾水升腾，心火下降，阳气温煦五脏，使之气机通畅，形成“水升火降”。中医理论以实为火，以虚为水，把胸实称为“心火过盛”，一般人都是胸实腹虚，心火在上而肾水在下为下虚上实，而学道之后变换为“上虚下实”腹实胸宽的相反状态，即“水升火降”。

　　由一般人的“胸式呼吸”转变到“内家拳”的腹式呼吸，这一呼吸方法的改变，对于促进血液循环，增加氧气吸人，扩大肺活量都十分重要，这也是内家拳的一大特点。因为人的全身各个器官组织都需要血液和氧气的供应，特别是人的大脑供氧更为重要，人的大脑尽管只占体重的四十分之一，它却消耗全身血液和氧气总量的五分之一，比肌肉的耗氧量高15－20倍，血中缺氧大脑所受的影响最大，大脑缺氧那怕十几秒钟都可能产生使人致命的严重后果，而氧气的摄人量多少，与呼吸的方法关系较大。

内家拳所采用的腹式呼吸方法，不但可以增加氧气吸入量，保护胸腔脏器，而且对于动脉血管、静脉血管、毛细血管都可以起到较好的疏通和加速循环的作用。

一是对动脉血管的作用。人体的动脉血管担负着把心脏泵出的血液分送到肺脏和全身各个器管，内家拳的腹式呼吸能够大大促进和加速动脉血管的血液循环，降低血液的粘稠度，增加血管的弹性，推迟减缓血管硬化，有利于心脏的收缩和扩张。

二是对静脉血管血液回流的影响。内家拳的腹式呼吸对于人体下肢静脉血的回流有很大促进作用，因为在腹式呼吸时随着腹腔横膈肌的一升一降，腹腔压力的一张一弛，这种呼吸方式极有利于推动胸腹腔内动脉和静脉血液的输送和回流，尤其是下肢静脉血的回流。因为静脉压比动脉压要低得多，腰以下的静脉血回流又受地心引力的影响，所以静脉血回流，不仅靠血管内压力的推动，静脉瓣的调节，而且还要依靠血管外肌肉的一张一弛和腹部压力的一升一降来促使其回流。

三是对毛细血管的影响。内家拳是一种在肢体内外完全放松情况下的全身运动，据解剖学家分析：人体肌肉一平方毫米的横切面上，就有2000多条毛细血管，总长度达10万公里，可以绕地球转两圈半，在静止状态下只有5条有血流通过，仅占0．25％，运动时有200条打开使用，约占10％，比静止状态下高40倍，而这种毛细血管的搏动，好像给人体以几百万个心脏一样，非常有利于改善人体的微循环。

　　章乃器先生认为：人体的疲劳，有60％都是属于不应有的疲劳，而这种不应有的疲劳又是由胸部的紧张造成的，内家拳练功时保持腹实胸宽状态，就可以最大限度地消除人体不必要的紧张和疲劳，所以他也主张把人体的紧张点放在腹部而不是放在胸部，他的理由有四条：

一、人的腹部比较柔韧，且面积大，腹部的大肠和小肠耐挤压，比胸部的心、肝、脾、肺、胃要坚实得多，不像这些脏器脆弱而易致病，也不像心、肺那样需要肋骨来保护。

二、腹部主要是肌肉组织，弹性好、伸缩性大，即使遇到强烈压迫也不至于损伤，而胸部则不同，它受肋骨的限制，没有多大伸缩性。

四、腹部紧张才能加大腰部的维持力，大大缓解人体其它部位不必要的紧张，使之得到休养生息，从而减少疲劳，意味着延长寿命。这和道教的“坎离颠倒”是一致的。况且人的腰腹部位正是肾脏、命门的所处部位，按照我国传统中医理论“人身以水火为根基”、“肾乃命之本”、“修肾”就是“修命”，肾脏在人体脏腑中发挥着水液代谢，养骨生髓，养肝调气，强腰固本等重要作用，所以太极拳把练腰放在举足轻重的重要地位。