武当的4大内功绝技！门门都是上乘武功 - 功夫网

我们将中国的传统文化比作是万里长江，它是由无数高山上的涓涓细流，汇合成奔腾的大河，一直向前发展．从不中断，直到汇人大海。

所以，中国的传统文化在前进发展的过程中既是一脉相承，也是融入我国各民族的生活智慧结晶，从而形成了独具特色的拥有旺盛生命力的文化体系，成为人类文化史上的伟大奇观。

传统武术作为我们中华传统文化中的重要组成部分，对于国人来说是值得万分珍惜的珍宝！

练者每日清晨择空气新鲜之空旷之处练习。先面南而立，全身放松，两脚分开尺许，双手握拳置于腰间，目正视前方。随后猛吸一口气于喉间，两脚跟向上悬起，以前脚掌牢牢站于地上，舌顶上腭，尽力使身体上悬，但不能跳跃离地。

接着以前脚掌为轴，身体左转180度，上身保持不动，双腿屈膝成坐盘式，坐于地上。盘坐落地后，不用蛮力，吐气与击拳同时进行。然后两脚用力站起，头向上顶，运丹田之气极力向上。

站稳之后，脚跟悬起，握拳置于腰间，吸气贮于胸喉之间，目眦欲裂，二耳外张，咬齿竖发，身体猛向右转，以脚尖为轴右转180度，屈双腿成坐盘式。落地之后，双拳向左右分击，吐气以助拳力。随后再起身左转，如此左旋右转反复循环。

此功意为高能上天，低能入地之意。起则以极力高升，恨不能插翅入云，落则极力收缩，欲不得穿洞容身。长久以往，功自然而成，则身软如丝绵，柔若无骨，双脚踩立，硬如铜铁，铁铸金刚，无坚不摧。

自然站立，全身放松，目平视前方，舌顶上颚以贯通任、督二脉，采用逆腹式呼吸法。二臂从体侧缓缓上举，成侧平举时，翻转手掌，两臂向体前慢慢移动成抱球状，围拢，两手中指指尖相接，大拇指竖起，使肺经畅通。然后左手缓缓放下，以手掌护住丹田，拇指盖住肚脐眼。其他四指自然分开各护于丹田四周，再以右手手掌覆盖于左手掌背之上，意守丹田一分钟。

然后两掌随呼吸加以压力：吸气时，腹部入内收缩，掌亦随之加以压力；呼气时，腹部往外鼓起(勿用拙力)，掌亦随之放松向外而不用力，鼻吸口呼，呼吸以缓慢、匀、细、长为宜，有节奏进行之，一呼一吸为一次，共作十次。此功作完．按以上动作及呼吸，使丹田气再左右运转，向左、右各运转12次。初练时，用手掌挤压腹部肌肉使之左右转动，内气亦随之转动。

自然站立，全身放松，目视前方，舌顶上颚以贯通任、督任二脉，自然呼吸。翻转掌心向外，牛指分开，两臂从体侧缓缓扬起，成侧平举，掌心向上，呈凹形，意念在内劳宫穴，似托球于掌心，意念将外气引入劳宫穴，再沿手三阴经(即手臂内侧)到体内沿任脉送入丹田。

停顿一分钟，手掌往下翻，回复侧平举状，两臂向前移咸前平举，微曲双肘，两掌汇拢相隔一拳宽，然后两手徐徐拉开又合拢，如引一合一分，反复12次。两掌距离从一个拳起渐至两拳直至略宽于两肩为准。每增宽一次距离分、合12次，掌心产生大量热量，其至有麻感通两臂。然后恢复成前平举状，再反转手使手心向上，意念再次存于内劳宫穴，将外气源源输入进归丹田。收外气1外钟后收功。

收功方法：两臂成侧平举、弯二肘，两臂扬高至头部，两手中指对准大阳穴贯气1分钟，后双掌沿胸前任脉而下，至带脉处，两掌分开，从两腿侧垂直放下，两腿并拢。

此步功练三个月，连同丹田运气周转法共练6个月。此时能收外气，内气充盈，演练轻功则得手心应手。

1、姿势：会身放松站立，两脚开立如肩同宽。沉肩垂肘，曲肘抬臂，抬至小臂与上臂约成90，同时曲膝下蹲，站立角度（小腿与大腿）30至90。掌心朝下，10指松直，指与指之间略分开，间距3毫米。全身放松。眼视前方。即成马步站桩聚气功法姿势。

3、意念：采用良性意念法。练功时看电视想问题，听轻音乐，轻声谈话均无妨。重在姿势。

4、练功时间：早晚各练30：60分钟。随时随地可练。7天之后每次练功不得少于60分钟，功时越长功力越大。牢记：多一分酸、疼、累、苦就多一分气。苦中求乐，梅花香自苦寒来！

5、收功：用鼻轻轻地慢慢地吸足气，慢慢直立,手自然下垂,并同时将气徐徐从口中呼出。切记吸气勿猛，呼气纳匀长。尔后作深呼吸几次，散一下步即功毕。