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标题: 武当赵堡承架三合一太极拳的健身机理 [打印本页]

作者: 13266255520 时间: 2018-3-19 01:53
标题: 武当赵堡承架三合一太极拳的健身机理
中国武当赵堡承架三合一太极拳的健身作用是十分独特的。每日能至少坚持打两遍以上，有着明显的强身健体，祛病延年之效。坚持打太极拳，最终体会到练拳是一种享受，甚至是一种人生不可缺少的高级享受。每次打完拳后，全身感到轻松舒适，身心有种种说不出的美感与快感。太极拳的保健作用具有以下几个方面：
　　
　　一、对神经系统的作用
　　
　　人体多种多样的运动，依赖于大脑神经细胞的兴奋与抑制调节，而运动的变化、协调和平衡，则全由中枢神经来指挥。练太极拳时，要求心静体松，全神贯注，意守丹田，排除杂念，以意承先，用意不用力。这样，在意识的支配下，人的思想始终集中在动作上，排除了其它杂念对大脑的干扰，专注于指挥全身各系统机能的变化和协调作用，使神经系统受自我意念控制的能力得到提高，从而能够迅速、准确地传达和接收各器官系统变换动作的信息。随着练拳熟练程度的不断提高，肌肉收缩和舒张的交替，转换能力也随之增强，神经系统活动过程的均衡和灵活性——自我意念控制能力的加强，传递信息的速度就越快，从而使神经系统的功能不断地得到改善与提高。
　　由于太极拳运动是意念和运动相结合的锻炼方法，因此，在练拳时，大脑皮层运动中枢和第二信号系统处于兴奋状态，这样大脑的其它部位就得到了充分的休息。因而，人体就能迅速消除疲劳，而这对于各种慢性病患者就显得格外重要。因为，当大脑充分休息时，疾病的兴奋灶就可能被打破，气血就会自动循经运行，修补病灶从而修复和改善高级神经中枢功能，促使身体功能良性好转。特别是促使细胞的新陈代谢功能增强，使习练者气血旺盛，身体健康，精神爽朗，反应灵敏。我的师兄刘会峙是陕西省文化局的干部，离体后半身不遂，行动靠轮椅，后跟随我父亲侯春秀习练太极拳，不过五年时间，便扔掉了轮椅，身体彻底康复，与正常人无异，而且精神倍增，健步如飞，太极拳功力也已达到高水平。
　　
　　二、对心脏、血管与淋巴系统的影响
　　
　　打太极拳时，人体各部分的肌肉和关节活动，使各个系统血管充分开放，静脉和淋巴的回流加速，因而减轻了心脏的负担。对于淋巴免疫来说，虽然太极拳运动本身并不构成免疫源，但连绵不断的柔性太极拳运动却构成了一种对人体的轻度运动应激，可以促使人体经常发生生理性免疫应答。因而，太极拳运动就成为一种纠正免疫功能紊乱，避免使人经常处于感染状态，预防或减少疾病发生，抗衰老以及健康益寿的一种有效手段。另一方面，由于气沉丹田(腹式呼吸)时，横膈肌的收缩和舒张，使腹压不断改变。诸如腹压增高时，腹腔的静脉受到压力，使血液迅速回流心脏。反之，当腹压减低时，血液则进入腹腔血管，这样一来，太极拳特有的腹式呼吸运动就提高了心脏营养心脏的功能，强有力地促进了全身的血液循环，因而加强了心肌的营养作用，改善了心脏的功能，有助于保持心脏、血管、淋巴系统的健康。
　　据报道，60岁以上老年人的淋巴细胞活性，还不到10岁儿童的1／10，因而老年人由于免疫功能降低，机体抵抗能力下降，老年性疾病随之相应增加。特别像胃、十二指肠溃疡、类风湿性关节炎、肩周炎、高胆固醇血症、冠心病、支气管炎、肿瘤等疾病，与免疫能力下降有密切的关系。为了提高老年人的免疫功能，从根本上说，应通过行之有效的锻炼来达到目的。而太极拳的经常性习练，就是一种适合老年人的较好选择。据观测，经常习练太极拳，会使唾液中的SIGA含量大大增加，这将有助于全身粘膜系统免疫功能的加强。
　　太极拳运动对老年人内分泌系统有着良好的调节作用，尤其对脑垂体、甲状腺和性腺有明显的改善作用。内分泌系统对人体免疫和控制衰老过程有重要的影响，而太极拳对免疫功能的提高，主要表现在血液中免疫细胞量的增加，以及活性的增强。实验表明，练太极拳15分钟后发现免疫细胞量及其活性发生明显的变化，而唾液中的免疫球蛋白(SIGA)增加了16mg／mole，这就雄辩地证明了太极拳运动可以提高人体的免疫功能，起到药物所达不到的效果。
　　
　　三、对呼吸系统的影响
　　
　　武当赵堡承架太极拳要求习练者气沉丹田(即腹式呼吸)，全身放松，感觉下沉，全身协调，呼吸做到深长轻缓匀柔，保持腹实胸宽状态，使胸部松舒，腹部松沉而充实，从而增大了肺活量，提高了肺脏的通气和换气功能。长期坚持太极拳锻炼，会发现呼吸深长，频率减少，呼吸量和肺活量比一般人大，一趟拳练下来，没有气喘气急的现象。当然，还由于太极拳柔和缓慢，几乎没有过分用力的动作，所以习练者一般不会发生心慌气喘的现象。因而，太极拳特别适合年老及体弱多病者锻炼。
　　
　　四、对消化系统和体内代谢的影响
　　
　　由于神经系统对内脏器官的调节过程的改善，膈肌、腹肌的收缩和舒张对肝脏、肠胃也能起到自我按摩的作用，使肠胃肝脾肾随之发生适当运动，促进了肝内血液循环，提高了肠胃的消化与吸收能力，增强了肾上腺素的分泌功能，改善了体内物质代谢，尤其是胆固醇的代谢。对经常打太极拳人的观测，发现大部分有便泌现象的人都得到了明显的改善，而有些痔疮患者的情况也大为改观。这是因为肛门和会阴是人体相对较虚弱的部位，这里血流缓慢，容易产生各种疾患。而太极拳运动中的提肛敛臀动作，会加速这些部位的血液循环，静脉血回流加速，不易瘀积，这样就能改善软组织的功能，起到治疗作用。另外，打太极拳后，人体胆固醇含量明显减少，对于预防和治疗动脉硬化有良好作用。
　　特别值得称道的是，打太极拳对于五脏。尤其是肠胃的作用。因为气沉丹田，故而自动形成了腹式深呼吸运动，小腹伴随着呼吸而出现凹凸变化，这种小腹部的呼吸鼓荡运动，使腹腔内各器官互相挤压，互相按摩。同时，由于腹部运动增大了横膈肌的活动范围，使内脏器官血液循环加强，使腹腔内的胃肠肝脾胆胰等脏器血流旺盛，有利于肠胃的吸收功能，从而达到治疗消化不良、胃肠各类炎症、胃溃疡、胃下垂、十二指肠溃疡等疾病的效果。
　　
　　五、对加强肌肉、骨骼和关节活动的影响
　　
　　太极拳螺旋式的弧形运动，能使全身各部肌肉群的肌肉均衡地参加运动，经过反复地缠绕绞转，一张一弛，使全身肌肉匀称，柔韧而富于弹性，并增强了收缩能力。肌肉的收缩牵引着全身骨骼，同时由于新陈代谢的旺盛，骨骼的血液供给得到改善，从而使骨骼的结构与性能都发生了良好的变化。骨质更为紧密，更为坚固，这就提高了骨骼的抗折、抗弯、抗压缩与抗扭转方面的性能，不易发生变性和畸形。由此，肌肉和骨骼不断地作螺旋式的弧形运动，使关节周围的肌肉、关节韧带均受到良好的锻炼，增强了关节的稳固性、柔韧性和灵活性。
　　太极拳要求全身各部分运动保持协调一致，完整一气。即所谓“一动无有不动”。这就会使得周身的关节、肌肉、韧带都能得到充分、均衡、全面的活动和拉抻，以及拧裹锻炼。
　　武当太极拳要求以腰为轴，带动四肢，练习时“刻刻留意在腰间”，使腰部随时左旋右转，这对于腰肾都是一个极好的锻炼。中医认为，肾对人体生长、发育和生殖机能起着重要作用。所以，太极拳运动不仅可以活动关节，加强韧带的弹性，而且对防治腰痛及肾病大有裨益。
　　经常打太极拳的人，不仅骨质坚固，而且关节的柔韧性和肌肉活动的协调性都较好，能较快地掌握新的动作要领，提高练拳水平，而且很少发生关节脱位，发炎或扭伤等，特别对老年人的腿力衰退，足膝痿软，屈伸僵硬，行走乏力等症，起到防治与保健作用。
　　
　　六、对治疗高血压的作用
　　
　　俄罗斯科学家莫什克夫在《内科医疗与体育》一节中指出：“高血压是大脑皮层和内脏关系的障碍而引起的疾病。”他主张，“锻炼应当采取自由的、不用力的、有节奏的、无明显精神紧张的方式进行，避免血液上行，可以使血液下降”。由此可以证明，太极拳运动是非常合适的运动。曾有人让30名高血压病患者每天练1小时的太极拳，两个月为一个疗程，然后对练拳前后的情况进行分析。具体方法是，按照高血压病临床分期，把30名患者分为三期，第一期为机能障碍期，共有14人，其中收到一般疗效有2人，显著疗效5人，恢复正常7人，有效率达100％；第二期为病变期，共有9人，其中收到一般疗效4人，显著疗效3人，恢复正常1人，无效1人，有效率达88.8％；第三期是器官病变期，共有7人，其中一般疗效4人，显著疗效1人，无效2人，有效率达71.4％。
　　经过上海市高血压研究所龙华医疗等单位测定，太极拳有降压疗效，经常打太极拳的人至少有40％的高血压病患者出现了明显的降压效果，而单纯依靠药物来降压者有效率只有百分之32％。实验证明，太极拳运动对肠胃病治疗的有效率在66％以上；而对腰椎肥大、坐骨神经痛、膝关节疼痛的有效率在80％以上；对风湿性关节炎的有效率为73％；对肩周炎、腰肌劳损的有效率则为63％。
　　长期进行太极拳锻炼，之所以能促使血压下降的原因，可以从以下四个方面来进行探讨。
　　第一，太极拳是一种放松、缓慢的圆形运动，在动静结合中，可以改善人体内脏的活动状况，平衡大脑皮层的兴奋与抑制这两个过程的调节，使交感神经与副交感神经的调节达到平衡调节，相互制约。这样，就有效地抑制了交感神经的过度兴奋，从而减少了向小动脉传出的收缩冲动，使小动脉扩张，血管容量增加，阻力减少，使血压得到下降。
　　第二，太极拳的运动是全身肌肉放松的运动，而肌肉的放松，又能及时引起血管的放松，从而促使血压下降。据报道，国内有人曾对20名高血压患者练太极拳前后进行过测量对比，发现其平均值由154/82.7毫米汞桩，下降到134/80毫米汞柱，证明太极拳锻炼对于治疗高血压病症确有疗效。
　　第三，练太极拳要求气沉丹田，即意念下行于小腹部，这样必然导致气血下行，从而使血液向下集中，流向大脑的血液相对减少。同时，又由于大脑处于安静平和状态，根据巴甫洛夫有关兴奋点转移的理论，兴奋点由大脑转向下腹部，从而排除了对大脑的不良影响。因而，太极拳运动治疗高血压的作用也就显而易见了。
　　第四，一般人在日常生活中，由于生活与工作的种种压力，必然导致紧张与兴奋，这是高血压产生的重要诱因。但太极拳运动的放松与入静，则强有力地缓解了紧张情绪，抑制了大脑皮层兴奋点，从而有效地预防和治疗了高血压病症。
　　另外，练太极拳可以促使精神安宁，心态平衡，久而久之，使人产生一种全新的太极思维能力与和谐安宁的人生新价值观。长久处于这样一种恬静美好的心境中，毫无疑问，对于治疗各类慢性病、疑难病，恢复健康，增强体质，延年益寿，是大有裨益的。
　　
　　七、通经活血，祛病延年
　　
　　中医理论认为，人体的健康与全身经络畅通有密切关系。太极拳习练者到一定时间后，一般都会产生腹鸣、指尖酸麻、发胀等感觉，中医认为这是体内行气的现象，是经络畅通的效应。
　　太极拳的锻炼要求气沉丹田，主宰于腰，则会使得腰部松沉，这对于疏通任督二脉，尤其对于疏通带脉意义重大。当腰部作为人体控制中心并通过转动来带动全身肢体动作时，带脉的气血久而久之必定得到畅通，而丹田也必定会与背部命门相通，从而通过肾间动气，气冲三关，通脊通背，任督二脉气血自然充盈而畅通。古人云：“肾为先天之本”。“周天通，百病除”。对于健康长寿的作用则不言而喻了。
　　太极拳的锻炼要求尾闾正中，这可以稳定全身重心，有助于疏通任督二脉。特别是注意长强穴的松沉以及在松沉状况下的缩肛内敛，对于敛气入髓大有裨益，历来是内家功夫的不传之秘。
　　太极拳的锻炼要求处处体现阴阳太极的圆圈式动作，这样会使得肌肉、韧带和关节得到均匀而连贯且反复的旋转运动，从而有助于气血循经而贯注于四梢，达到本固枝荣的全面锻炼效果。
　　太极拳的锻炼是意识、动作和呼吸三者同步的一种协调运动，它要求以静御动，虽动犹静，动静结合，完全符合人体生理规律的要求。它不但适宜于青壮年人进行锻炼，还特别适宜于中老年人、妇女、脑力劳动者及体弱有病者进行锻炼。练时要根据个人体质状况，由易到难，由简到繁，循序渐进。一般每天早晚各练一次，每次20分钟到半个小时为宜，有助于增强体质，增进健康。老弱有病者应尽量在打拳时做柔缓运动，顺其自然，逐渐延长时间。如果长期坚持，对各种慢性病必定会起到治疗与康复作用。
　　
　　八、武当赵堡太极拳健身和治疗的道理
　　
　　太极拳锻炼中的放松，有利于引导大脑的入静，而大脑的入静，又有利于全身的放松。人们在日常的工作与生活中，总是处于快节奏的紧张之中，从早到晚，大脑始终处于各种各样的刺激之中，容易引起紧张与焦虑状态的产生，这时，交感神经的兴奋和肾上腺素的分泌都会占优势，这样才能调动体力去应付复杂的社会刺激。其结果必然导致副交感神经兴奋性的降低，不利于五脏气血的休养生息，久而久之，就会引起体力消耗和体质下降。太极拳强调放松安静，正是纠正上述不协调的极好方法。
　　长期坚持放松安静的太极拳锻炼，会使习练者进入一种“恬淡虚无，真气从之”，“百虑俱消，物我两忘”的独特境界，在天人合一的感受中进行一种行云流水般的，浑然一体的运动，人体自然会对外界的各种不良信息刺激进行屏蔽与过滤，人体将进入一种最佳生理状态，大脑将进入一种功能协调的良性自我保护抑制状态，各种内分泌会自动达到协调适中，人体酸碱度自动进入PH值的协调状态。这些因素综合起来，必然使习练者感到一种飘飘欲仙的快感。太极拳锻炼有素的人，不仅在练拳时会进入这种良好的身心状态，而且随着水平的提高，也可以把这种身心状态带进生活里，做到时时处处心平气利，精力充沛，胸怀旷达，遇事不乱，从肉体到精神，从生理到心理，都得到彻底地改造，自然能达到强身健体，益寿延年之功效。
　　太极拳强调身心放松，其意在排除肌肉的紧张状态，使外血管阻力减小，全身气血循环顺畅。大凡人在婴儿阶段，其身体各部位都是非常松活柔软的，身心充满着无限生机。一旦到了老年阶段，身体就会变得紧张僵硬，生命之生机迅速开始衰微。太极拳之放松身心，正是引导人们返老还童，延缓衰老的有效措施。
　　头顶悬，下颏内收，可以使头部端正地安置在颈椎上，运转自如，又便于提起精神。立身中正，使全身脊椎安适正直，平衡自如。含胸拔背，沉肩坠肘，既可以保持全身的圆活，又便于使肩臂放松，以肩带肘，以肘带腕，从中心向外运动，以达到力由脊发的要求。
　　以腰为轴意义重大，因为腰是命门之所在，人体重心之所在。古人将下腹部称之为丹田，认为丹田是人修炼元气的根本所在。从运动的角度来说，身体的重心稳实，不仅能使身体安如磐石，而且也容易调动内气，使上下左右的活动都能柔圆，灵活自如，使胸腔、腹腔及各个脏器在外动与内动中受到极好的锻炼。
　　太极拳十分重视腿上功夫，无论是马步、弓步和仆步，都讲究虚实转换变化，使双足成为力量的根基，运动时上虚下实，上如杨柳般舒展如意，下如铜钟般稳固，加上虚实转换，自然容易做到前进后退或左或右都能稳健转化。如此，才能使我们在习练中行云流水，浑然一体，节节贯串，一气呵成。这种连绵不断，井然有序的运动，正合于人体阴阳平衡，气血有序的健康生理要求。
　　人体的各种运动，都是由运动神经支配，从大脑运动中枢发生指令，通过脊椎以及周围神经纤维直达全身各部分。平时，我们的每一个动作都由运动神经指挥相关肌肉协同工作，以维持身体的平衡和动作协调。太极拳运动是一种全身性的柔软舒展的活动，它以腰为轴，带动全身肌肉与骨骼协调运动，使神经、血管、各器官处于一种兴奋与抑制，舒展与收缩的有序状态中，从而使人生机旺盛，功能活跃。我们只要稍微注意就可以发现，不喜欢运动的老年人大都头重脚轻，步履蹒跚；而经常进行太极拳运动的老年人，大都步履稳健，行动轻快。事实雄辩地证明了太极拳的健身作用。
　　空气对于人的生命是不能缺少的物质，新陈代谢是生命活动的特征，营养物质转化为能量是依靠氧化作用才能进行的。所以，人体吸入氧气充足与否，直接影响到人体的健康水平，特别是人的大脑，如果严重缺氧几分钟，就会危及生命。太极拳运动要求呼吸柔、匀、细、长(即有节奏，有规律地吸进大量氧气)，因为太极拳采取的是腹式呼吸法，通过横膈肌的升降活动来扩大肺容量。解剖生理学告诉我们，人的呼吸靠胸胁的开合与横膈肌的升降来完成，而横膈肌的升降所促进的呼吸量，远远大于胸胁的开合呼吸量。所以太极拳的腹式呼吸在实际上吸进了更多的氧气，是真正有效的“有氧运动”。这对于推动体内气化，提高人体健康水平意义重大。同时，太极拳的立身中正，以腰为轴，含胸拔背，沉肩坠肘等姿势，也都可以使胸腹部处于良好的生理位置上，并有利于发展横膈肌的升降活动，有利于加深加长腹式呼吸，从而达到健康的目的。
　　中医学关于天人相应、脏腑相应、形神相应的理论告诉我们，人与宇宙、环境、四时昼夜之间的阴阳对立统一关系是互相感应、互相联系、互相影响、互相作用的有机大系统，人体内部的脏腑与表里之间，精神与肉体之间，也都是一个对立统一的有机整体。它们对人体而言，遵循着阴阳平衡，气化有序的规律，进行着健康的生命活动。但是人体又是一个开放的生命系统，时刻都在与外界进行着物质、能量、信息的交换，天体的运行变化，四季的“风、寒、暑、湿、燥、火”六淫对人体的影响，摄入饮食的质与量，从社会关系而来的信息与刺激，都时刻在影响着人体的健康，当人体的抵抗力不足于对抗这些不利因素时，正常的稳定状态将会失去平衡，健康将会受到损害。而太极拳运动通过调身、调息、调心的有序活动，有力地增强了人体的抵抗能力，维护了人体的阴阳平衡，巩固了有序的稳定状态。正所谓“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来?”而达到“正气强者，邪不可干”。同时也体现了“圣人不治已病治未病”的防范原则。从社会角度来看，练太极拳者心理稳定，胸怀坦荡，对于各类社会刺激，也能坦然面对，泰然处之，不至于因“七情”过度而损害健康。
　　综上所述，太极拳是中华文化的宝贵遗产，是去除疾病，提高健康水平的有效手段，对于当今改革开放新时代以人为本，构建和谐社会，开展全民健身运动，提高民族素质具有重要的现实意义。

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