很多朋友都站浑圆桩，但是见了面看到的，没有一个站对的，最大的问题是“含胸”。无论站桩还是打拳，中线要正直是最根本的，
不然任脉督脉中脉如何正常运行?含胸的概念太误人，凡是认为胸要含起来的，都会站成佝偻背，前任后督都是弯曲的，
时间长了身体会出问题的。这不是小问题，而是个严重的问题。
想教给别人，首先自己得先练对了，而且在自己身上有了验证，否则误教误学，人家练出毛病来，是要承担因果的。
一个最基本的涵胸拔背就这么多人搞错;还有那个塌腰，如今也成了秘密，真是令人无语。
站浑圆桩得先站直溜了，一条垂直线不能丝毫含糊。
虚灵顶劲和塌腰是一对劲，是为了把脊柱关节层层拉开。
涵胸拔背也是一对劲，左右肩膀横向拉开，稍微向后，两片肩胛骨有相贴之意，而后放松肩膀，也即所谓沉肩，
这样肩关节才能打开。
胯骨横抽，再坐胯，才能打开胯关节。
这几个地方没打开，练不出真东西。
中线笔直，后脑勺-尾椎骨-脚后跟一条线，这是最基本的姿势要求。
呼吸以踵的意思，很多人不明白。
按照上面说的规矩站好了，重心放在脚后跟，内里的呼吸带动气血运行，都是从脚跟开始的，这就是所谓的秘密。
你站得前仰后合的，气血走得就不对了。
所以，形意拳讲究九要，规矩差一点都不行，错了就出问题。
肩膀打开了，胸部也就最大程度地自然打开，这个才是“涵”胸。
有容乃大，往里头一瘪，说不好听话那是在慢性自杀。
后面中线笔直，前面做到涵胸了，即所谓前虚后实，一呼吸自然入丹田，也就做到了下实上虚，身体的阴阳分得才清楚。
道家的东西就是揽阴阳为我所用，身体里虚实不分，如何去炼这个阴阳呢?
身上姿势对了，双手一环抱，尽量成园，掌心对着自己胸部，五指自然分开成势。
膝盖微微下蹲，蹲到什么程度?
全身感觉浑圆了就成，这就是浑圆桩的根骨所在。
你按照我说的要求都站对了，慢慢往下蹲，全身有了圆球一体的感觉，这个时候刚刚好。有的门派有高中低姿态各种浑圆桩，
系为练拳所设，彼道非吾道。