桩功练法的秘密详述，桩功原来可以如此简单 - 功夫网

在武术内家拳修炼的体系里，太极拳、八卦掌和形意拳，都有一定的规律可循，其基本脉络是一致的。所以在身法要领的要求上，基本上也一致。虚领顶劲，含胸拔背、尾闾中正、五趾抓地，劳宫吸空，沉肩坠肘等。先说说含胸拔背。都是真东西，看到的算是有缘。

含胸拔背。从武术或者内家拳身法要求的形体上看，两个肩膀向前突起，此时前胸部位形成的是一个凹进来的半圆。很多前辈的书里描述这个要点也基本上是这样。但是这只是从外形描述，容易让读者从形体上追求，从而误入歧途，越走越偏。含胸拔背真正做到位的，并不是形体的达标，而是以劲力顺达为标准的。含胸拔背的目的是要把上肢和躯干承受的力量来回传递，也要把头部传下来的力量传到躯干上。那躯干怎么承担这些力量呢？含胸拔背可以把上肢和脊椎形成一个劲力意义上的整体，把上肢传来的力量和头部传来的力量，都整合到脊柱上。是头部力量和胳膊的力量不压迫内脏。从武术的角度讲这是发出整体力的必要条件，从健身角度讲，内脏不受压迫这是内脏功能不受损伤的前提条件。所以桩功、内家拳、传统武术对健身的意义就非常重大，其核心的秘密也在这里。可叹如今社会上千万人练太极，想要健身，身法要点掌握不了，谈何健身？

教大家一个掌握含胸拔背的非常有效的方法。自然站立，双脚分开与肩同宽，然后双手放在胯前（大腿根前面），手掌掌心向下，掌指朝前，手指撑直。然后双掌内旋，十指相对，手指保持撑直，此时注意体察一下肩膀的感觉，自然的两肩前突，胸部后缩，背部感觉撑圆了。这就是含胸拔背的要领。

需要注意的是，各种武术和站桩的训练当中，奥秘很多，窍要很多。尤其是身法要领，其中奥妙自然非常多，不会的，不知道的，练了很多年都白练，靠自己凭空悟实在太难了。这里篇幅有限，难以一一言尽，如果周围没有好的老师或者老师的表达能力不高，那就推荐你一本非常好的形意拳良心教材《传统武术答疑解惑录》,上面的文章就节选自本书。书里有很多健身原理和方法，有的放矢，帮助大家真正的达到强身健体的功效；有客观透彻的武术思想，帮大家正确的认识和了解传统武术；有千金不授的练拳窍要，帮助苦苦训练不见成效的朋友踏入门槛；还有一看即明的身法要领，帮助初学者高屋建瓴，不走弯路。几百位读者的共同推荐！实为不可多得的良心教材！还可以加入作者老师的微信群探讨交流，超值。下面上图，大家看看目录就知道了。本书现已上市，tao*宝上搜索：传统武术答疑解惑录，就可以找到了。