浅说太极拳的内劲究竟应该怎么练？ - 功夫网

太极拳有三重境界：一、走架（像体操一样活动头项躯干四肢，可用于保健）；二、走劲（走架的同时贯穿内力，能各个力点爆发，可用于击技）；三、内劲带动外形（太极拳的形、意、气、力的完美融合，养生可延年益寿，搏击可一招制敌）。第一重境界，大部分练习者刻苦规范练习一段时间一般能做好；第二重境界有点深度，练习者通常梦寐以求却又难得要领。那么，怎么才能走好太极拳的内劲呢？

《拳论》讲：内不动外不发，腰不动手不发；以意领气，以气催身；以腰为轴节节贯穿；走气在意而不在气；内走弧线外走螺旋等等，这些都点明了太极拳内劲的基本走法及走向。对于初练者来说，这种说法有点笼统，练习时理解容易掌握难。其实，太极拳的走劲是太极拳功夫的一种，它并非一朝一夕，一蹴而就的，而是一个需要持续磨练的过程！具体地说，可以从以下几个方面着手练习：

（一）练松柔。1、多练桩功。做到虚领顶劲、心气下降、屈膝松胯、气沉丹田、周身放松，增强腿部的支撑力。2、练拳多走低架（初学者从高架练起），进一步提高下肢的支撑力。拳言道：拳走低势以固根。当练到下盘稳如磐石，上身如风吹杨柳时，说明你已经做到周身放松，肢体柔和了。

（二）练采气。松柔练到位后，要进行采气的练习。1、在早晨，当太阳徐徐升起，阳气上升之时，面对太阳，开步，同时两手抓握走下弧吸气，过丹田旋转，然后两手向前方棚出，两手过身体中线时呼气，即为采清气呼浊气。左开步或右开步都可以练习，每次都要让内气通过丹田。2、练习走周天。重点练习走小周天，每次内气顺督脉上升，顺任脉下降时都要过丹田，并在丹田处停留片刻再让气继续前行。通过不断地松沉、气归丹田的练习，做到周天开合能够自如，小腹达到充实、内气能够鼓荡。

比如懒扎衣：金刚捣碓之后，此时内气到达涌泉穴。第一动，意念引领内气到达丹田，再领丹田之气吸气左旋，外形上就是身体左转，右手左上方穿掌；意念继续引丹田之气，吸气，身体右转，右手过身体中线后呼气，丹田在意念的引导下连续旋转一圈，回于丹田，同时内劲灌于右手掌至右手中指；反映在外形上就是左手逆时针，右手顺时针，当丹田气再沉到位时，身型上正好是下开上合，这就是以意领气，以气催身，内外呼吸配合，外走弧线内走螺旋。第二动，意念引领丹田之气左旋上升同时吸气，气过身体中线后呼气，丹田气在意念得带动下继续向前走，到背到肩到肘到手。反映在外形上就是右手左上方穿掌，同时松左胯身体左转右移重心，右手翻掌，身体右转，以身带手向右开；向右开时，内气旋过身体中线即呼气，意念此时已在右手中指而不在气。此势开右手松左胯时，内外劲都向右手催进，意气力是统一的，内外劲是相合的。

再如单鞭第一动，两手在身体右前方缠绕，此缠绕方式有很多种，有丹田走侧立圆，反映在手形上立圆的缠法；也有丹田走平圆，反映在手形上平圆的缠法。都是典型的内走弧线外走螺旋的表现形式，也是以意领气，以内带外，先内而后外的表现。

再如上步七星两手在胸前的缠法：左手冲拳后两手交叉，此时周身放松，意念领着丹田按前后顺时针方向旋转，反映在身体的外形上也是胸腰折叠，缠手的路径也是前后立转，立转一圈后发力（也可以不发力）至掌的外缘及掌跟；意念导气上就是带动丹田立圆顺转一圈的同时，把内劲走到手掌的小鱼际及掌跟；呼吸上表现的就是呼-吸-呼。体现出太极拳的内走弧线外走螺旋，与呼吸配合，也体现出了意气力统一，等等。所有太极拳内劲走法皆如此。

另外，在练习太极炮锤时，同样也要遵循这种走内劲的方法。这时也许有的练习者会质疑，不是有许多太极大师在谈到打炮锤时说过“不要过多的考虑内气”，这句话吗？这里先说明一点，这句话跟打太极拳炮锤需要内力带动不是相悖的，因为那些太极前辈早已指出，要练好太极炮锤首先要练好例如老架一路、太极拳精要十八式等这些基本拳，（这些缓慢的基本拳，练好是要下大功夫的，也就是说从这些基本拳中必须搞清走劲的方法，练好走劲，身法上达到周身相随，松柔有度，并且呼吸与动作得相互配合好）基于这种前提，才有了“练炮锤不要过多的考虑内气”这样的说法，当功夫已达炉火纯青，练炮锤时内劲就会产生自然的“旋惯力”。对此，习练者要有正确的理解。

由此可见，想要走好太极拳的内劲，就要先明了太极拳走劲的方法、然后掌握内劲的走劲途径及规律，再加以细心揣摩，刻苦练习，最终每一个练习者都会有所收获,“久练自化，熟极自神”。