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标题: 那些只想通过练太极拳从而达到健身目的的朋友注意 [打印本页]

作者: eyesboy    时间: 2016-12-17 05:35
标题: 那些只想通过练太极拳从而达到健身目的的朋友注意
太极拳的套路之中有很多拧转膝盖的动作,正是这些动作长期练很容易伤膝。可问题是既然伤膝,为什么古人还要创立它呢?是因为这些动作要配合开胯方才无害。
膝盖关节的左右拧转不是不行,是不应超过一定限度,且还要通过逐步开胯来减轻拧转膝盖的吃力程度。脚下还要通过正确的方法与拧膝随动。这就需要内行的明师指引才不致练偏,切不可自学盲目瞎练。但如今社会明师难求,多是有名无实之辈,就算遇到明师,因自身理论水平低,亦无从分辩。
这里告诉大家,如果只求健身,又不能坚持站桩(站桩也需明师指引),不如索性就练太极拳的一个起式。不要小看太极拳这个起式,它包含了太极拳大部健身要素。
最近我把太极拳起式同大成拳的健舞游龙一式作比较,感觉两者动作功效具有一曲同功之妙,可以循环练习,对膝、胯、腰、背、肩等等,所有关节,肌肉都能得到良好的锻练!且绝无出偏伤身的可能性。
具体练法是:两脚与肩同宽;两臂自然下垂于两侧;慢慢向前、向上抬起,高可齐眉,亦可平肩,两手指分开;同时松腰坐胯,双膝向前曲顶,但不可过足尖即起;身起归原位的同时,两臂缓慢放下回归两侧垂下完成一个循环。
总之,此动作两手与身作相反动作,如龙游于大海,时沉时浮。身浮起时吸气于腹,沉时呼出。吐纳轻入缓出,动作循环往复。经年练习,必有所得,在遇明师前,不必他求于其他招式之繁杂!
此太极拳起式之法,乃本人二十多年前习于一长者,今公开于同好。凡读来以为有益者,希望本着“人人为我,我为人人”的精神,回复顶力支持,以使更多人受益、身体健康!
作者: 9a7a    时间: 2016-12-21 01:07
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作者: chaoren2018    时间: 2016-12-24 16:47
刚初学的还没练活腰胯,可以打得僵硬一下,动作一定要标准就行,不要随意扭转。有进步后腰胯活了,就自然知道动作的完成不是靠转膝
作者: 858703952    时间: 2016-12-25 21:18
八段锦岂不更好?
作者: keleba    时间: 2017-1-1 08:47
好是好,可是只叫人只练习一个起势,或只站桩,过于枯燥,可行性不强。
太极拳如果伤膝,说明练错了。
找问题,还得从太极拳行步里找问题,对症下药,方能祛病。
作者: zxcmz    时间: 2017-1-1 20:45
是啊,有很多很多的人,一直把懈当松练,不得醒悟,还自以为掌握了“真谛”,结果把自己练伤练残。
作者: 九无    时间: 2017-1-4 23:40
还有云手也是很好的健身动作
作者: tpzcmvtcsr    时间: 2017-1-7 04:29
不管练哪个拳,如果没有明师指导,都是白扯。
作者: 文惠4136    时间: 2017-1-11 04:02
我发现走太极步不错
作者: php_z    时间: 2017-1-12 21:37
胯打不开,比如野马分鬃,虚实转换时就会过渡拧膝,其实这时候如果胯打开到位了,双腿就会很轻松顺畅地转换到位




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