少林鹰爪功初级练法：百把功和点石功和猫功 - 功夫网

1.由立正姿势起.左脚横向开立，略宽于肩.屈膝下蹲成马步;两拳抱于腰间;气沉丹田.目视前方。(图3-1-1)

2.右拳从腰间向前拧转击出，同时拧拳、抖臂。当拳至极点的瞬间，以腰带劲，丹田气发，使拳心向下.(图3-1-2)

3.以右手腕关节为轴，前臂用力外旋拧腕，要求凝神聚气.神不外驰，同时.用寸劲配合以鼻呼吸，使掌指由上向左侧、再向下划一小圆.即屈指抓握成“鹰爪型”，其势如鹰之搜物。(图3-1-3)

4.右拳收抱于右腰侧，拳心向上，随即左拳击出。动作顺序同上，唯方向相反。每次练习，左右手交替冲抓百次，故名“百把功”。做上述动作时，要纳气于丹田.使劲力下沉于两腿.这样做出的马步扎实、稳健。(图3-1-4、图3-1-5)

每日子时，夜深人静.全神贯注练习。练习时要全力以赴.经久可使拳、腕、指的内劲逐渐得到增长。百日后行点石功。

1.两腿横向开立，略宽于肩，屈膝下蹲至膝盖与脚尖垂直为止，两臂稍弯曲.两掌掌心向下.手指翘向身体两侧并按于大腿两旁;同时合口.牙齿轻咬，眼睛微闭，做慢、细、匀、长的腹式呼吸。鼻吸鼻呼.呼气时两掌用力下按.指尖翘起，吸气时引气人丹田，两掌微微放松，连续做10次呼吸为宜，放松两手，调息。(图3-1-6)

2.面对坚硬的墙壁。人与墙壁相距一米左右。两脚并拢.脚跟离地，_七体前倾;两臂由体侧上举并向前平伸，以两手拇指、食指、中指成三角形触墙.使大部分体重移于其上。保持这个姿势.呼吸自然，以耳不闻呼吸声为准。要求静神而不动身、臂、腕、指，仍以10次呼吸为宜，以后每隔一周增加5次呼吸，直至每次能做到30次呼吸为止。(图3一1一7、图3-1-8 )

3.背靠坚硬的墙壁前仆于地，先以五指或三指支撑于地，使身体与地面平行，然后两脚倒立向上行走，两手指亦向墉根处移动。在手脚移动过程中，要求整个身体必须保持直立，并逐渐成倒立姿势。随着时间的推移.两手指逐渐减至各用食指着地。少林鹰爪功中称之为“老虎倒上树”。(图3-1-9)

1.两腿并拢，立于坚硬的砖、水泥地上。左脚横向开立，略宽于肩，屈膝下蹲成马步，双掌掌心相对，由体侧慢慢抬起至胸前.翻掌变鹰爪前推，指尖有强烈的热、麻、胀等感觉。随即.拉爪回收至胸前，并经身体两侧上举且向下俯地，两爪抵地，略宽于肩。调息、气达十指。然后提气，双脚离地向后纵伸.脚尖并拢，身体与地面平行做俯卧撑。屈臂时吸气，直特时呼气，练至能做49次俯卧排后.练习下式。(图3-1-10,图3-1-11)

2.随着练习的逐步深人，为了增加难度.可将脚位垫高.放置在板凳上，也可以在后背上放置沙袋、小型杠铃片、哑铃或穿沙衣等，通过负重的手段增加力量。如此反复练习。(图3-1-12,图3-1-13)