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标题: 学练正面撑抱浑圆桩的体会 [打印本页]

作者: 鼕揣桅 时间: 2017-1-30 07:19
标题: 学练正面撑抱浑圆桩的体会
正面撑抱浑圆桩，顾名思义，就是采取正面双脚同时承担重量和重心，双手均衡用力撑抱的间架桩功。根据我自己的学习心得，谈一下自己的体会。
一是通过这种练习，达到合住架子，找着轴，扎住根，这是首要目的。早期训练的时候，必然会感觉到全身酸痛，不适应、不舒服，但训练一定时间度过疲劳期以后这种感觉就消失了。合住架子，就是找出合理的间架结构，找着轴，是以身体脊椎为中线的一条中轴线，左右平衡、前后平衡；扎住根，就是站桩训练后，通过腰、腿、脚的训练，达到全身自然下沉，从而有“扎根”的感觉，就是平常体会到的入地的“栽桩”感觉。
二是通过这种训练，使全身在最短的时间内合成一个整体，就是王乡斋先生讲的“体整如铸”，通过正面撑抱浑圆桩的合理用力收缩训练，能够在很短的时间内体会到体整如铸的感觉，最后站好正面撑抱浑圆桩，感觉身体向任何方向移动或者外力推动自己，自己都是一个整体。
三是在训练中一定要注意腰脊之力的接榫和挺拔训练。通常我们在训练中，对脚抓地、腿部绷紧、屁股内裹加劲，双手撑抱比较注意，但是往往忽略了对腰和腹部的训练。塌腰合胯的目的就是找到腰脊支撑之力，在训练中要注意腹肌挺拔，我的感觉是腹肌像一堵墙那样，不能外凸、不能内凹，无论做压缩运动还是正面发力的时候，一定要注意这一块。训练时间久了，感觉到自己腹内充实，连最不抗击打的肋部都很充盈，能承受一般的击打。
四是找到正面撑抱浑圆桩的感觉后，不能死站桩、站死桩，但是在训练压缩、发力前最好能站上10-20分钟，对牢固掌握各要领是有好处的。因为你站好以后，可以用脑子考虑一下，哪方面站的是对是错，慢慢体会体会，就需要10-20分钟的时间了。

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