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标题: 少林简易铁砂掌-宋强赵小莉 [打印本页]

作者: 子帆2743 时间: 2017-9-13 12:58
标题: 少林简易铁砂掌-宋强赵小莉
少林简易铁砂掌，练法简单，易于操练，便于自学，尤为武功初学者所喜爱，是流传较广的少林掌上硬功。
　　一、卧袋操掌功
　　用细帆布缝制一个长宽适宜的方布袋，具体可按个人手掌大小而定，要求在填充铁砂后其顶部平面比手掌大一些即可。
　　（一）摔拍

　　1、面对平台，身体右转，同时，左掌向右上提起，掌心向后（图1）。
　　2、以左掌掌背向砂袋摔击（图2）。
　　3、身体左转，同时，左掌收起，右掌由上向前下以掌心平拍砂袋（图3）。
　　（二）劈砍
　　1、面对平台，身体右转，同时，左掌由上向前下以掌棱劈砍砂袋（图4）。
　　2、身体左转，同时，左掌收回，右掌经上向前下以掌棱劈砍砂袋（图5）。
　　（三）扣扎
　　1、面对平台，身体右转，同时，左掌由上向前下以掌尖扣扎砂袋（图6）。
　　2、身体左转，右掌由上向前下以掌尖扣扎砂袋（图7）。
　　二、吊袋操掌功
　　（一）摔打
　　1、面对吊袋1米左右站立，然后重心前移，同时，左掌向前，掌心向后，掌尖向右，以掌背摔击砂袋，掌略高于肩（图8）。
　　2、身体左转，同时，右掌掌心向后，掌尖向左，以掌背向前摔打砂袋（图9）。
　　练法变化：
　　1、重复练习。
　　2、左掌向下、右掌向上交互摔击练习。
　　3、面对砂袋成马步摔掌练习。
　　（二）摆砍
　　1、在摔掌的基础上，身体左转，同时，右掌经右向前、向左以拇指和食指骨部位侧击砂袋，掌高约与耳平齐（图10）。
　　2、身体右转，同时，左掌经右向前、向左以掌棱横砍砂袋，掌心向下（图11）。
　　练法变化：
　　1．重复练习。
　　2．先砍掌后摆掌交替而行。
　　3．面对砂袋成马步结合转体练习。

　　（三）插摔
　　1．面对吊袋，左掌前伸，掌心向下，以掌尖戳插砂袋，掌高约与肩平（图12）。
　　2、身体左转，同时，右掌前伸，掌心向左，以掌尖向前戳插砂袋（图13）。
　　3、右掌收回，同时，身体右转，左掌经上向前下以掌背摔击砂袋（图14）。
　　练法变化：
　　1、重复练习。
　　2、步位互换交替出掌。
　　（四）推拍
　　1、在摔掌的基础上，左掌向前以掌棱立掌推击砂袋，掌尖高与眼平（图15）。
　　2、身体左转，同时，右掌经右向前、向左以掌心及掌指拍击砂袋，掌稍高于肩（图16）。
　　练法变化：
　　1、重复练习。
　　2、先拍掌后推掌练习。
　　3、面对砂袋成马步结合转体推、拍练习。
　　（五）盖踏
　　1、在摔掌的基础上，重心前移，同时，右掌经上向前以掌心和掌指盖拍砂袋（图17）。
　　2、身体右转，重心右移，同时，左掌向前以掌心及掌指踏按砂袋（图18）。
　　练法变化：
　　1、重复练习。
　　2、左掌盖拍、右掌踏击练习。
　　3、面对砂袋成马步结合转体练习。
　　注意：以上操袋练习，要求每次练习、每组不少于50次，以提高掌的攻击力及快速进攻的变化组合能力。

　　三、直接操掌功
　　备一木桶，高约1米，内装铁砂约至桶沿3寸处。
　　1、面对木桶，马步站立，距离适宜。采用逆式呼吸，鼻吸鼻喷。吸气，同时身体重心移于右腿成为左虚步。右掌上提蓄劲成拉弓状态，掌尖蓄劲如同老鹰猎物（图19）。
　　2、喷气，同时身体重心左移成为左弓步，右掌垂直插入桶内铁砂里直至手腕部，插击时如同脱弓之箭，插掌由腰背发劲，全身挺张（图20）。
　　3、接着吸气，同时右手抓一把铁砂抽出，上提于胸前紧握（图21）。
　　4、喷气，右掌用力向下对铁砂拍打，或劈打，或摔击。
　　动作还原，照上述方法反复12次后，改左手练习，方法与右手练习相同。练习一段时间后，每次练习的次数适量增加。

作者: evzhyycoxl 时间: 2017-9-15 09:46
收藏了，改天让朋友看看！

作者: 公冶银瑶 时间: 2017-9-28 21:55
经典！

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