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标题: 练拳必须要练好基本说说如何练好咏春拳的功与拳 [打印本页]

作者: osakl 时间: 2016-11-28 09:38
标题: 练拳必须要练好基本说说如何练好咏春拳的功与拳
练拳必练基本功基本功不扎实，就犹如大厦根基不牢靠。但如何让自己在枯燥的基本功训练中不失去当初学习咏春的兴趣，保持练习的原动力，本文就这个命题做一些训练方法的基础探讨。
最近公众沉寂了一段时间，主要是因为自己最近太忙，既要自己训练，还要教学，还有一些工作上的事情要处理，今后我的公众平台将逐步恢复正常更新速度，并且尽量使用原创素材。由于水平不够，所以还请大家多包涵！
今天我们聊一下，学习咏春，如何练好咏春的“功”与“拳”！需要说明的是，这里的“功”，不仅仅指技术上的基本功，还包括了学习的方法、安排等；这里的“拳”不仅指拳法本身，还涵盖了技术应用和对抗等。
练拳必练基本功，基本功不扎实，就犹如大厦根基不牢靠，在学习的初期可能感觉不到，但是到后期会逐步发现，越往后，提升越困难。这是地球人都明白的事情，之所以在这里还要多说几句，就是因为想和大家聊聊“基本功”这三个字里面隐含的意思。
通常大家说的基本功，往往是指咏春基础的手法，步法，散式等练习，通过对一个动作反复不停地多次循环训练，形成肌肉记忆，这样在碰到问题的时候就会不经大脑思考地本能做出正确的动作。这个过程是很枯燥，很无聊，但是又确实很重要。包括我自己，在初学咏春的时候，痴迷于对单个散式地不停练习，曾有过一天，其他技术都不练，只练习转马达到6000多次的记录。然而，现代商业社会，时间及其宝贵，很少有人能做到专心对基本功的反复锤炼。一方面，学员来练习，多数是过来调整身心，在工作之余加强一下运动锻炼，同时可以多认识一些朋友，扩展人际圈子。另一方面，教拳的老师们也不可能花大量的时间来对学员的基本技术进行磨练，因为实在太枯燥了，很少有人能坚持下来，慢慢地就没有人来了。但是老师要吃饭，要住房，总得需要白花花的银子，没有了学员，就没有了生存的保障。所以，这就成了一个矛盾的命题。
如此说来，乍看起来，这是个无解的题目了，事实果真如此吗？
非也！
伟大导师恩格斯曾经说过：“世界的真正的统一性是在于它的物质性”。（《反杜林论》，《马克思恩格斯选集》第三卷，第83页）物质是第一性的，意识是第二性的，意识是高度发展的物质——人脑的机能是客观物质世界在人脑中的反映。辩证唯物主义认为物质世界是按照它本身所固有的规律运动、变化和发展的，“事物都是一分为二的。”它揭示了事物发展的根本原因在于事物内部的矛盾性。事物的矛盾双方又统一又斗争，促使事物不断地由低级向高级发展。
因此，其实大可不必担心因为这两种需求之间的矛盾而产生的困惑，存在的即是合理的！关键在于怎么看待这个矛盾！

我们举个例子，咏春基本功学习，就好像学习英文最基础的26个字母，当我们把字母学完后，就开始学习单词，而单词之后就是短句，最后是写文章。但是归根到底，都是由这26个字母组成的。咏春的单只手手法，就好像这26个字母一样，很容易记。但是咏春两只手的组合动作，就好像是单词，相对比较难于记忆（这里的记忆是指”肌肉记忆“）。因此，对于组合手法形成的散式练习就显得尤为重要。但是，如果反反复复只练习一个散式，训练枯燥不说，还很容易让自己丧失当初学习咏春的兴趣而放弃掉学习。所以，科学地安排练习进程和训练时间，就显得尤为重要。
相信所有参加过GRE（Graduate Record Examination 美国研究生入学考试）的同学都一辈子也不会忘记考试前背单词的那段炼狱般的日子。2万多个词要在短时间内记住，对人脑的压强不可谓不大。但是，即使考试结束多年后，这些单词在自己的脑海里，也不会轻易忘掉，相信很多人都还会记得”红宝书“第一页的第一个单词Abacus。为什么，就是因为GRE单词太多了，经常会出现背了后面而忘记前面，因此会时不时地回到开始重新背起，而这种反复循环，导致大家对整个单词的印象太深刻了，通过反复不停地刺激大脑而形成的深刻记忆。同样，在咏春拳基本功的训练中，我们不妨参考英文单词记忆中，常用的循环阶梯记忆法。
循环阶梯训练首席要做的，就是把要练习的基本动作从简到难分成若干个阶段，然后再一段时间内，只进行隶属于该阶段的动作进行训练。比如：我们大致通过统计，单个手法比如说有10个，定步组合手法比如说有20个，活步组合散式比如说有30个，那样我们就可以把我们基本功训练分成了3个阶段。这就好像有经验的马拉松运动员，会把40公里的路程切成若干个小里程，每个小里程自己设定一个明显的里程目标，这样以来就只要做好每一个小阶段的任务，大的目标就自然实现了。我们来举个例子：

根据训练的强度和自己的时间，我们设定第一阶段训练2周，第二阶段训练8周，第三阶段训练24周，然后把训练的内容在逐项拆解到每一周，每一天或者每一堂训练课。

在训练课上，根据训练内容，进行循环练习。比如：第一天学习了日字冲拳，正身掌，摆指，杀颈手这四个动作，在第二天或者第二趟训练课练习新的内容前，把这四个动作再进行复习，比如每个动作练习100次，再完成上趟训练课训练内容后，再进行新内容的学习。同样，在第三堂训练课新内容学习前，再把第一堂课和第二堂课的训练内容进行复习，再然后学习第三堂课，如此反复循环，以”周“做为时间节点。

每一个阶段性的节点，自己给自己设定一个阶段性的目标，这样在练习的时候，自己目标明确，也不容易轻易放弃。比如，自己要求自己，第一周后，熟悉第一周学习的所有基本动作，第二周要求自己达到一秒出拳速度达到5拳/秒，第三周要求自己可以对第一天学习的四个动作进行灵活切换等等。

在每一阶段完成后，在开始下一阶段的练习时，同时复习前一阶段的学习任务。这样，短期内，目标明确，而相对长时间的周期内，大阶段性目标也明确，自己练习就会有的放矢，不会率性而为了。

做好阶梯训练，仅仅是练习好基本功，对手法、腿法、步法进行强化记忆的一种手段，而两个人对练则是打磨技术的必经之路。但是，在两个人对练的时候，由于基本手法的记忆性已经具备，因此在对练过程中，如果还是仅仅停留在基本手法上，就显得不够了。两个人的对练，更多的是一种压力训练，或者说每次对练都是对之前自己练习的内容的一种压力测试。做过软件开发或者工业制造的都知道，测试是产品定型前必不可少的环节。因此在对练的时候，更需要练习者用”心“去打磨技术。
我们以摊手化冲拳的训练例子来举例，两人进行对练，甲练习出拳，乙定步，练习摊手接拳；
第一轮，甲放松用2分力，按照规定的轨迹出拳进攻，乙放松用同样的力度接拳，双方练习100次后，攻防互换；
第二轮，甲逐步加大力度到8分力，以同样的速度和轨迹进攻，乙防守，但是逐步加大防守所需的力度，100次后攻防互换；
第三轮，甲活步，通过调整攻击距离，适当使用假动作和策略，用较轻的力度沿既定的轨迹出拳攻击，乙采用定步防守，100次后攻防互换；
第四轮，甲乙均采用活步，适当控制距离，互相攻防；
第五轮，甲活步，出拳的力度、速度和轨迹不做预先设定，乙定步防守，若干次后，攻防互换；
第六轮，甲活步，出拳的力度、速度和轨迹不做预先设定，乙活步防守，但是要求摊手化开攻击手后，马上转守为攻，甲做防守，然后反守为攻，如此循环。
以上，仅仅只是一个摊手，一个冲拳最最简单的攻防练习，但是可以看出，这种训练，不仅仅是攻防手法简单的机械重复，在机械重复练习后，更多的是一种压力的对抗，这种压力从轻到重，从肢体对抗到心理对抗，从技术层面到战术层面全部覆盖。
当然，咏春拳”功“的练习，方法五花八门，各师各法，不尽相同。但是总体来讲，不论是什么流派的咏春，最基本的基本功训练都是必须要经历的阶段。而让自己在基本训练阶段保持浓厚的兴趣，不让自己的训练激情在枯燥无聊的训练中一点点消逝，保持学习咏春的原动力，是让自己坚持练习咏春至关重要的一个环节。当然，上面提到的，仅仅是诸多训练方法中的冰山一角，如果大家有更多更好的办法，欢迎一起就这个命题大家来展开探讨！
初学乍练，水平有限！行文若有不妥，请见谅！若有雷同，纯属巧合！！

作者: ab3352 时间: 2016-12-5 02:13
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作者: 阎锦凡 时间: 2016-12-7 19:35
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