闭气要自然，嘴鼻要自然，身体要自然，神意要自然。不要强力憋气，保持住闭气前原有力度、意识即可，身体运动也不必因此加力使劲、妄加乱念。
初练闭气时，初学者往往不适应，或有气短、胸闷、头晕、头涨等不适，可以通过加快动作、减少力度、练短呼吸、闭少气息等方法解决，功夫深了自然适应。
5.随即向下用力缓按两掌，掌心向下不变；同时开始用鼻呼气，呼气要缓慢、均匀、适力，呼气与按掌力量、速度相合一致，丹田贯力(即下腹随按掌之形、呼气之势逐渐内合、收紧、生劲、通力)（图8、9）。
6.鼻呼不停，下按不停，臂腕渐渐加力，丹田贯力渐渐增强，待双掌按至下腹前(双臂适曲)停止呼气。此时呼气度、双掌下按力、下腹内合力共同达到峰值（图10）。
停止呼气后，喉间立即咽气一下（喉头向下翻动，适度用力，舌牙嘴配合，如咽东西，意念觉得气咽到丹田，短促自然）。咽气后不可随意再行呼吸，要待练习下式时方可开口吸气。
初习者不必全力，健身者不必用力。练习者要自行掌握强度，以自感适应为度。但须韧性使力，缓慢加力，渐渐加力，不可过急，不可过猛。学者要多加体悟“丹田韧性”的妙用和使力方法。
初习本式，两臂骨节不见响动，且酸痛异常；习久功深，则骨节啪啪作响，气随意注，顿觉腹坚如石，手劲臂力加增。
注意：用嘴吸气时双掌不用力，用鼻呼气时双掌用力。“不用力”，是指不必再刻意加力，但也不是无力，还得有一定的力度；“用力”，就是在一定基本力的基础上，再适度加大用力，目的是通过用力锻炼来增强功力。
吞吐功以下几式里有与本式类同的练法及要求，不再细述，不明白处自可相参。
三、合掌提爪式
1.紧接上式。身体其他姿势不动，待喉间咽气一口后，即用嘴吸气(方法同上)；嘴吸同时，两脚脚跟轻缓提起（图11）。
吸气时要适当缓一下意、劲，即丹田、掌臂适度减劲，不宜始终用力，但也不能丧失弹劲，这样利于气息吸入与再次贯力。吞吐功以下凡两式连接时吸气要点皆同此，不再一一提醒。练者多加体验，自可明白。
用嘴吸气和提脚跟的方法和要点同上式“举掌下按式”，自请参照，不再细述。
2.气吸好后，两脚脚跟借上身之沉劲落地；同时两膝稍曲，两肩下沉；闭嘴沉气，贯注丹田（图12）。
3.闭气；两臂向外转腕，下伸双掌，掌尖向下，双掌相合，位高同裆（图13）。
4.然后双掌变爪，爪心向里，虎口向前，用力上提，缓慢韧劲（不可过快，如提重物）；两臂渐渐弯曲，双膝随爪动渐渐上起；同时鼻中呼气，顶头开胸，丹田贯力（图14、15）。
5.呼气不停；待两爪提至小腹前时暗用分劲，向左右分提，两爪爪心渐渐向上转起(虎口渐转向外)；双膝也随着爪动渐渐伸开；肩愈下沉，胸愈开张，下腹愈有力（图16、17）。
6.呼气不停；待提至两爪心向上、虎口斜向后、两大臂贴肋、两小臂外分如
八字时，停止呼气；此时双膝已经伸开（图18）。
喉间咽气一口，不可再随意呼吸。要待练习下式时，再行用嘴吸气。
四、变掌下按式
1.紧接上式。待喉间咽气一口后，即用嘴吸气；嘴吸同时，脚跟轻缓提起（图19）。
2.脚跟落地，两膝稍曲；闭口沉气，气贯丹田（图20）。
3.不呼不吸，气要暂闭；爪变为掌，向上、向里缓举；双膝也随着掌动渐渐上起（图21、22）。
4.动作不停。仍然闭气；两掌渐向内合，待两掌指节微接于头顶上时掌心向下；两膝渐渐伸开（图23）。
5.用力缓按两掌，渐渐加劲；同时鼻中呼气，丹田贯力；待两掌按至下腹前时，停止呼气，并咽气一口（图24）。
五、提转分掌式
1.紧接上式。待咽气一口后，用嘴吸气；嘴吸同时，脚跟轻缓提起（图25）。
2.脚跟借上身之沉劲着地，两膝稍曲；闭嘴沉气，气贯丹田（图26）。
3.两臂向里翻腕，掌心向前，指端相对，两掌从胸前上提外转；沉肩，落肘，头上顶；双膝也随着掌动渐渐上起；同时鼻中呼气，丹田贯力（图27）。
4.待转至肩位时，两掌再向左右平直伸开（肩须松开，两手掌心向下，指端向左右极力伸开）；双膝也渐渐伸开，呼气不停。臂、掌、膝全部伸开后，停止呼气，并咽气一口（图28）。
六、双手翻掌式
1.紧接上式。待咽气一口后，用嘴吸气；嘴吸同时，脚跟轻缓提起（图29）。
2.脚跟着地，两膝稍曲；闭嘴沉气，气贯丹田（图30）。
3.两腕里屈渐渐外转，两掌指端也渐渐向前下方转动，两手掌心由下转向里、再向前、再向上，两臂微收配合；双膝也随着掌动渐渐上起；同时鼻中呼气，丹田贯力（图31、32、33）。
4.待转至两腕平正、两臂伸直、掌心向上与双膝伸开时，停止呼气，并咽气一口（图34）。
七、收举按掌式
1.紧接上式。待咽气一口后，用嘴吸气；嘴吸同时，脚跟轻缓提起（图35）。
2.脚跟着地，两膝稍曲；闭嘴沉气，气贯丹田（图36）。
3.仍然闭气；两手向上举，掌心向内；双膝也渐渐上起（图37）。
4.两掌举至头顶，两手指端轻接，掌心向下；双膝已经伸开（图38）。
5.两掌渐渐加力下按；同时鼻中呼气，丹田贯力。两掌按至下腹前时，停止呼气，并咽气一口（图39）。
八、提掌下分式
1.紧接上式。咽气一口后，用嘴吸气；嘴吸同时，脚跟轻缓提起（图40）。
2.脚跟着地，两膝稍曲；闭嘴沉气，气贯丹田（图41）。
3.两掌从下腹前向上提起，掌心向前稍向下；两膝渐起，同时鼻中呼气（图42）。
4.呼气不停；两掌提至头位时再向左右分开落下，分别落向两股外；两膝渐开（图43、44）。
5.两掌分至两股外侧（避免两掌紧贴两股，但也不宜相距过远，同“举掌下按式”开始姿势），掌心向前，五指伸开，虎口向外；膝已伸开；同时停止呼气，并咽气一口（图45）。
九、双爪按腹式
1.承接上式。左腿向前稍跨一步；两手掌心变为向下，掌指向外，虎口向前；同时用嘴吸气（图46）。
2.两膝稍曲；闭嘴沉气，气贯丹田，下腹前拥（图47）。
3.两手变爪，爪心向里，强按下腹，下腹也用力向前迎合，两下相抵，渐渐加力；同时鼻中呼气（图48）。
4.上为左式，右式与左式方向相反，其他相同（图49、50、51）。